无悔的辉
40岁练,还不算晚,以前爱运动吗?能否坚持是个问题,一周练俩次就可以了,经常锻炼的,休息一天就缓过来了
股毒一箭
无论从任何年龄段开始练习俯卧撑,切记以下几点:
1.动作一定要做标准,常见的手臂和肩膀借力,腹部下榻,耸肩弓背的情况一定要避免,哪怕只能做半程动作也不能变形。
2.欲速则不达,从最大限度做起,如果一次只能做标准的一个,那就一组只做一个,一天做三组即可,如果感觉肌肉酸痛,就等酸痛感完全消失再做。即使做完肌肉感觉不那么酸痛也不要多做,以免造成长时间肌肉损伤。经过一段时间的锻炼,您会发现每组的次数会慢慢的增加,也会越做越轻松。
3.一周只做四天即可,给肌肉充分缓冲和休息的时间,天天锻炼容易损耗身体元气,平时适量补充蛋白质。
4.最后持之以恒,一直坚持下去,愿你有个健康硬朗的身体✊
夜无牙Asura
很多朋友们在做俯卧撑时一般都会遇到两类问题:
1、只感觉到手臂在发力,胸肌却没有什么感觉;
2、肩关节有不适感,做俯卧撑的时候肩关节会有弹响声音。
产生这2种问题主要是因为:核心稳定性太弱,导致做俯卧撑的时候总是塌腰,核心无法带动下肢一起完成动作;上肢力量太弱,无法把自己的上肢推离地面。所以想完成一个标准俯卧撑,建议先分步骤来:从推墙俯卧撑到高台俯卧撑,然后练习跪地俯卧撑,等核心肌力和上肢力量练好后,完成标准俯卧撑就不是问题了。
如何从易到难,完成标准俯卧撑?
1、推墙俯卧撑
面对墙壁站立,双脚并拢,双臂伸直,与肩同宽。双手平放在墙上,手掌与胸等高,弯曲肘部,直到前额轻触墙面。身体保持一条直线,速度为趴下去和推起来过程都是2秒,在最低点保留1秒,等熟练掌握后再进行单手操作。
2、高台俯卧撑
这个动作要求我们在桌子或者凳子上进行俯卧撑。高台俯卧撑的意义在于提高身体的核心稳定能力和身体协调性,对上肢力量的提升帮助不大。当你觉得在桌子上做俯卧撑的难度太低时,可以换成在比较矮的凳子上进行。
3、跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑需要在膝盖下方增加一张垫子,避免在进行动作时膝关节有压力,导致受伤风险。此动作更侧重强化上肢的力量,对核心稳定能力要求不高。如果你想达到能完成1个标准俯卧撑的能力,至少要能一口气完成10个跪姿俯卧撑和10个高台俯卧撑。
肌肉与训练
很高兴回答您的问题,希望我的回答能够帮助您。
如果您第一天练习,第二天胸肌会疼痛,第三天您恢复差不多了,继续练习。练习完每一组都要拉伸放松,这样有助于恢复,一开始不要练习太多组,体能增加了再增加数量。这样练习一段时间,慢慢就可以天天练习了。
希望我的回答能够帮到您,如果您有其他关于健身的问题请您关注我。
街健磊哥
个人认为,看今天的训练量多大,四十岁可能恢复速度慢一点,所以量大就要多恢复一段时间,具体看肌肉酸痛程度,以及精神状态,另外,刚开始的一段时间是比较难坚持的
战神巴蒂斯图磊
首先40岁的恢复力肯定没有以前20-30岁时那种恢复力快,练习俯卧撑容易造成手腕受伤,建议不要做多,恢复性训练,感觉到酸痛就可以先停止。
我的建议是,一天练习俯卧撑,下一天进行深蹲、靠墙蹲、蹲跳、这种练习法,即有利于睾,又锻炼到大腿。
这样循环连续,即可以使你手臂和胸部先得到恢复,又可以锻炼到其他部位,不必锻炼到手臂和胸部。
Basketballlife
001你的第二天感觉如何?
002如果还可以,肌肉没有酸痛,那么第二天可以继续。如果有,你可以适当调整,如果可以的情况下,还是可以继续训练(量不要大),让乳酸代谢一下。
003如果您,身边没有专业人士,可以告诉您一个小方法。每次只增加1个俯卧撑。第一天1个;第二天2个;第三天3个...
不要贪多,循序渐进,关键是持之以恒!
假如之前没有任何运动基础,头一天俯卧撑的个数比较多 ,第二天感到肌肉明显酸痛,那要先恢复酸痛感不明显,之后联系数量要控制好,不要感到自己能做很多个就一直练下去,这样如意受伤。新手要循序渐进。已第二天身体感觉为准,感到明显累了 ,要降低数量,无明显感觉,就增加练习量。
以上
灌篮兵器谱
和年龄无关,延迟性酸痛是因为锻炼时产生了乳酸,每个人体质不一样恢复时间不一样,一般3-4天,体质特别差的时间更久!每天做拉伸或者继续练时强度放小会缓解很多!锻炼的频次看是什么目标,初中级一周3-4次就行!
丁当加
恢复到自己感觉差不多的时候,手不酸了,没有那种燥热感,假如你是第1天下午,那你就接着第2天下午,如果感觉不适,可以适当得放慢动作,长期的运动会感觉到腹部那股燥热酸痛,这些感觉消失之后就可以继续训练