自尊
环境和自尊水平孰为因果不重要，重要的是中间隔的你的认知和想法，如果你的认知是健康的，看问题的角度是健康的，你的自尊水平也并不会因为你有多少钱多少权而改变而影响。
影响自尊水平低下的五个要素：
1 受到的批评遇到的挂钩。
2 混淆行为和实质的程度
3禁止手势的频率，总是否定不让他做很多事。
4禁止手势的一致性，（心情烦的时候写了作业让你签字，不让你签字都骂她）
5 禁止源于家长情绪的频率。
老虎机（不确定的刺激）导致上瘾，一直出现或者一直不出现，都不会导致上瘾，不确定不定期的奖励出现会导致上瘾。
有自卑的情绪或者不好的情绪的时候，发现他，暴露出来，放松全身从上到下，然后开始关注自己的压力来源于哪里，脑海里浮现的自我评判的话：
接下来做三件事情 1揭穿他的真实目的 2 开辩论会，强调代价，如果一直自我评判付出的代价可能是让我一辈子实现不了自己的梦想3讲出自己的肯定价值，举例自己能够做的很好的事情。4让他失去用武之地
去融合：把“我很糟”想成“我正在说我很糟”“我看到我自己很糟”
这就是去融合的过程，然后丧失他的威力。
首先要正确的评估自己，
1 列一个自己的缺点list，但是不要用贬义词，比如说自己很难看，这个不够客观，可以说自己脸有点长，不要过度的夸大。
2 列一个自己的有点list，如果找不到，可以找你榜样身上的优点，这个是你潜在的优点，经常看看你自己的优点，时不时的夸夸自己。
看到自己的缺点和优点才能够客观的看待自己。
矫正扭曲的认知：
1过度总结，不要小题大做，小问题自己做大文章，让自己受挫。
2不要贴标签，他是一个什么样的人，你是什么样的人。
3 过滤：看不到好事，只看得到坏事，让自己的负面情绪起作用。
4二元对立：对任何事情的处理方法很极端，要不就很好，要不就很坏。
5以自我为中心，不在乎别人的感受
对抗认知扭曲的方法：
三栏式
1 自我陈述 感觉 他们会嫌弃我
2 扭曲的想法 通过读心推理 并不知道他们是否会嫌弃我
3 反驳的语句 面对 他们怎么想我不知道也与我无关
但是你要有想改变的动力，否则你会觉得这一切都很可笑。
1 反驳一定要果断，你可以想象如果你的榜样遇到这件事情会怎么做（kobe）。
2去融合，与自身抽离，我看到我很糟，我感觉我很糟。
3 同情心，自尊的实质是对自己的同情，
如何同情：
1 能够理解心理的负面情绪，谢谢他。
2 接受，接纳，你是一个很自私的人，但是我喜欢你。
3 宽恕
关于价值的讨论：
很多人自尊水平低是因为觉得自己没有任何价值，没有为社会做出贡献，矫正价值的四个方法：
1 理解价值是一个抽象概念，是经不起推敲的，上升到哲学的层面甚至是无意义的，到最后可能又要回到房子 车子 钱才是一切。
2平均价值量，每个人的都是有价值的。
3 尝试去感受 自己的价值，或者给别人和社会带来的东西。
4 用同情的视角去看到自己的过往，感受自己的价值。
怎么样去反抗“应该小人”：
每个人的价值观，每个人的人生信条不同，这些事情的形成是来自于我们对于爱和认可的需求。以前如果你不按照家里人的想法去做，家长会说不爱你了，你就不是我们集体的一份子，这个在远古看来就是死亡，人类一旦被群体排斥就意味着死亡，你会为了获得安全感和爱，我们就会不断的朝向我们父母给我们安排的价值观和方向去努力，这个时候会形成很坚定的人生信条，而人生信条的不同，会导致我们看待同样的事情有不一样的价值观。
好的价值观：
1 是灵活的，不会是死板的，僵硬的，是会随着学习和成长不断的丰富，不断的调整，
2 内化于行，不是外界摄入的
3 符合实际
4 好的价值观能够提高生活的质量。
错误永远不在当下，是在过去，发生过后才知道是错误，所以一直在不断的痛苦 责怪自己是完全不能解决任何问题的，是没有任何帮助的。
解决方法：把自己的错误写下来，小总结，写下错误发生的过程，从这件事情发现自己看重的东西，最应该学会的东西是什么，写下来，接纳和原谅自己。
面对别人的批评，回应别人的批评：
批评时他人屏幕上的投射，你和他的屏幕是不一样的。
无效的方式：
1 咄咄逼人
2 被动承受
3 先被动承受，然后咄咄逼人
有效的方式：
1 如果有道理，承认它
2如果没道理，不需要承认，可以部分承认，含糊，同意原则，同意可能性
3 探究，探究不好的原因。
委屈自己不愿提需求：
提出需求，把”你“改成“我”你是指责，我是提需求。
如果还是无效：
1 一定是有特殊的软肋，有非常强烈的伤害，找到软肋。
2 抵御这份伤痛，面对他，想象如果这份伤痛不能解决，会给你带来什么严重的后果。
1首先学会不要评判别人，评判偶像，你的评判都是来源于你的伤痛，你的软肋。
2直面他，揭露他
3 设定心锚，想象成功的时刻，感受他，然后摸一下虎口，当失意的情绪再度来袭的时候，摸摸虎口。
自尊
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