shcho
健康的减肥，分为下面几个部分来回答，也可以直接看感兴趣的部分。
减肥的原理
减肥的原理可能小伙伴们都知道，就是每天消耗的热量要大于摄入的热量。做到这一点的方法就是七分吃，三分练。吃和练都很重要，不过既然是七分吃，三分练，还是吃更重要一些，因为人毕竟是一口一口吃胖的，吃关系到每天摄入热量的多少，这个可以通过计算我们自身每天消耗的热量和吃的食物本身的热量来来控制。
先看如何计算自己每天消耗的热量？这就用到了适合计算中国人基础代谢率的毛德倩公式。基础代谢可以简单理解为人躺着啥也不干所消耗的热量，也就是让人活着消耗的最低能量。毛德倩公式：男 ： （48.5×体重（千克）+2954.7）/4.184女 ：（41.9×体重（千克）+2869.1）/4.184光有基础代谢率还不够，还要加上活动因数，不同的人，活动不一样，消耗的热量也就不一样。采用活动因数时，宁愿低一些，也不要高一些，这样计算的热量消耗更少，更低于减肥。
所以，一个人每天消耗的热量＝基础代谢率×活动因数。只要知道一个人的体重就可以计算出这个人每天身体消耗的热量多少，比如我4月底70.1kg时，直接代入，按照1.4的活动因数，我每天消耗的热量大约是2126千卡。热量的单位是卡路里，1千卡就是一千卡路里的意思。我们平常吃袋装的零食时也会遇到千焦这个热量单位，二者的关系是1 千卡（KCal）=4.184千焦(KJ)，所以，遇到千焦时别忘记除以4换算热量单位。然后再计算每天吃的食物的热量，这样控制热量摄入和消耗之间的关系时，就有了依据。
很多人减肥失败，就是因为不知道如何计算，控制热量摄入和消耗，做不到量化减肥，只是靠感觉去吃，去练，这就会走很多弯路，很容易有挫败感。健康减肥的话，人每天吃的食物的热量比身体每天消耗的热量少500千卡就可以了，也就是说热量缺口是500千卡，比如我70.1kg时，每天吃的食物热量控制在2126-500=1626千卡左右就可以了，这样可能减肥效果没有那么快，但是健康。只有持续，有效，不反弹的减肥方式才是真正健康的减肥。同时，你还可以通过运动再消耗500千卡，比如40分钟左右的慢跑，这样你每天热量的消耗，通过吃和练就达到了1000千卡，减肥更快。每天热量消耗1000千卡，这种方法适用于短期减肥，很多所谓的21天减肥营都是利用这个原理，不过要时刻注意自己的身体状况，感到不适，要马上停止。我们来计算一下按照每天消耗1000千卡的减肥速度。按照脂肪的热量，1g脂肪=9千卡，如果每天能保持1000千卡的热量消耗，一周的话就是7000千卡，也就是消耗了近780g的脂肪，一个月的话也就消耗了6.24斤脂肪不过在实际操作中，你会出现运动消耗的热量更多，或者你的食物根本没吃完就吃饱的情况，这样摄入的热量会更少，考虑到这些情况，一个月减肥七八斤很正常。当然，你如果往吃的多，运动的少这个极端发展，吃不了减肥的苦，建议你还是不用减了。又想美，又想瘦，又不想吃苦，世界上哪有这么好的事情？那些卖减肥药的赚的就是这样想偷懒的钱!任何一个人的好身材，都是汗水浇灌出来的？不要只看到别人的大胸肌，马甲线，人鱼线，麒麟臂，忽略了别人流汗时的辛苦。如果你抱着美丑有命 ，胖瘦在天的态度，你应该不会打开这个问题。
关于怎么吃，怎么练，我们后面会讲。
减肥的误区很多人一旦开始减肥，不是马上不吃饭，就是出去使劲的跑步。其实，他们都错了，忘记了在减肥前应该做的最重要的事情：学习。健身先健脑啊！不然，拿什么来指导健康的减肥呢？我自己也是来来回回减肥好几次，健身房也去过，书籍也买过不少，比如下面这些书，还有几本书被我扔在了老家，这还不带我关注的减肥和健身的公众号，还有下载的健身视频和电子书。我这次减肥能成功，上面这两本书，功不可没。
不管我原来的减肥效果怎么样，最起码看过这些书，我避免了很多减肥误区。比如节食减肥，这是会让人变蠢的减肥方式，对身体有害，而且一旦不节食，反弹会很厉害。比如只知道锻炼，不控制饮食，我以前甚至以为减肥是三分吃，七分练，所以花费大量时间在运动上。其实慢跑四十分钟，可能消耗的热量不及我一块红烧肉或者一块巧克力吃下去的热量。比如各种减肥肚脐贴，各种减肥药，各种减肥衣，各种减肥薄膜，看完这些书，估计你是不会再信了。还有一个误区就是减肥，减的不是体重，而是脂肪。这就关系到体重和体型，脂肪和肌肉的关系，如果说让你体重很重，但是体型很好看，你愿意吗？比如说一个女士，体重80kg，但是看起来仍然前凸后翘，腿长腰细，走在街上回头率100%,这样的情况下，估计很多女士都愿意。我们减肥，不要只看体重下降，而要看脂肪是否被消耗，比如我要看我的肚子是否变小了。关于脂肪和肌肉的体积大小，不妨看看下图，都是5磅的重量，这就是为什么人胖了，脂肪多，会有大肚子的原因。我们要减掉的是脂肪，留下的肌肉，这样才有好体型，脱衣有肉，肉不是一坨一坨的大肥肉，而是紧致的肌肉。
很多人减肥，想变美，身体想变更好，更要保持住肌肉啊，尤其是女性朋友，不然，体重掉了，可能胸也没有了。健身先健脑，看着是耽误时间，其实会让你在减肥中少走很多弯路。不过，你也不用学的太细，太深究的话你会很累。估计没有完全弄明白，你就觉得很麻烦了，减肥的热情就弱了三分。
你是学知识来减肥的，不是去做生物研究的，知道个大概，可以拿来用就行了，最重要的是执行力，深究的太细反而不太容易执行。减肥知识有了，能减成什么样，就看自己的执行力了。
嘿呦那大叔
对的。还有合理安排自己的休息的时间。
关于吃饭我们这有一个说法:早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。
多喝水是真的，每天喝足八杯水，不要等渴了才想到喝水，还有多吃点有助于解油消脂的水果。
每天都要坚持动一动，不管你是通过软件运动，还是去健身房，或者是待在家里，都要动起来，让自己动起来对减肥总该是有作用的靶[呲牙]
大魔王love
合理吃饭只能保证不在增肥适当少吃说白了多虐待一下自己不要想舒舒服服就把肥减了！水也不能说多喝喝太多把胃撑大了吃的更多！有的人做手术把胃切一半变小吃的少这样减肥！还有的是脂肪太多靠慢慢减是不行了需要手术抽脂！不过要是不是太胖还是不建议动手术！
三臧666
减肥通常意义上归类为2种，一种是纯减体重，另外一个较为困难的是以减少脂肪为主，称为减脂。
减体重，进行合理饮食，多锻炼，多喝水即可。
减脂较为困难，需要科学结合食物摄入比例，以及配合锻炼以及生活作息。
普通人达到减轻体重的减肥为目的即可
威尔仕健身课堂
减肥只要你能坚持不吃零食，碳酸饮料。合理搭配饮食，肯定能减下来。千万别不吃靠饿减肥，如果你一吃，你的肉肉肯定蹭蹭往上涨，还有千万别用减肥产品
庄家二姐
自律，坚持，有毅力。
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御姐记
这样不一定能减肥，但是肯定可以把身体调理好，身体好才是最重要的，有些人很瘦，但是不一定健康
贰菇凉
嗯😊，目前在减肥，老是管不住自己的嘴
白白和妞妞
减肥没有捷径 唯一就是管住嘴 迈开腿 那些快速减下去不管住嘴巴也会快速反弹 包括吃减肥药 你要把自己能够瘦到基数以内才能偶尔放纵自己的嘴巴
赤山南嘴村村民
少吃面，米饭，糖类饮料。少食多餐，水果蔬菜，蛋白质。晚上不吃饭
