雷老虎以德服人612
1）杏仁。 杏仁被认为是大自然中含有丰富蛋白质，抗氧化剂和心脏健康脂肪的超级食品之一。
2）核桃。
3）开心果。
4）巴西坚果。
5）腰果。
珺亚一资深营养研究
如果你真的想通过吃坚果来减肥，那么你需要注意以下两点：
选对坚果很重要
坚果分为两大类，第一类是含油类坚果，常见的有这些：花生、核桃、胡桃、松仁、榛子，瓜子，腰果，开心果，杏仁，巴旦木等等。这类坚果中植物性脂肪含量较高，一般在40%-60%之间。
第二类是淀粉类坚果，常见的有这些：栗子，莲子，白果。这类坚果脂肪含量都在2%以下，但淀粉含量通常都在60%以上，所以这类坚果口感比较绵密，食用后饱腹感较强。
建议减肥的人选择含油类坚果，因为里面的膳食纤维和油脂共同作用，有很好的润肠效果，在某种程度上是能够帮助瘦身的。
搭配主食，把握好量，不能把坚果当零食
减肥期间，坚果绝对不能当作零食来吃，一定要把坚果加入正餐。坚果的单位热量很高，如果当作零食来吃，起不到减肥的效果。把坚果加入主食的同时，主食（米，面，馒头之类）的量就要相应的减少二分之一或者三分之一。建议每天吃的坚果刚好是自己手能抓一把的量，最好在早餐和午餐之间吃，这样带来的饱腹感能帮助降低午餐的食量。
最后，还要配合适当的运动和均衡的饮食，最重要的是，一定要坚持！减肥成功，指日可待！
零点科普
榛子、核桃、杏仁、腰果，被民间称为“世界四大坚果”。在减肥期间可以主要这几种作为主要的坚果摄取来源。因为各有特长，所以更推荐吃混合类多种坚果。是一种健康零食。
坚果和减肥，搭么？
每天吃适宜分量的坚果，对心血管健康非常友好，常吃坚果的老人要比不吃的看上去皱纹更少一些，也有一定抗衰的作用。而对减肥人群来说，坚果的低GI（低升糖指数的食物提高胰岛素敏感性），高饱腹感（释放信号到大脑皮层产生已经吃饱了感觉），是很好的搭配。注意分量不要过量，一般我们一天的坚果总分量不超过10g为宜。
坚果既然是有益健康，对减肥也是有好处的，为什么只能吃10g?
坚果的油脂含量普遍在44%-70%。主要是不饱和脂肪酸，通过提高高密度脂蛋白（好胆固醇），降低低密度脂蛋白（坏胆固醇），起到辅助心血管健康的作用。但是，脂肪的利用率非常高，这么高的油脂含量，如果放开来吃，100g将摄入500千卡左右的热量。这也是为什么生活中，我们常能看到聚在一起磕磕瓜子，打打牌的朋友挺着将军肚。
俞瑜营养师
坚果中的脂肪大多是单不饱和脂肪酸，适量的摄入可以降低体内的坏胆固醇，防止心血管疾病。要注意的是摄入的量，在总脂肪量不超标的情况下，吃一些单不饱和脂肪，可以提高胰岛素的敏感性，减少脂肪堆积的情况。同时还有助于改善躁动的情绪。这也是为什么很多新手在减脂的时候会过于惧怕脂肪，而一点油脂都不摄入后引发的情绪不稳定、悲观消极的原因。对于女性来说，脂肪更是维持正常生理功能(月经、生育)的必备品。
关于摄入量比较直观、简单的方法是：每天一小把，而不是一大把。
脂肪含量较低的坚果种籽：
南瓜子：含锌较多，素食人群可以适量多吃一些。
开心果：含大量维生素E、B族维生素，碘含量丰富。
榛子：矿物质如钾、铁、钙、锌较高，增加体力。
腰果：在热带坚果中不饱和脂肪酸含量最高，碳水化合物含量偏多。
脂肪含量中等的坚果种籽：
葵花籽：脂肪不饱和程度很高，含大量的锌元素。
芝麻：钙、镁、铁、锌、铜、锰的含量都很高，黑芝麻比白芝麻的营养略高一些。
杏仁：维生素B2的含量突出，铁、锌、钙含量也很丰富。
花生：钾、铁、钙、锌含量丰富，但花生易被黄曲霉素感染。
松子：比较适合脑力劳动者。
脂肪含量较高的坚果：
胡桃：铁、锌含量丰富。
核桃：含有亚麻酸和油酸，钙、磷、铁含量高，对预防心脏病，降低胆固醇都有作用。
巴西坚果：硒含量丰富，硒与睾酮的水平有直接的关系，而睾酮是增肌的必要条件之一，所以巴西坚果是健身人群最爱的坚果之一。
不要买过度加工的坚果、原味的最好，坚果营养素各有不同，所以经常换着吃最好。
雕刻你的美
坚果中还含有许多的维生素和矿物质，可以加快人体新陈代谢，从而起到帮助减肥的作用。另外 坚果富含膳食纤维，膳食纤维是一种多糖，可以促进肠道蠕动，加快肠道的食物通过，不易被胃肠道吸收，所以吃坚果很有饱腹感。坚果中还有微量元素及一些身体必备的维生素，比如维生素E，可以延缓衰老等。可见吃坚果是对减肥又帮助的。
但是坚果的热量普遍较高，每100克热量在500-600千卡之间。相比较减肥期间1500-2000千卡的热量摄入，坚果摄入的总量还是需要控制的，否则热量容易超标， 建议每日合并摄入大豆及坚果 25-35 克。
适合减肥吃的坚果有哪些？
一、核桃。
核桃食品行业报告显示核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性，对保持脑神经功能，增强皮肤的细腻感，促进毛发生长等都有重要作用。它含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇。
二、腰果。
腰果腰果的矿物质含量极其丰富，其中锌、镁、铁、铜都是人体必不可少的营养成分。它含有丰富的油脂，可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老。
三、巴旦木。
巴旦木，膳食纤维含量18.5克/100克，排名第一，膳食纤维有助于增加饱腹感、减少脂肪吸收，同时膳食纤维热量为零，是有益于减肥的健康营养素。
四、杏仁。
杏仁富含纤维素。科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量，一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。以及丰富的脂肪油，都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。
上面给大家介绍了四种非常适合减肥吃的坚果，我是 ，除了以上这些你们还有什么推荐吗？欢迎留言讨论交流。
疯了的医者
减肥可以适量吃坚果。坚果富含膳食纤维，膳食纤维是一种多糖，可以促进肠道蠕动，加快肠道的食物通过，不易被胃肠道吸收，所以吃坚果很有饱腹感。坚果中含有很多活性物质，这些物质可以促进代谢，具有一定的减肥功效。坚果中还有微量元素及一些身体必备的维生素，比如维生素E，可以延缓衰老等。因此，减肥可以适量吃坚果。
怎么吃
坚果可直接食用，也可搭配酸奶、麦片、水果等一同食用，建议尽量选择烘干的坚果，烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果所含的热量低。
建议:
每天食用坚果的数量是有限制的，一般最好控制在五十克以内，不然摄入过多是会导致肥胖的。
在减肥期间并不是所有的坚果都可以吃的，一般我们比较推荐大家在减肥期间吃核桃、巴旦木、松子、杏仁之类的坚果。
深夜饥饿o
很多减肥的朋友不敢吃坚果🌰，认为其脂肪含量高，其实坚果得脂肪大多属于不饱和脂肪酸，适量食用有助于降低体内胆固醇，有益于心血管健康。
所以，推荐每天吃少许的核桃、杏仁、开心果等坚果，是不错的健康零食选择哦！希望我的解答对大家有帮助。
杨萍营养师
吃榛子，巴木坦，腰果，不推荐吃花生。瓜子，核桃，这几种油比较大
如意148621916
核桃，没有之一！！！！
花公子2020
大多都符合，包括最容易使人发胖的花生！只是要注意，吃果仁的时候配合水果。
人们减肥不成功除了方式错误，还有饮食上的食物搭配错误。
