＞＞＞＞對於經常伏案工作的人，特別是學生和辦公室人群和長期開車人群。駝背是非常常見的體態。駝背常常伴有圓肩和頭前傾的體態，它們合稱為上交叉綜合症。
＞＞＞＞影響
1⃣️給人垂頭喪氣和沒精打采的感覺。影響自信。
2⃣️穿衣服不美觀。影響氣質。
3⃣️經常頸椎痠疼，肩部麻木。影響生活質量。
＞＞＞＞原因
表層原因：
1⃣️長期以錯誤的坐姿伏案工作。
2⃣️過度鍛鍊前側鏈肌肉（比如胸大肌和肩前束），缺乏鍛鍊後側鏈肌肉（比如上背部肌群和肩後束）。
深層原因：肌肉不平衡。
1⃣️緊張的肌肉：胸大肌，胸小肌，背闊肌，斜方肌上束，三角肌前束，肩胛提肌和斜角肌。
2⃣️無力的肌肉：菱形肌，斜方肌後束，三角肌後束，前鋸肌和深層頸屈肌。
＞＞＞＞如何解決
1⃣️平時保持正確坐姿。
2⃣️多鍛鍊後側鏈肌肉。一般人都是後側肌群比較薄弱。
3⃣️這裡重點講如何拉伸和鬆解緊張的肌肉
＞＞拉伸胸大肌，背闊肌，上斜方肌，肩胛提肌和斜角肌。這幾個肌肉是比較好拉伸到的。
＞＞鬆解胸小肌，三角肌前束。
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