由於不可抗力因素，導致2020年中考的很多政策還未發佈，其中就包含2020北京中考體育時間。雖然北京中考體育的考試時間還未公佈，但也給了考生更多的準備時間！
為此，新東方政策專家西西老師特地整理了有關中考體育各個項目的易犯錯誤彙總，分享給各位考生，考生一定要注意，千萬別犯這些錯誤！
北京中考體育1000m/800m動作要點&易犯錯誤
1、動作要點
跑時，上體正直或稍前傾，胸部正對前方並微向前挺，動作自然不僵硬。
擺臂時，兩手半握拳，肘關節彎曲約90°角，以肩關節為軸前後自然擺動。前擺稍向內，後襬稍向外。
保持呼吸節奏，例如：2步一呼，2步一吸；或3步一呼，3步一吸，每個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。
一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。
其技術動作重點是：動作輕鬆自然，步子輕盈、有節奏。
2、易犯錯誤
（1）發令前，身體的任何部位觸及或越過起跑線；
（2）跑進中踏進跑道左側跑道線；
（3）跑進中推、拉、阻擋他人跑進；
（4）跑進中由他人領跑，或藉助他人的力量跑進。
北京中考體育實心球練習易犯錯誤
常見錯誤1：未完成擲球動作，實心球就提前離手
糾正辦法：
①強調五指分開用力握緊實心球，並要逐個檢查、落實。
②肘關節先下降再擲球者，則要進行向前上方做徒手揮臂練習；然後再拿長約五十釐米的硬膠水管或藤條作鞭打前上方固定物練習。
③若用方法2糾正後，肘關節仍會先下降再擲球的，則在他做徒手揮臂練習時，教師在他的肘關節下降路線上（腋前方），用手輕託其肘關節，使他有所感覺，得而改之。
常見錯誤2：向下擲實心球，幾乎不存在拋物線
糾正方法：
①教師講解、示範實心球離手時的動作要領，然後用較輕的實心球或排球進行練習，逐步過渡到用2公斤的實心球練習。
②要分清收腹，還是彎腰。因為彎腰會降低出手點高度，減少出手角度，從而影響成績。
常見錯誤3：實心球出手，高而不遠
糾正方法：
①先用單臂交替向前上方做鞭打練習，並結合蹬地、重心前移、收腹動作；然後再用雙臂同時進行；動作由慢到快，逐步過渡。
②多做壓肩練習，以增加肩關節的柔韌性和靈活性。可以兩人一組相互同時壓肩，也可在單槓上做壓肩練習。另外，持球時，家長一手輕拉孩子持球的手，一手輕頂住學生的背，使其所持的球儘量向腦後上方引。
常見錯誤4：開始擲球時，先屈肘將球降至腦下方
糾正方法：
①再次強調將球置於腦後上方的動作要領。
②教師示範區別向後下屈肘和向後上引臂動作；然後，教師一手輕託持球手，一手輕頂練習者的背，使其感覺向後上方引臂的方法。
北京中考體育引體向上動作要點&易犯錯誤
1、動作要領
始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
動作過程：上引時低頭向前方，腰形成“背弓”姿勢，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，下落時手臂放鬆回到懸垂位。
呼吸方法：將身體往上引時吸氣，下垂時呼氣。
引體向上發力小技巧
1）做引體向上可以利用自己的腰力，就在向上的那一瞬間向上提，這樣就可以減少用一點臂力。
2）上槓時，快速跳起，順勢完成第一個。
3）引體上拉時吸氣，將意念集中在背部肌肉，配合上臂用力微收腹用力（用力順序是膝—腹—臂）和單槓的反彈力完成動作。上拉時不要讓身體擺動，伸臂懸垂時呼氣。
2、易犯錯誤
沒有從靜止狀態開始做動作；
兩次動作之間，手臂沒有充分伸直；
動作完成時，下頦未超過槓面。
北京中考體育足球練習易犯錯誤
（1）未從指定區域出發；
（2）出發時搶跑；
（3）手球；
（4）漏繞標誌杆；
（5）碰倒標誌杆；
（6）球過最後一個標誌杆後，到達終點前，腳未觸球；
（7）未按要求完成全程路線；
（8）測試期間，人或球出測試區域。
北京中考體育仰臥起坐動作要點&易犯錯誤
1、動作要領
起始姿勢：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
動作過程：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，身體實際上不會上抬很高。
呼吸方法：做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，向前捲縮時呼氣，回落時吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成。因此，為了提高動作的質量，還必須掌握技巧。向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸碰到墊子的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速吸氣，向前引體低頭完成動作。
注意要點：向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌儘量收縮。
雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體
腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮
頭部：頭部與軀幹保持正直。(如果將頭部轉向兩側，會使頸部肌肉疲勞並且增加受傷的危險。)目視上前方，如果你在動作過程中始終盯住膝蓋，那麼頭部就向前探出太多了
手部：雙手不要在頸後交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳後，或者雙手交叉放在胸前
嘴：正常呼吸即可。起身時呼氣，下放時吸氣。起身時用力呼氣會影響動作的力度，應該徐徐呼出
肩部：很多人都習慣在做動作的時候含胸，雖然這樣能使動作做起來容易一些，但同時也增加了上背和頸部的受力，降低腹肌鍛鍊的效果。在動作過程中應該著力使胸腔靠近骨盆，並且始終保持肩部和上背部自然舒展的姿勢
下背：尾椎和下背部在動作的始終都應該與地板相接觸
背部：上身抬起的角度不要超過450，否則就會有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉參與運動。
2、易犯錯誤
（1）雙腳與體操墊不在同一水平面上；
（2）雙手抱頭姿勢不對；
（3）輔助人壓腳不對；
（4）做動作的過程向上挺髖；
（5）坐起時雙肘沒觸膝，仰臥時雙肩胛骨沒觸墊。
北京中考體育籃球動作要點&易犯錯誤
1、動作要領
（1）起跑時，雙手持球，重心降低，上身稍前傾，有力腳在前，後腳前腳掌蹬地。聽到發令後迅速放球繞過第一排障礙。
（2）運球時，五指微屈，自然分開，用手指和指根部位以及手掌的外緣接觸球（手心空出），手腕、手指放鬆，手隨球上下迎球。
（3）在過障礙的時候，外側腳的前腳掌內側用力蹬地，變向的時候，也就是換手運球的時候重心要降低，球不要運太高，一般不超過胸部。過障礙時靠障礙的一側肩膀要略低於另一側，步子一定要大，一步過去，不要有小碎步。在過最後一排障礙的時候，運球不要過多，運一次即可。轉身時要將球放在右手障礙物前，轉身一定要快。回來過程中過障礙技術同去時一樣。
2、易犯錯誤
（1）運球時身體姿勢不正確，要屈膝而不是彎腰。
（2）運球時低頭看球，不注意觀察場上情況。
（3）低運球時手指、手腕的動作僵硬、不放鬆。
（4）換手時球離球距離過近或者過遠，拍球的部位不正確。
（5）換手後沒有及時跨步側身保護球，造成失誤。
北京中考體育排球動作要點&易犯錯誤
準備姿勢
1.動作要領：分為稍蹲準備姿勢、半蹲準備姿勢、低蹲準備姿勢。半蹲姿勢要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應在腳尖前面，兩臂放鬆自然彎曲於腹前。
2.易犯錯誤：（1）姿勢過高或過低（2）只彎腰不屈膝
球觸手臂部位和擊球部位
1.動作要領：用前臂的手腕關節以上10釐米左右的兩小臂橈骨內側所構成的平面擊球；擊球的後側下部。
2.易犯錯誤：（1）球打在手腕處，由於接觸面小，導致的後果是墊出的球不穩定；（3）單臂擊球
兩手臂夾緊，直臂擊球
1.動作要領：兩臂夾緊前伸，插入球下，通過提肩、頂肘、壓腕、抬臂動作擊球。
2.易犯錯誤：無提肩動作，導致兩手臂沒夾緊，從而利用屈肘關節，抬前臂的力量來擊球。
方向的控制
1.動作要領：利用正確的動作，將球墊至自己的正上方。
2.易犯錯誤：兩手臂不在同一平面，球擊在單臂上。
全身協調用力
1.動作要領：上、下肢的協調用力
2.易犯錯誤：只用上肢力量，上、下肢不協調
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