零基础健身教练培训

喝水是不会胖的，只有可能喝多了会浮肿。

如果你吸收的热量大于你代谢的热量，这个这个时候就会长胖！

我们如何通过合理饮食来减脂呢？

减脂餐最重要的是搭配,不是节食

1 . 减脂期每天热量差控制在300-500kcal即可。早餐、中餐、晚餐的热量分配比例尽量控制在3:4:3或者4:4:2,减脂成功后可以慢慢缩短热量差。

2.高gi食物和低gi食物相互搭配。多吃低gi食物可以稳定血糖,避免脂肪堆积。常见的高gi食物有各种精米精面、榴蓮、波夢、西瓜、龙眼、西瓜、葡萄干。常见的低gi食物有绿豆、玉米、山药、大部分低糖水果、蔬菜、痩肉类都属于低gi食物)

3.粗粮和细粮相互搭配。女生一味地吃粗粮容易导致月经不调, 女実妈出走, 引起暴饮暴食 。

4.每天控制碳水:蛋白质:脂肪的比例为4:4:2。减脂成功后可调整比例为5:3:2。其中碳水又分为主食、蔬菜、水果,其中水果算半份主食,如果你当天想吃水果,,就减少一半主食。

5. 加餐尽量控制在200kcal以内 。

95老阿姨吖

你好，

我是电焊机神童，很高兴能回答你的问题，

目前大家常见减肥方式有3种。第1就是吃减肥药，第2就是运动，第3就是少吃东西，

喝水不会胖，平时要多喝水，喝水对身体好，可以排毒，还可以美容哦，喝水不要等到口渴了在喝，平时有空就喝点，喝水不要大口喝水。大口喝水对身体不好，

减肥要穷记住少吃，多运动，管住嘴，迈开腿，早上要吃好，中午吃七成饱，晚上要吃少，吃饭定量，要按时吃，要少吃零食，特别是晚上要少吃，每天都要去运动，跑步，跳舞，还要保持一个好心情，最好要不要去吃减减肥药，吃减肥药对身体不好，

回答完毕，希望我的回答能帮助的到你，谢谢

电焊机神童

喝水都会胖的人是脾胃不好，要先调理好脾胃。

易胖体质减肥吃什么：

菠菜，菠菜中含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。

柠檬，柠檬的热量低，维生素C含量高，平时可以泡柠檬水喝，还有美白美容作用

苹果，苹果是水果之王，十分适合易胖体质减肥食用。

减肥过程中还是应当少吃零食，夜宵不可碰，多吃蔬菜水果，多喝温开水，晚上7点后尽量不要再进食，加强锻炼，晚上没事可以练练简单的瑜伽。调整好自己的饮食结构，生活规律，减肥就能事半功倍。

高高妹子

您好吖 我是百宝袋 我来分享一下我的看法吧~

嗯~喝水多了不会发胖，身体之所以发胖，是由于摄入的能量超过了消耗的能量，所以您无需担心喝水会发胖的问题啦~那接下来我给您推荐一下怎么吃才最减肥呢~

多吃膳食纤维多的食物：例如蔬果、薯类、菌藻、大豆、粗杂粮等这些都是减肥期间非常好的食物。平时吃腻了这些也可以吃一吃沙拉吖，燕麦吖。

还有就是建议大家减肥期间吃饭一定要细嚼慢咽这样才能瘦下来，因为从开始吃饭15分钟后，人的血糖值显著上升，30分钟左右达到峰值，此时大脑会反馈“吃饱了”信号给肠胃，使食欲降低。

恰恰相反，如果经常性的饮食太快，信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物，最大的危害便是一不小心体重超标，造成了很多心理负担。建议普通人一口饭咀嚼20次直到食物嚼得很细腻再咽下去。

以上呢就是我总结的经验啦~在这里祝大家都能早日的瘦成自己想要的身材吖~

好啦 希望我的回答能够帮助到您 谢谢~

哆啦A梦哒百宝袋

水的主要化学成分是氧化氢，这本身没有热量，因此喝水是不会导致发胖的，部分人喝水出现发胖的情况可能有以下几个原因：

1、喝的不是一般的，而是含糖的饮料如可乐、雪碧、橙汁等；2、自身的脏器功能出了问题，如本身有严重的心脏、肝脏或肾脏疾病，这些脏器调节人体的水分代谢，大量的喝水会加重原有的疾病，从而导致水肿，被误以为是发胖，其实是水分在组织的堆积，而不是脂肪的增加。所以对于想减肥的朋友，多喝水还是有好处的，这样有助于增强的机体的代谢，减少食物摄入，还能够增加机体的有害物质及时排出体外。

减肥的好办法有以下几种：

　　“第一”，既然肥胖是摄入的能量超过了消耗的能量，可以从摄入这方面和消耗这方面去着手，首先在饮食上，要适度的减少饮食，要做到健康摄入饮食，饮食结构和种类都要进行科学的配方；

　　"第二"，多运动，运动针对不同年龄段和不同身体状态可以给予不同的运动处方，也就是要在科学指导下通过运动来减重，减重适宜范围是每周减少0。5公斤，循序渐进，慢慢减，不推荐短期内通过节食、过量、过度运动造成体重短期内急性下降，因为这种往往会带来身体其他方面的一系列损害；

　　"第三"，药物减肥，比如内分泌科用于治疗糖尿病的二甲双胍，它是一种抗高血糖的药物，同时也是一个减肥的药物，还有曾经用过的甲状腺素片，也是一个减肥的药物，但是要注意在使用药物治疗期间，必须在医生指导下合理用药，尽量不用药，通过其他的行为减肥；

　　"第四"，心理行为方面，有的人能坚持运动、坚持健康的饮食减肥，而有的人坚持不下来，可以从心理行为层面进行一定的剖析，让人有这种意识、有这种信念、愿意坚持，通过科学的办法减肥。总而言之，推

要科学、健康的减重，而不推荐大家不科学的、对身体造成伤害的减重；有时候看似体重有所下降，其实是一种假瘦，机体内的各个成分，比如脂肪、肌肉、水分、电解质等成分的变化并不健康，虽然外观上看着体重有所减轻，但并不推荐，因为透支了健康，一定要在保证健康营养的前提下去减重。

克里斯撩英语

我是一名健体运动员，可以回答你的问题，

我就简单的和你说一下吧，少油，少盐，少碳水，少脂肪，绿叶菜补充微量元素，维C含量高的水果。在你不运动的情况下这些饮食进行多种搭配的吃，会在短时间简单非常好的效果，记住一点一定要坚持住。注意早日减肥成功。

无敌动物家园

喝水是不会长胖的，因为水是人体代谢最健康，最廉价的方式之一，怎样做才能减肥呢？光靠吃是不够的，养成一个良好的生活习惯很重要，三餐定时定量，以清淡健康绿色为主，不贪嘴，控制热量摄入，控制食量的摄入，多吃含膳食纤维、高蛋白，高营养，低脂肪，低胆固醇的食物，养成一个良好的作息时间，保证睡眠，保持心情愉快，适当运动，每天坚持去做，相信肥胖会离你越来越远的。

芳285763667

胖是因为你吸收的比代谢的多而导致的。原本人的基础代谢是可以维持人体平衡的，但当你摄入过多而缺乏运动时，你的基础代谢只能消耗掉摄入常规的量，而不能消耗你摄入的多余能量，久而久之你的能量就变成囤积的脂肪了！

所以，本质上任何食物都不会让你长胖，只是因为你在吃这件事情上“过犹不及”罢了！

喝水会发胖，那咽口水会不会？

你过频繁的喘气会不会导致你吸入的气体多余其他人而让你变的浮肿了？

所以，减肥不在乎你吃了什么，但与你吃相关的因素太多了，比如你吃多少量、摄入食物的时间以及哪种烹饪方式等等。

合理饮食、 不暴饮暴食，均衡运动、规律生活，这些不仅仅可以还你身材，更可以帮你赶走很多疾病。总之，健康生活，才能扎扎实实的抓住你想要的一切。

30岁未央

不吃

STRONG369

首先很高兴能够回答你的这个问题！
其次呢我本人173cm，之前130斤，半年内减到110斤，我觉得还是不错的啦[大笑]
首先回答你的是：喝水不可能变胖哦！但是喝水也要适量，喝多了对身体也是一种负担[送心][送心]
其次呢，我说一下怎么减肥更有效：
减肥最有效的方法就是合理的控制好饮食的情况，同时加强运动锻炼，平时做好饮食种类的多样化，要保证营养的充分。
但是还是需要控制好饮食的总热量的摄入，也就是尽量吃一些热量偏低的食物，这样才能够达到比较好的减肥作用。
同时也需要严格控制好运动锻炼的强度和运动锻炼的时间，如果短时间的进行运动锻炼是不能够达到很好的消耗脂肪的作用，至少每天要进行有氧运动一个小时左右的时间。

更详细的回答在我的视频里
希望能被你采纳哦[送心]

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