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很多人認為一天一便才是正常的。其實，排便的頻率在每週3次到每天3次之間時，通常不會讓我們感到不適，完全可以視為是正常的。
不同的食物、不同的心境、不同的腸道菌群等因素，都會讓排便頻率產生波動，因此並沒有一個嚴苛的排便頻率標準。
不過如果你每週排便不足三次，並且排出的便便乾燥、很硬，有的甚至像羊的大便一樣一粒粒的，排便的時候很費力，感覺很疼，很有可能就是便秘了，需要引起重視。
想要保持大便通暢，一定要多喝水。尤其是早上起床的時候喝水效果更好，大便含水量增加可以使大便軟化，更利於大便的排出。不過如果你是心功能、腎功能不好的患者，需要注意嚴格控制飲水量。
在飲食方面，要葷素搭配，增加膳食纖維的攝入。新鮮的蔬菜水果和穀物往往都含有豐富的膳食纖維。如果沒有高脂血症、心腦血管疾病的朋友可以攝入適量的油脂，比如核桃、杏仁、花生，油脂可以潤滑腸道、軟化我們的大便。
除此之外，還要進行適度的體育鍛煉。比如散步、打太極拳、慢跑等，適量的運動可以增加胃腸蠕動功能，促進排便，對於長期臥床的老年人，可以在床上做一些主動或者被動的運動，腹部按摩是很好的選擇。
最後要強調的是，一定要養成良好的排便習慣。很多年輕人有時候雖然有便意，但是因為工作忙、趕時間，就沒有及時排便，久而久之，排便反射差了，就容易導致便秘。
所以我們不管有沒有便意，每天都要定時去排排便，形成條件反射，建立起良好的排便規律。尤其是在早晨起床或者三餐後的時間，這時候腸道蠕動比較強，去排便的話會有事半功倍的效果。
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