別小瞧我是一條豬
每天晚上10點想吃東西，又不想長胖的代替食品有什麼？
首先要了解，不想長胖的飲食原則應該是能量的“入不敷出”，或“負平衡”。
具體到夜間，就是要熟睡後的基礎代謝消耗能量大於或等於睡前能量攝入量。
因此，睡前飲食要低糖、低脂肪（即熱量低的食物）。我建議吃如下3個食品：
1.西紅柿：含熱量低、含纖維素較高。纖維素高，容易產生飽腹感，兼熱量低，不易發胖。
2.黃瓜：除了具有西紅柿的減肥特質外，黃瓜含有一種叫丙醇二酸的物質，可以抑制體內糖類轉化為脂肪。
3.黑米粥（糊）：脂肪、糖含量少，膳食纖維高。難能可貴的是蛋白質含量較高，營養相對全面。
可以用豆漿機做成米糊，也可以熬粥，以1∽2兩為宜。
綜上所述，黃瓜、西紅柿、黑米粥可以防胖代餐。但是，也要把握一個度，例如黑米粥，一次吃太多，對減肥也是不利的。
友情提示：3個食品，可以混搭。
以上就是我的回答，希望對你有所幫助。
我是 ，一個相信“我就是我吃出來的樣子”的家常美食愛好者，感興趣的可以點擊關注。
納蘭若香
你好，看到這個問題我來回答一下。
每天晚上十點後老想吃東西，說明晚飯要麼吃得太早了，要麼消化能力太好，要麼吃的食物飽腹感不強。
根據我的經驗給你提幾個建議，可以參考一下。
第一是吃晚飯的時間，一般5-8點都行，晚餐多吃蛋白質含量高的食物和蔬菜，主食把精製碳水換成番薯玉米土豆等粗糧，不容易長胖，且飽腹感更好。
第二是在十點後還是肚子餓的話，可以吃些低卡飽腹的小零食，比如喝一瓶牛奶或酸奶，吃一個蘋果或香蕉，水煮雞蛋，蒸蝦海鮮貝類這個熱量很低的食物。因為人體在晚上的新陳代謝會變慢，如果長此以往在臨睡前吃高熱量的食物，脂肪就會慢慢在體內堆積起來，從而長胖。
第三是早點睡，儘量不熬夜，能晚上11點睡最好，這樣就算十點多餓了，十一點睡覺的話也影響不大，想著第二天早點起床吃早餐就好了。早睡又不吃宵夜，健康又減肥又皮膚好，一舉三得呀！
對於晚上十點後還想吃東西怎麼辦，以上三個我自己嘗試過並覺得有效果的小技巧，希望可以幫助到你。
小雨簡餐
很榮幸可以回答您的這個問題。首先呢，我也是個吃貨，也比較能吃。所以呢，真的能夠理解您的心情。肚子餓的難受，甚至睡不著的滋味我也體會過的！但是愛美之心，人皆有之，不論男女，都是希望自己能有個好身材的。當然啦，不僅是好的身型，還有健康的體質，更加珍貴。所以，我們屬性吃貨的人，就得多花心思，怎麼樣去能吃的開心，還能吃的放心？說一點我個人的看法唄，僅供您參考參考，希望有所助力吧！
因為嚴格來說，我們的晚餐吃了，儘量不加餐為好。一是身體胃的的新陳代謝，會加重負擔。可是如果您非吃不口，那麼建議您換成吃素菜。新鮮的蔬菜水果都可以。
比如吃一個西紅柿，吃一根黃瓜，吃一根胡蘿蔔！如果您覺得寡淡無味。那麼可以換成菜：
比如涼拌黃瓜，泡蘿蔔，清炒藕片。涼拌木耳！這些帶辣味的菜，吃一些就想喝水。這樣您會吃的較少。當然，偶爾可以這樣嘗試一下！怕您的胃受不了，如果您能吃辣，那就沒問題！多多吃素菜，吃了不用擔心脂肪膽固醇過高。口感也很不錯哦。希望您能吃的開心，吃的也放心！
柒月清清
每天天晚上10點後老想吃東西，有什麼食物可以代替，不長胖的那種？
晚上一般不建議出去宵夜，會影響睡眠，如果吃的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然升高。同時，因為長期夜宵過飽，會反覆刺激胰島，久而久之會導致身體衰退。如果實在餓，我建議是？
1 水果
吃點西紅柿，蘋果也不錯，可以減肥，潤暢通便，梨也是很好的選擇，水分多，促消化，還有香蕉，黃瓜，棗子，聖女果，獼猴桃等等對排便更好。
2 粥
吃粥既節省時間，味道又美，喝完粥後睡一覺，妙不可言，不過別喝太飽了，清淡為宜
啊申來了
我最近也是為減肥苦惱，每天晚上都不吃晚餐，但是晚上就會很餓。沒辦法，只能選擇幾種熱量低的食物來填填肚子，給胃一點交代，給自己一點安慰。
其實，只要是食物，就會產生熱量，所以如果是減肥，最好不要晚上八點後進食，十點餓就十點前睡。晚上儘可能吃熱量低的食物，而且七分飽就行，食物熱量再低，過量了也會高。
1、晚上建議喝杯牛奶，既安神助眠，也能填填肚子。
2、黃瓜、西紅柿，低糖低熱量，大多數人減肥首選。
3、全麥吐司，既能飽腹，熱量也不高。
4、經常餓的話，建議備點無糖低熱量的餅乾，畢竟餓著對身體也是有傷害的。
其實，只要是食物，就會產生熱量，所以如果是減肥，最好不要晚上八點後進食，十點餓就十點前睡。晚上儘可能吃熱量低的食物，而且七分飽就行，食物熱量再低，過量了也會高。
11不挑食
減肥小零食瞭解一下！
這兩天在拼命減肥！正餐直接壓縮到了一天一頓，但是有時候真的超級餓！
推薦吃這個小胡蘿蔔🥕打牙祭.熱量非常低！
每100g的熱量是133千焦，一包210g也才66大卡！
零脂肪無負擔隨便啃，有點甜甜的，還可以補充維生素～還好還是很有成效的！
兩天三斤快速掉秤
小花妹的生活
很多人在苦惱晚上吃多了怕胖，吃少了又餓，到底該怎麼辦？其實，只要科學合理地選擇一些睡前“零食”，就可以在在不長胖的前提下不用捱餓入睡。
首先我們要知道，人在晚間，特別是睡覺時，新陳代謝水平會降低，熱量的消耗會大大減少，如果晚上享用了豐盛的晚餐、夜宵，那麼這些過多的熱量無法消耗，就會轉化成脂肪，人就會慢慢長胖。因此，為了既能吃的好、吃得飽，又要避免肥胖，我們可以選擇吃一些低GI的食物，這樣既有了飽腹感，又能避免攝入過多的熱量從而導致肥胖。所謂的低GI食物，指的就是升糖指數低的食物，通俗點來講就是低GI的食物因為吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，血糖上升速度相對緩慢，不易在人體內產生多餘熱量使得熱量轉化為脂肪，不會令人容易有飢餓感。
下面我推薦幾種適合晚上加餐的食物。
主食類：黑米粥或黑米、燕麥、藕粉、蕎麥麵等。（既健康又美味）
肉類：魚、蝦、蟹、雞蛋等。（可以適量）
乳製品：低脂牛奶、脫脂牛奶、酸奶等。（根據喜好選擇）
豆類（含豆製品）：黃豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四季豆。（推薦自制豆漿）
蔬菜類：黃瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、大白菜、金針菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、蘆筍、花椰菜、洋蔥、生菜等。（根據需要做出合適的菜吃吧，但注意少油、少鹽）
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晚上餓了想吃東西的話，儘量選擇以上推薦的一些食物，這些都是我們平時生活中隨處能找到的健康食品。最後祝各位生活愉快！
元寶君
1.意大利麵
意大利麵本身由小麥製成，是低卡的健康美食，高熱量的部分僅在醬汁。
因此，只要調製出低卡的健康醬汁，意大利麵就成了不會增胖的美味。美食專家有製作低卡意大利麵醬的秘訣，那就是將胡蘿蔔、黃豆芽和西紅柿切丁，再加入適量雨露醬油和橄欖油攪拌均勻即可，也可以在此基礎上再加上一些白水煮的雞胸肉肉末。
用這款醬汁調味的意大利麵不僅美味、有粗纖維提供飽腹感，還能為你補充維生素A對抗自由基、抗氧化。
特別提醒你選擇由小麥、黑麥等製成的優質意大利麵，以及紅皮黃芯體形細小的胡蘿蔔、有機培養的黃豆芽和西紅柿。
2.有機西紅柿
如果你總也關不住自己的嘴，而且超能吃，那麼西紅柿簡直是你夜晚的救世主。西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠，能填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。
而且，西紅柿中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多餘的自由基，幫助皮膚抗衰老。當茄紅素與檸檬酸共同作用時還能幫你瘦身，因為檸檬酸能促進脂肪燃燒，茄紅素則能抑制脂肪細胞增多。
尤其熬夜時，不妨多吃西紅柿，因為西紅柿中含有的植物松果體素很類似，能有效減輕疲勞感。推薦你購買有機栽種的大西紅柿，而且紅色系比桃色系更好，含有更多茄紅素。可以直接吃，也可以製成西紅柿沙拉，以下是兩種美味西紅柿沙拉的製作方法。
西紅柿杏仁沙拉：將西紅柿切塊、生菜瓣小、大杏仁碾碎，一起放入大碗中，調入適量的蘋果醋(或用酸奶代替)和少量蜂蜜，拌勻即可。
西班牙沙拉：將西紅柿切塊、黃瓜去皮切丁、燈籠椒切丁，再根據口味喜好加入半個洋蔥切丁，調入適量橄欖油和紅酒醋拌勻，最後加入胡椒和鹽調味即可。
3.黑麵包
白麵包不夠健康，全麥麵包口感又不好，那就試試黑麵包。
黑麵包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。
把黑麵包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。
4.美國大杏仁
很多營養專家都推薦美國大杏仁為夜間零食，不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感，還因為美國大杏仁中的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止你發胖。
此外，美國大杏仁中還含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和鬆緩肌肉的礦物質鎂，能幫你提升睡眠質量。如果想讓口感更豐富，還可以將“大杏仁+生花生+葡萄乾”製成混合堅果食用。
5.益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳製品會發胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。如果不需要熬夜，還建議你添加一些水果，製成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇異果、西紅柿等都是具有安眠功能的果實，將它們切成丁拌到酸奶中即可，還可以撒上8顆美國大杏仁。營養專家推薦你購買添加了大量優質益生菌的酸奶，比如添加有大量BB-12雙歧桿菌的冠益乳就是很好的選擇。
6.綠色果蔬汁
有時你感覺到餓並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤信號。
這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。
將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，然後用攪拌機打碎即可飲用。特別提醒你使用攪拌機而不是榨汁機，因為前者能在果蔬汁中保留膳食纖維，能幫助腸道中的益生菌生長。
馬舒克
現在以瘦為美的審美觀念對“吃貨”來說無疑是天敵。
減肥相對“吃貨”來說是家常便飯的事，一般減肥總要抓住兩個要點“運動和控制飲食”。
控制飲食對於一名“吃貨”來說，真不是一件簡單的事，尤其到晚上，對美食更是難以抗拒，。
對於這情況只能儘量吃些低脂不長胖的美食。
下面介紹幾道低脂的美食做法：
水果沙拉：
材料：各種水果、沙拉醬
做法：將水果洗淨切塊，再放沙拉醬
蔬菜沙拉：
材料：黃瓜、生菜、番茄、沙拉醬
做法：將蔬菜切塊，放沙拉醬
以上兩款都是既能減肥又營養的低脂減肥餐。
涵鈺廣東家常菜
我不知道你的體質偏寒涼還是熱性，但是首先負責任的說，晚10點之後經常吃東西，尤其是難消化的東西，還是不建議的。少量、偶爾，還是可以吃一下的。在10點之後想吃又不想長胖的東西，我比較推薦偏溫性的水果，少量大棗、葡萄乾、新鮮蘋果汁等，或者有耐心、不嫌麻煩，可以自己下廚發麵吃，外面也有專門的拌醬，也很省事。每天晚上想吃的話，可以換著口味吃。
