用戶7166108122216
先解決你的問題，晚上太餓建議吃一些容易消化，不容易引起血糖波動的食物，比如脫脂牛奶，無糖豆漿，小碗雜糧粥等等。
因為睡眠期間身體處於一個低代謝的狀態，血糖波動較大的食物會是胃腸道被迫的工作，長期下來會引起腸道功能的紊亂和代謝失調，而且第二天會比較疲憊。
如果不吃東西餓著，也會出現第二天早餐暴飲暴食的現象，影響減重效果。
對於晚上容易餓可以採用少食多餐的方法，只要保證一整天能量的攝入是小於消耗的，就不能導致肥胖。
而且少食多餐，即可以保證一個的代謝處於一個持續狀態，又可以避免兩餐間隔時間過長而引起攝入高熱量食物的可能性。
正常人三餐比為3:4:3，減重期間可以安排為4:4:2。
希望可以幫到你。
___________________________________________
微信添加:營養師Patrick,關注個人公眾號，更多減肥知識輕鬆看，讓你擺脫肥胖困擾。
後臺回覆1210，即有機會免費獲得1-50元現金紅包，12項體成分分析體脂秤，智能跑步鞋等眾多好禮，數量有限，送完為止。
營養師Patrick
大家好！我是減肥管理師方雪
減肥期間，許多小仙女因為想瘦選擇晚上節食，但沒過多久就感到餓，每天晚上都很難熬。該怎麼辦呢，吃與不吃地糾結，與其糾結，還不如好好選擇吃晚餐，既有飽腹感，又利於減肥的。
晚餐怎麼吃，不會變胖？
晚餐主要以低熱量高纖維的蔬菜水果為主，搭配少量優質蛋白質和碳水化合物，比如：西蘭花、全麥麵包、魚蝦、豆類等，能夠讓腸胃有充實感，這樣就非常有利於看到減肥效果。
晚餐這可以這樣吃
1、什錦雞丁（雞肉50克）、雜糧飯100克
2、涼拌海帶胡蘿蔔絲、香煎雞胸（50克）、燕麥藜麥飯（燕麥30克、藜麥20克）
3、彩椒雞丁（雞肉50克）、炒菜心、蒸紫薯100克
4、滑蛋蝦仁（蝦仁50克）、炒菠菜、雜糧飯50克
5、雞丁蘑菇炒意麵（雞肉50克、意麵50克）、菠菜豆腐湯
晚餐儘量在7點之前吃完，吃完以後不要立即坐著，可以慢走或者站立。
減肥期間，晚上真的很餓怎麼辦
在以上晚餐的基礎上，如果真的還餓得慌，可以吃些低熱量水果、蔬菜作為加餐，儘量放早點吃，不要吃完就睡。比如：黃瓜、萵筍、番茄、聖女果、蘋果等，儘量不讓自己太餓，太餓怕食慾爆發。
減肥管理師方雪
減肥晚上那一頓很重要，吃少了容易餓，吃多了又體重反彈，下面建議幾個
炒雞蛋
每百克大概有80大卡，最簡單的一道食物，兩個雞蛋打碎了，用少量的色拉油翻炒一下，記得用小火，然後再加點一根黃瓜就和著吃，如果餓了可以再加一根香蕉
蘿蔔燉牛肉
每百克33大卡，好選用白蘿蔔，可以根據個人口味適當的增點作料，牛肉要選腱子肉，拒絕牛腩和牛雜
小蔥拌豆腐
每百克82大卡，豆腐是一種非常好的減肥食材，尤其是對女孩子。第一，蛋白質含量高。第二，大豆異黃酮能調節減肥時期內分泌不平衡。有些女孩子減肥就節食，然後面黃，內分泌紊亂。所以豆製品是女孩子減肥的良方
海帶
每百克12大卡，海帶含有甘露醇，是利尿消腫的好材料，也能排毒減肚子，是女孩子瘦腰的好食材。
還有黃瓜，番茄，苦瓜，南瓜，冬瓜等等，烹飪的方式越簡單附增卡路里就越低，能生吃的儘量生吃，最簡單不過水煮。以上建議就是我減肥期間的食材，僅供參考。
超級吃貨愛咋咋地
減肥晚上實在太餓能吃什麼？減肥其實最忌諱的就是不吃飯，其實合理的搭配晚上是不會有飢餓的感覺的，並且晚餐正常吃，還能對減肥起到積極的作用，如果晚上非常的飢餓的情況下，從腸胃的角度來說，建議吃一些易消化的食物，避免給腸胃增加過多的負擔。
比如晚上可以喝一些小米粥，或者蔬菜沙拉都可以，如果條件允許，自己可以自制一個土豆泥，但是要注意的是土豆泥一定要放涼以後再吃，熱的土豆中富含過多的澱粉，易引發長肉，而放涼的土豆泥，澱粉可以變性為抗性澱粉，抗性澱粉是一種類似於膳食纖維的物質，飽腹感強但是熱量很低，特別適宜減肥的時候食用。
人處於飢餓的狀態中其實特別不利於減肥，尤其特別容易出現暴飲暴食的反應，因此建議飲食最好均衡做好搭配，三餐準時，但控制總能量的攝入，這樣飽飽的減肥，才能利於堅持，還不容易出現反彈的問題。減肥的晚餐需要注意的是食物的搭配以及吃飯的時間，建議不要吃的過晚，最好在傍晚5點吃晚餐，留出18:00-20:00晚上進行運動。
食物的搭配一定葷素搭配以及粗細搭配，可以用蔬菜與肉一起搭配炒一道菜，這樣葷素都有了，搭配半個雜糧饅頭，或者50g雜糧面，或者一份放涼的土豆泥都可，營養均衡，飽腹感又強，餐後的升糖指數又低，又能保證身體的基礎代謝所需，更利於減肥。
心理營養師程偉華
吃適量蛋白質，比如不帶皮的雞腿一個，或者兩個白煮蛋，還有半碗雜糧飯，半盤青菜。我不是在逗你，減肥，其實科學點說應該是減脂，就是一個攝入和消耗的缺口問題。節食看起來是一時間減少了攝入，但是代價是巨大的，首先就是你的肌肉量會減少，而肌肉量會影響你的基礎代謝。基礎代謝高，怎麼吃都不胖，低了，喝涼水都長肉，所以節食減肥“成功”的人一旦恢復正常飲食，會面臨嚴重的反彈問題。別說你能堅持一輩子，節食久了對身體傷害巨大，得不償失。無論任何時候，節食減肥都是不應該被提倡甚至是應該被阻止的。蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分，機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。碳水化合物是一切生物體維持生命活動所需能量的主要來源。這兩者都不能斷。而人們常說的“三分練七分吃”指的是調整飲食結構，比如吃主食的時候增加粗糧比例，少吃精細加工的糧食；保證一定量的優質蛋白質，像雞胸肉，牛羊豬瘦肉，雞蛋，魚蝦等；減少油脂攝入，但不是不攝入，有些脂溶性維生素靠油脂發揮作用；多吃青菜，少吃水果，尤其是甜度大熱量高的水果。不要把減肥想得很艱苦，可以好好吃飯的。要是能加上一定的運動就更好了。祝成功。
造夢獅的夢想世界
黃瓜生菜玉米做沙拉！省事又減肥！唉年年減肥年年肥！就沒堅持下來過！🤭
實體之塚
花青素隨意吃，不長肉，大餐加一條只過嘴癮
麗萍1123
1、燕麥
將燕麥粉調成糊狀用電餅鐺作成薄餅吃。最好是不要放糖，少放一點油，切記不要放糖，可以將半根香蕉打細後參與一同做餅，多麼有著天然的甜味，滋味好。燕麥是低熱量食品,並且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥打成細膩的粉。
2、香蕉
香蕉可以幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉便可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
3、黃瓜
黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。
4、冬瓜
冬瓜有著清熱利尿消水腫的成效。冬瓜中含有維生素C和鉀元素，鈉的含量低，是異常好的瘦身天然食材。可以或許做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以或許做肉末蒸冬瓜，蒸的食品，油量少，營養損掉落小，加一點瘦肉末，味道相當可口，並且熱量卻不高。
5、西瓜
西瓜口感好，水分多，熱量低，是異常不錯的減肥水果，然則西瓜含糖量也不低，不可吃過多，不然是會長肉肉的。
6、苦瓜
苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這麼吃能更好地增加營養的損掉落。苦瓜性寒，脾胃不好的人要少吃。
7、莧菜
莧菜熱量低，含有大量的粗纖維，幫助腸胃蠕動，增加脂肪採取，是餐桌上很受人愛好的減肥食材。
8、豆腐
豆腐含有很多優良蛋白。熱量低，賦有飽腹感，並且豆腐是深受大家喜愛的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候不要放太多油。
9、酸奶
酸奶是公認的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯後兩小時喝，當然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食品本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝取的總能量高了仍然能減肥。
10、白開水
水是生命之源，人一天起碼要喝1500毫升水才調理身體健康，多喝水，促進新陳代謝，清理腸胃，清除毒素，白開水是純天然的美容減肥飲料。
歡迎評論轉發哦！望採納
思美纖
蘋果一個，可以吃一顆木糖醇，不會升糖。
蔡猛說減肥
黃瓜，西紅柿，蘋果🍎香蕉類儘量不吃碳水化合物
