大腦的“惡習”頗多，罪孽深重
說起大腦，人們可能認為大腦是勤奮、智慧的結晶體，是人類身上最精明的器官。
事實上，真相是令人大跌眼鏡的。
日本著名腦神經科學家菅原道仁，通過大量研究發現，人們一直過高的評價了大腦。
“可以毫不誇張地說，大腦天生懶惰、喜歡隨大流，且經不住誘惑。”--菅原道仁
在職場中，我們很容易的能發現，很多缺乏幹勁的人即使被委託了重要工作，也會盡量不動腦子，划水式的完成任務。
哪怕手頭有公司派出的大型項目，他們也會渾渾噩噩，抱著過關就行的心態工作，儘量不去深入思考項目的相關內容。
“越輕鬆越好”，這其實不是你的心態，而是大腦在偷懶！
大腦很偏愛固定的自動化處理模式，總是傾向於避開挑戰或者未知事物，絕不想錯過每一個鑽空子的機會。
而勤奮優秀的人，就在於能克服大腦的固化思維，勇於挑戰。
是否掌握讓大腦高效運作的方法，變成了人生成敗的“分水嶺”。
能否成績好，能否成功，能否受人歡迎等。
人類在生命裡，時時刻刻都離不開大腦，可以說控制大腦，才能控制人生。
最近在《超級大腦的七個習慣》一書中，我找到了一份詳盡改變大腦壞習慣的行動指南。
這本書由大腦懶惰的根源問題入手，闡述瞭如何運用“多巴胺控制法”訓練大腦，開發自身潛力。
《超級大腦的七個習慣》的作者菅原道仁，是日本著名腦神經科學家，有長達20年的診療經驗，因通俗易懂的大腦結構和功能講解而廣受好評。
主要著作有《浪費錢的習慣可以戒掉》《有本事的人，九成九都愛操煩》《保持健康直到生命終點的5個習慣》等等。
下面，我們一起跟隨作者的腳步，來學習一下我們如何改變自己“懶惰”的大腦。
首先，大腦到底為何“懶惰”？
這想必是大家很關心的問題，在書中，作者菅原道仁詳盡給出了大腦“懶惰”的緣由。
我們從生物學和心理學兩個角度，一起來看看。
大腦為什麼喜歡格式化的工作流程？
原因之一就在於大腦的“高能耗”。研究表明，成年人的大腦約重1.4kg，只佔了體重的2%。
但在能耗方面，大腦一天竟能消耗身體所需20%的能量！一個人5/1的能量，都提供給了僅佔地50/1的大腦。
除了大腦以外，再無需要如此高能量的器官。由於耗能過高，大腦當然願意時常保持“省電模式”了。
對於生物而言，最希望避免的就是“消耗能量的狀態”。
就像萬獸之王--獅子，看起來兇猛無比，其實它除了狩獵時間，80%的時候都是在睡覺。
“如果到處活動浪費能量，遭遇天敵襲擊時，便會落於下風。”——美國比較心理學家和動物行為學家，赫伯特·詹寧斯
同理，人類的大腦也希望儲存更多的能量。正如冬眠的熊，冬眠鑽入地洞的蛇一樣，為了順利度過糧食匱乏的日子，平日裡就喜歡儲存能量。
從生物學的角度來說，大腦保持“懶惰”，事實上也是一種良好的自我保護手段。
而從心理學方面看，假設我們面對“失去一萬元”和“獲獎得到一萬元”兩種情況。
對於大部分人來說，前一種是更令人心痛的，獲獎的快樂都遠遠不能超過痛失一萬元的打擊。
這種失去的痛苦要超過快樂的心理，在經濟學上稱之為“展望理論”。
人類普遍傾向於，相比於獲得，更不願自己吃虧。
哪怕在獲利的時候，往往最優先考慮的是，能不能真正搞到手；在利益虧損的時候，便會優先考慮如何最大程度的規避風險。
那麼，我們要如何改變大腦的“懶惰”模式呢？
《超級大腦的七個習慣》一書中提出了“多巴胺控制法”的概念：大腦分泌大量多巴胺，讓人產生愉悅感，不斷強化大腦愉悅，產生學習興趣，便是多巴胺控制法。
我們回想一下每次獲得成就時的感覺，比如某一次獲獎，聽到自己的名字。那個時候，是不是會覺得大腦特別亢奮？心理激動和愉悅混雜著說不出話來？
其實每次成功的瞬間，我們會有這種巨大的愉悅感覺，便是大腦在大量分泌多巴胺。
《刻意練習》一書中便指出，各行各業的人只要不斷進行練習，都會成為領域天才。
而勤奮和不斷練習，靠的都是大腦多巴胺的持續分泌。由於不停地感受到愉悅感，大腦便會著魔一樣，不停地分泌多巴胺。
如何運用“多巴胺控制法”，讓我們的大腦一直幹勁十足呢？書中提出了多巴胺循環的3個步驟：
多巴胺控制法以3個步驟為一個週期，通過不停地反覆循環，讓大腦將勤奮養成習慣。
這借鑑於PDCA循環的基礎模型，Plan計劃--Do執行--Check評價--Act改善，四個步驟為一個週期。
多巴胺控制法，便以三個步驟為1個週期，進行反覆循環，更有利於培養習慣：
第1步：自我暗示
第2步：將大目標化為小目標
第3步：促進多巴胺分泌
下面，我們一起具體來學習一下，多巴胺控制法的三個步驟。
多巴胺循環第1步：自我暗示
1、運用庫埃療法，加強心理暗示
著名的“庫埃療法”便是由一次心理暗示啟發的。
19世紀時期，庫埃原本在藥店工作，一天，顧客來買藥，但是店裡的藥品不足，只有失效藥。
該顧客不顧庫埃的阻止，必須要買到藥。結果吃了失效藥的兩天後，顧客來感激庫埃當初賣給他的藥，因為自己的病很快就痊癒了。
著名心理暗示始祖庫埃，由此便發現了心理暗示療法的重大作用，深入研究便創造了“庫埃”療法。
“當你採取行動時，請告訴自己這很簡單。如此一來，事情便會真的變簡單了。”--庫埃
2、安慰劑效應被科學證明
無獨有偶，20世紀美國哈佛大學畢徹博士，在《強大的安慰劑》一書中加以證明，書中明確指出：
“在術後鎮痛、咳嗽、頭痛等各種症狀中，安慰劑的效應只對21%-58%的症狀有效。”
3、在放鬆時刻，重複進行暗示
由此可見，心理暗示的強大效應。
以後我們在完成高難度的任務時，便可以大聲在心理暗示自己：“我一定能做到，這個任務很簡單。”
不斷的給自己積極的心理暗示，我們真的會變更好。
而在放鬆時刻，比如睡覺前，起床後，大聲地在心理進行暗示，約重複20次，效果會加強一倍。
根據腦科學研究表明：“大腦越是放鬆，越能夠滲透語言。”
在上文中我們提到，大腦偷懶的時候，是因為喜歡固化模式，我們只有不斷暗示自己，改變大腦的思維，才能邁出第一步。
多巴胺循環第2步：將大目標化為小目標
1、避免“短視思維”，減少心理壓力
“具有拖延傾向的人，難以理解和判斷自己的行為會對未來造成什麼影響。”--英國西華教授，在英國醫學雜誌上指出。
當人們認識到未來十分抽象，與自己毫無干係的時候，其實就是大腦陷入了“短視思維”。
只能看到當下的事，看不到長遠發展。
由於對未來沒有認同感，人們便會過分專注於眼前的事情，從而心理上產生巨大壓力。
簡單來說，當人們被消極情緒所支配，就會陷入極度不安、焦慮的狀態，大腦便會更輕易的進入“偷懶模式”。
2、減少工作壓力，進入“非注意盲視”狀態
為了避免人們被消極情緒支配，我們需要減少大腦的負擔。在集中注意力同時幹很多事情的時候，大腦便會疲倦消耗比平時更多的能量。
作者菅原道仁明確的指出，不建議大家“邊聽歌邊工作”，“邊看視頻，便學習”。
大腦只喜歡處理單項任務，越多次處理多重任務，就會造成壓力過大。導致人很容易患上痴呆症，或者過勞死。
而處理單項任務，還有利於專注。“非注意盲視”狀態，便是指人一旦專注於某項任務，便不容易察覺到其他刺激。
心理學曾經有個著名實驗叫“看不見的大猩猩”。
參與者需要在視頻中尋找出穿白衣服的球員，而視頻中有個打扮成大猩猩的工作人員在鏡頭前面不停地做動作。
視頻結束後，大部分人竟然未曾發覺大猩猩的出現。
可見，在進入專注狀態後的大腦，會忽視外界妨礙事物，更加事半功倍哦。
3、多層大目標分解成小目標
由此看來，為了控制多巴胺的分泌，我們應該將大目標不斷分解成小目標，去逐一實現。
神經心理學家朱迪•威利斯建議道：“設定階段性小目標，更有利於成功的實現。”
目標越大，達成目標的時間便多，“望眼欲穿”的心態，很容易讓懶惰的大腦，產生放棄的念頭。
並非一次性挑戰大目標，將其細分為階段性小目標，這樣每次成功，都會持續品味成功的喜悅，不斷刺激大腦分泌多巴胺。
多巴胺循環第3步：促進多巴胺分泌
1、設置不同獎勵“去習慣化”，不斷刺激大腦
人類喜新厭舊是人之常情，每個人都不例外。人會對行為本身產生厭倦感，對於獎勵本身也會產生厭倦感。
如果總是相同的獎勵，甚至缺少獎勵，大腦就會一下子失去興趣。
腦科學家中野副教授指出，人們“習慣”後的行為，便稱之為“習慣化”。然而當人們的習慣被打破，有新的刺激出現時，便是“去習慣化”的過程。
向大腦不斷地展示“感興趣的對象”，比如完成任務後，每次給自己的獎勵不要在短時間內重複，大腦就會一直保持興奮狀態，持續分泌多巴胺。
2、“遊戲化”，防止大腦“公式化”
所謂“遊戲化”，便是將“遊戲”融入工作中去，更加調動個人積極性，讓枯燥的學習和工作變得有趣，以此來促進大腦分泌多巴胺。
“遊戲化”工作，要怎麼做呢？
首先，我們要保持主動完成工作的“樂觀心態”，即使失敗也不氣餒。
其次，在團隊中與夥伴相互認同建立信任，營造良好氛圍。
最後，為自己繪製未來的美好藍圖，融入其中，不斷激勵自己。
3、在日常生活中提升多巴胺水平
不僅學會上述方法，日常的瑣碎時間，我們也要利用起來。
享受運動；偶爾進行五分鐘的冥想；專注於自己的興趣領域；聽些舒緩的音樂放鬆；尋找新樂趣；不斷挑戰新事物。
相信掌握這三種方法，堅持每天循環，我們的大腦便會從“懶惰”的牢籠裡掙扎出來，不斷帶領我們成為更加優秀的自己！
總結一下今天的內容，首先我們講到了大腦“懶惰”對人類的危害。
接著我們從生物學和心理學瞭解到大腦“懶惰”的原因，最後我們詳細介紹了“多巴胺控制法”的三個步驟：
第1步：自我暗示
第2步：將大目標化為小目標
第3步：促進多巴胺分泌
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