馬迎旭
肚子上贅肉過多的原因：體脂率較高（包括內臟脂肪和皮下脂肪）。
原因：
1、長期的不合理的飲食習慣造成營養單一、熱量盈餘；
2、長期的少運動、不運動造成消耗量過少；
3、長期的久坐、活動量小造成的脂肪堆積記憶（習慣）；
脂肪不是一日所漲，減脂也不是幾天或者幾周就能回到正常標準，長年的、不合理的飲食和行為造成了體脂過高的結果，那麼就需要針對這些原因，堅持進行改善，就能逐步使體脂率下降、恢復平坦腹部。
解決方法：
減脂（減脂為全身性的消耗，無論哪裡的脂肪堆積比較明顯，方法都是一樣的）
合理飲食+適量運動+減少久坐、適當多活動，並堅持保持這樣的習慣，才能不反彈。
飲食規劃
熱量長期處於盈餘狀態，才會使多餘的脂肪堆積起來，針對這種情況就要首先控制熱量，避免持續再攝入高熱量的食物，典型高熱量食物的特徵：糖分高、油脂高，你所吃的食物中，有多少的糖、有多少的脂肪（包括食用油和肉類中的脂肪）應該很清楚，那麼以後就要大幅度減少這部分的攝入，注意是大幅度減少；
其次，是飲食方式的過於單一，或許偏愛吃麵食、或許偏愛吃夜宵、也或者經常聚餐等，除了熱量過高之外，營養大多以脂肪和碳水化合物為主，少有纖維和乾淨的優質蛋白質，而脂肪和碳水化合物偏偏是在過多的情況下最容易導致發胖的。
建議：
1、平時只保留一日三餐的習慣，頂多半晌少量的加餐；
2、任何一頓正餐中，都要有主食、蛋白質和蔬菜，並且主食的份量不要佔到一半，三種營養成分可以大約分為三份；而晚餐中的主食要再適當減少一些；
3、將麵食放在早晨吃，晚餐中不要有（晚餐主食用薯類、玉米等粗糧代替），並且睡前4小時內不要吃任何東西；
4、加餐選擇大個頭的水果，每天水果的量不超過300g；
5、健康的主食不僅要有白米飯，也要有玉米、薯類等粗糧；
6、優質蛋白來來源為瘦肉（少吃豬肉）、魚蝦貝等海鮮、乳品以及大豆製品；
7、儘量少出去吃飯，一個月一次、甚至更少。
飲食是減脂的關鍵，控制得了飲食的人就能控制肚子上的贅肉，不誇張。
增加消耗量
如果一直有久坐、少活動的習慣，不僅使日常的熱量消耗受限，也對脊椎造成很大的傷害，甚至不可逆，現在有很多腰背疼痛、脖子痠痛的問題，大多是由於肌肉力量太弱、長期保持一種姿勢使肌肉過於緊張造成的。所以保持規律的鍛鍊不僅是為了減脂這麼簡單，更是為了可以使肌肉恢復正常工作、並使自己有一個良好的體態和精神狀態。
運動的方式有很多種，不必進行高強度的訓練，只要每週保持3-5次的中等強度的運動就可以，比如慢跑、游泳、打球、跳繩等等你所想要選擇的那一類，減脂效果區別不大；
只是需要注意運動方式不要長期得保持不變，隔一段時間可以換一種，或者平時就保持多種類的運動，比如跑步、抗阻力訓練、結合適當的低強度散步等，有松有弛、更有利於長期保持這樣的習慣。
最後是你的日常行為
一是久坐的習慣，這樣的習慣不利於下肢的血液循環、更易使脂肪堆積在這個部位，坐一段時間就要適當的拉伸肌肉、並來回走動、站立，平時也不要太過於圖方便，能上幾層樓梯就多走幾步；
二是體態，由於肌肉過於緊張就會出現不良體態，那麼會使你的腹部肌肉鬆弛成為習慣，當你保持挺胸、收腹的狀態時，肌肉就會在受力，經常性的保持這種狀態對腰腹部塑形有一定的幫助，當然前提是體脂率越低越明顯，所以這都要和飲食相配合，才會使效果更好，畢竟我們不只是圖瘦下來，更要瘦得健康。
