翘姐

不吃饭的方法减肥是以前人们对健康，对营养没有任何认知，所以才会用节食，来对抗减肥，对抗体重。

当然答案是否定的，所以用不吃饭的方法来减肥，会对我们的身体很大的伤害。

且行且珍惜，我们日常的一日三餐还是要吃的。

嘉秀

国家二级公共营养师

注册营养技师

营养百事通

诚邀，我是你们的老朋友，尹博！4个月减重50斤！

很开心我有一个真实的例子可以分享给大家！这个是我大学室友，刚进大学的时候，我们寝室两个胖子，一个是我有160-170左右，我室友170-180左右！所以我们有一个伴随我们大学四年的外号“胖子”！胖子被叫久了，总想🈶️逆袭的时候，我们也开始了减肥之旅，但是选择的方式截然不同！我是一个不会亏待自己的人，三顿饭每天准时准点吃饭，我会选择去运动，他是一个意志力比较强的人，每天晚餐不吃，这样持续了一个月，两个月，我们都有了效果，我体重下降了，他的肚子变小了！我们对自己的结果有点满足了，后面开始松懈，慢慢减掉的肉，偷偷又长回来啦！每个学期都会循环来一次，最后毕业的时候，我们胖子的外号伴随我们大学毕业🎓！

从这个故事中我们可以看出，我们都用过大家比较常见的减肥方式，运动或者节食去减肥，效果肯定会有，贵于坚持，最后我们都以失败而告终，因为缺乏毅力，缺乏坚持，以失败而告终！

回到文章主题不吃饭减肥对身体🈶️伤害吗？

答案是肯定的，不吃饭来减肥肯定会对身体有伤害！因为我们通过摄取食物来获得人体每日进行新陈代谢所需要的营养，补充能量，维持机体能够正常的工作！很多人知道，我们变胖，是我们不当的饮食习惯所造成的，我闷通过不吃饭来减肥，当然是可以瘦，而且减的还很快，流失了更多的肌肉 水分 身体脂肪减掉的并不多，并没有达到我们通过减肥让身体更加的健康的目的，最好的减肥方式就是均衡的营养补充+适量的运动，这样的效果是可以持续帮助我们瘦下来以后不再反弹！

体重我做主

个人经历，仅供参考。别不吃饭，不是长久之计，伤身还反弹

本人身高182体重248斤，2017年11月到2018年12月现在体重在156斤。

主要是慢走……快走……慢跑……慢跑➕饮食控制

所谓的饮食控制，刚开始早上中午正常吃饭，晚上7分饱，到后来两个月接触的知识多了，改为早上吃饱吃好，中午7分饱，晚上6分饱，中午和晚上保持主食也就是米面馒头类在二两以内，蔬菜豆腐水煮蛋不限量可以适当多吃，也就是生酮饮食法。

最后建议：凡事没有一劳永逸，重要养成饮食习惯和运动习惯和良好作息规律。走捷径只能成就一时。

希望能对你有帮助，谢谢。

小6

不吃饭减肥当然影响健康了。

再说，不吃饭，你能坚持多久，一天，两天，一星期？

不吃饭会产生水电解质紊乱，内分泌失调，皮肤干燥，头晕眼花，别你还没瘦下来，就已经晕过去了。

如果坚持不下来，物极必反，比如你饿了几天，想吃东西了，就会引起暴食。

正确的减肥方法是，合理膳食，以清淡为主，每顿饭吃到七分饱，多喝水，可以帮助排毒养颜。多运动，锻炼身体。会使你的皮肤紧致。

不要吃零食，和油炸食品。这些看起来不起眼的东西，热量最高。不知不觉就会长胖的。

管住嘴，迈开腿。就是最好的减肥方法。还要记得适可而止。然后一直坚持下去。就对了。

天使精灵的小窝

用不吃饭的方法减肥会对身体有影响吗？至于减肥法不吃饭的做法我个人觉得不宜提倡这样做法，每个人，每天都有各项的工作不同的岗位职责，每天都有忙忙绿绿生活工作着不吃饭难于坚持不下去了，体质弱弱的人不吃饭′会造成伤害自己的想法，造成困扰了，而且不能去挣钱创业上班了，这样何必？

我个人意见是首先既要减肥又不影响自已的工作，生活的方式需求，要想减肥方法，1，首先是自已选择是进食量少，以清淡食物为主，含糖量少的蔬菜水果解决减肥的主要方法。如，白菜，菠菜，萝卜青菜，芹菜等，这些全低量饮食的进食量病人热量都是有帮助，2，魔芋，这些是低热量，食后有腹饱了感觉，是最理想的减肥食品。3，冬瓜，含有多种维生素和人体必须的微量元素，可以调节人体的代谢平衡，具有养胃生津，消降胃火之功效，而不形成脂肪，4，竹笋，具有低脂肪，低糖，所以，肥胖的人吃了竹笋之后能够产生减肥的目的，5，含有B族维生素B，是最好减肥效果。6，茶叶，普洱茶，乌龙茶，将调理体质，体内的毒素，常喝茶是减肥的一种方式，7，黄瓜，木瓜，芥麦，是有助于减肥的绝妙佳品！8，红薯片，具有促进消化不良，促进有利于减肥！

在减肥期间，或者是肥胖的男人，女性都是注意在平常生活过程中，①，忌食黄油，油腻食品，肥鹅，肥炸食物，脂肪高的食物，②忌食动物内脏，动物肝脏，鱼子，鸡黄，高蛋胆固醇食物，③忌食咖啡，啤酒，番茄酱，莲藕定粉，总之功效是最好选择！

1理念起航

不吃饭对身体有影响是一定的，而且大多是坏的影响！我们更加不推崇这种方式进行减肥。很多朋友仍然在采取这种方式，我想提醒大家一定得避免这种情况在自己身上发生。

在人们追求美的今天，越来越多的人喜欢变得更瘦，通过不吃饭的确可以产生这样的假象效果，但同时产生的危害也相当重大。

首先从疾病产生来说，譬如很多人选择晚上不吃饭。试想一下很多人听说晚上不吃饭效果会很好，但是一晚上不进食，胃部在长时间(将近9小时)没有东西进行消化，胃液一直存在于胃部。大量的胃液存在对胃本来就是极大的打击。曾经有过这样一个病例，一个女性长达两年不吃晚饭，最终胃部有两个大的溃疡形成，大出血后被迫行胃大部切除术，一辈子消化功能受到影响。

另外随着时间的推移，虽然你能减掉一定的脂肪，但也造成了肌肉的流失，这会导致基础代谢降低，更不利减肥，也加剧了反弹的可能性。

大家再想一下，你不吃饭后身体会自主的有减少热量散失的调节，这么一来会导致你每天消耗的热量减少。所以即使你通过节食减少热量摄入，也容易造成减肥失败。
另外很多人应该有这么一种体验，那就是长时间不吃饭后一开始进食就容易暴饮暴食，这也就不太利于减肥。

小科普:其实最好的减肥那就是规律饮食后，加强身体的锻炼，这种效果其实最好，又增强了体魄，也苗条了身材。(个人体验)

企鹅郭医生

小悟报道！

会有非常大的影响。

首先

你要知道食物除了饱腹的作用之外，还是身体获得能量以维持机能的唯一途径。

而且五脏六腑所需的东西大同小异，并不是天天粗粮或者天天素菜身体就会好，就会健康。

过度节食会产生以下反应：

第一时间的影响可能是体重下降（这时候并不是太明显），然后紧接着的就是你的脏器机能的下降（就如同电池长时间不满电会对电池造成损伤）这时候你可能不会有太大的感觉，但是会无力（心情的无力和肌肉收缩时短暂持续的抽搐）。

再然后你身体会适应这个饮食状况（人体真强大）它会调整整个身体的素质（比如电车本来会跑40迈，但是损伤欠压后只能跑20多迈），然后你在继续节食，身体会紧急使用脂肪储存，这时候你可以达到快速减脂效果（机能会产生一些不可逆的损伤）。

再然后你的身体会消耗脏器储藏的能量，这时候你可能会得到新技能：厌食症。

再然后我就不说了，也没什么好说的了。

食物这么美好，为什么要节食。

减肥的方法有很多种（小悟曾经通过冥想+瑜伽+控制饮食来调整身体机能）

美味佳肴是没有原罪的。

把肥胖怪罪到美食，只是自己对无节制能力的逃避！

湿兄大冒险

图为一个资深减肥者我来回答你这个问题。以我半年多减肥70斤的实际经验可以明确的告诉你，用不吃饭的办法减肥绝对不可行。因为我曾经也尝试过类似的办法，存在诸多弊端。

1）从生理上说，短时间内一两天的断食对身体有一定的好处。但时间如果过长，首先发生变化的实际上是你的大脑，它会默认你处于一种饥荒状态，从而启动身体的自我保护机能：降低基础代谢，分解能量消耗大户肌肉，有一些不必要的激素就会减少分泌量，甚至会降低体温等一系列的办法来应对这种饥荒状态。以上这几种状态，实际上都对人体危害非常，大总体来说会让你今后更难减肥。

2）从心理上说，食欲、睡欲和繁衍下一代的欲望是人类最基本的欲望，而你通过不吃饭的方法就是在挑战自己的心理极限，很容易造成大量心理问题如暴食症、抑郁症、厌食症等。即使没有出现心理问题长时间克制自己的食欲，也很容易造成心理报复性复胖，就是让你的减肥工作前功尽弃，甚至会反弹到更高。

3）从社交上所，中国人是社交圈和餐饮圈相交集的社会，一个不能出现在餐桌上或在餐桌上不吃饭的人，很容易被大家孤立，长时间会造成与社会脱节。

所以如果想健康的减肥，不要想着那些突击或极端的办法，最正确的办法就是建立正确的生活方式，将健康饮食和合理运动融入自己生活的点点滴滴，让减肥不但是因为减肥而减肥。

希望我的解答对你有所帮助。

康师傅减肥记

杨文杰

“民以食为天，食以安为先”。讲的是人们以吃东西为主，吃的东西安全最为重要，这是千百年以来人们对吃的警示。

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吃饭有讲究，别成为“吃垮”的一代

吃饭是人一生中最平常的，但又是最为重要的。吃饭作为人们赖以生存的本能，我们每天都要吃饭，但是也千万别小看了吃饭这习以为常的小事，因为饮食不良很容易对我们的身体造成极大的伤害。

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如何吃饭才能让我们的身体更加健康

我们一天的吃饭时间分为最常见的三个阶段：早餐、中餐和晚餐，严格的时间分段并不是空穴来风，而是有一定的科学依据。

早餐要吃

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早餐的时间推荐：早上7:00为最佳

人们常说：“一日之计在于晨”。早餐对于人的身体健康同样适用。可是现在很多人宁愿多睡一会儿，也不愿意花几分钟去吃早餐，所以造成了营养跟不上，一天都打不起精神。

早餐的时间不宜过早，也不宜过晚，早上7:00为最佳。早上醒来先喝一杯温开水清理一下肠胃在开始吃早餐才是一天的正确打开方式。等肠胃完全苏醒后再吃早餐更有利于食物的消化和营养的吸收。

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早餐如何吃才更有营养和健康？

科学的早餐中碳水化合物和蛋白质都要有，复合型的碳水化合物为最佳。比如常见的早餐食物有谷物类食品（面条）、肉类、蛋类以及富含维生素C的果蔬类等，以清淡为主。

推荐：

1. 清粥小菜。清粥小菜一般中老年为主，略微稠的稀饭可以搭配荷包蛋、精瘦弱，素食主义者可以搭配一些豆腐、豆干、青菜等，这样可以做到营养均衡，

2. 牛奶鸡蛋+粗粮。通常人们认为早餐一杯牛奶+鸡蛋是最有营养的，但是缺少了碳水化合物。碳水化合物是人体所需能量的主要来源，常见富含碳水化合物的食物一般为谷类，比如大麦、玉米、燕麦、小麦、大米等。以常见的谷物搭配作为早餐，结构更合理，营养更充分。

3. 面包牛奶。早上尽量喝低脂牛奶或者是脱脂牛奶，这样可以有效地减少一天的脂肪总摄取量。夹馅面包的热量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨选择吐司抹一小匙果酱。另外，建议经常变换涂抹吐司的材料。如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹粉吃，营养会更均衡。

午餐要吃饱

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时间推荐：中午12:00-12:30

国人讲究午餐要吃饱，以补充上午的工作能量的消耗和为下午的工作提供能量。虽然午餐的时间并不长，但是也要讲究结构合理，营养搭配。

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午餐如何吃才更有营养和健康？

科学的午餐要讲究1:2:3的比例，即六分之一是肉类、鱼类和蛋类；六分之二是蔬菜；六分之三是主食（饭、面或粉）。

健康的午餐要以五谷为主，搭配适量的蔬菜、水果、肉类、蛋类以及鱼类，并且减少油、盐以及糖分的大量摄入。

推荐：

1. 宜迟吃富含蛋白质的食物。比如肉类、鱼类、蛋类以及大豆制品。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。

2. 宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物。要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。

晚餐要吃少

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时间推荐：晚上18:30-19:00

人们常说，八分饱为最佳，晚上吃得少，睡得也香。具体吃多少要根据个人的情况而定。晚餐千万不要吃得太饱，更不能过撑，自我感觉不饿为度。为了减少肠胃的负担，饮食尽量以清淡、易消化食物为主。

饭后散步30分钟，四小时之内不要睡觉更有利于健康。

推荐：

1. 碳水化合物为主

研究表明，米饭是晚餐最佳的晚餐选择，因为米饭有很好的催眠的作用。米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。

2. 富含色氨酸的食物为辅

包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。其中，小米是最佳的催眠器，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3. 含B族维生素丰富的食物

比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。

现代人因长期因长期工作劳累过度，营养失衡，加上缺乏锻炼，劳累得不到很好的缓解，很容易积劳成疾。所以加强锻炼，加上合理的饮食搭配，也可以补充身体所需的营养，为身体提供能量。

谨记：吃得好不一定有利于身体健康，但是吃的对一定能让你远离疾病，身体越来越棒。

關鍵字: 健康 对抗 节食