paocai
加持下去最好！！！
在决定瘦身的时候，你就得坚持这个想法，不是你选择什么方式，而是选择一个你更容易坚持下去且很随意的一件事儿
跑步，大多数人都会选择这一项。
可这一项需要在你形成一个自律性习惯后才会长久下去，而对于刚开始选择健身的人来说会有些难度，总是前三天抱有热度，后四天很容易歇菜。
选择跑步前得先确认自己是否有一个已养成的好习惯，如刷牙那般自然，如有，可以选择去尝试小计划的跑步目标。（个人认为不太适合于毫无自律健身习惯的女生）
跳绳，其实这个更适合用来培养自律性习惯的，搁在最显眼的地方，每天有空都能信手拈来，在培养成一个自律性的习惯后，后一步便可以朝着自律性坚强的健身运动
M旭明
先把饭量控制住，才能达到瘦身的最终效果，本人以前188斤，现在135斤，刚开始的时候是控制摄入的热量，甜的东西不吃，高热量高脂肪的东西不吃，膨化食品不吃，瘦身会有瓶颈期，你在控制住食欲后，再逐步进行跑步或者跳绳会更有效果，我当时是晚饭不吃，或者吃代餐粉，减了15斤就到了瓶颈期，然后开始减少午饭的摄入后，每天跑步40分钟，后又加了塑身的锻炼，在家运动，没去过健身房，现在已经有3年了，体重一直在135上下浮动。不管做什么，都是一个坚持。没有其他的捷径。我朋友卖减肥产品的，不也需要节食加运动。
壳兒辑录
你好，本人男士，我没有什么科学方面的依据，我就说说我自己的情况吧，本人以前也经常跑步，我自己觉得出汗会少一些，也没有练出肌肉来，但是，我从练了跳绳一年多以来，配合着俯卧撑和仰卧起坐，我的体重虽然没掉多少，但是现在有肌肉了，整体身形比原来好看了，走路比原来也有精神了！这就是我自己的变化，不知道会不会帮到你！
家政小哥的快乐生活yz
以我个人经验还是跑步更好，如果兼顾就更完美，我一星期跑步三次，一次最少半小时，配速根据自身条件，不要硬撑。坚持下去肯定体质变好，也会慢慢瘦下来，主要跑步时会很开心，跑完步出出汗身体也会更轻松。希望大家多多参与，通过锻炼提高我们的免疫力🤗
筝筝之音寇人心弦
跳绳和跑步哪个瘦身好？
这我问题我来帮你们分析一下：
我想先告诉大家的答案，那就是跑步更好。
很多人认为跳绳消耗大，减脂效果一定会更好，其实不然。
为什么呢？首先，我先问问大家两个问题！第一个问题：跳绳你每次能持续多久呢？坚持跳多久能？能不停的跳上半个小时吗？跳绳你认为是有氧运动呢，还是无氧运动呢？
第二个问题：如果你是女性，有没有怕把小腿跳粗呢？
第一个问题，我相信绝大多数人一次跳不了几十下，跳不了几分钟就跳不动了吧。为什么很快就跳不动了呢，因为跳绳的强度太大了，大腿小腿很快就酸软无力了，酸软无力是因为大腿小腿肌肉短时间内产生堆积了大量的乳酸造成的。能够在短时间内堆积那么多乳酸，说明这个运动的性质更多的是无氧运动。无氧运动短时间内消耗更多的是你肌肉的糖原，而并非更多的消耗掉了你身体脂肪。因为，脂肪燃烧过程更多的时候实在有氧的环境下燃烧的。
第二个问题，跳绳一定会把小腿练粗的，特别是体重大的人，体重越大越容易把小腿跳粗的。如果你是男生问题不大，但是，如果你是女生你愿意小腿变粗吗？相信绝大多数女生不希望小腿变粗对不对。跳绳一定会是大腿、小腿发力，而且小腿发力肯定更多！
所以，我认为跑步会更好，更适合减肥瘦身，跑步过程可以更容易调节你的强度大小，速度也容易掌控，跳绳你说跳不动就会跳不动了，特别是那种体重特别大的，膝关节也不怎么好的，我想很多人有过这样的体会！
跑步瘦身速度不要太快，也不要太慢。每个人的减脂心率大概是在130次/分钟 比较好。跑步持续时间应该能到达50分钟左右效果会最好！
谢谢大家！
健美的玉叔
众所周知，想要通过运动减肥就必须关注减脂心率，这样才能做到有效燃脂。而跳绳有助于提升心跳的速率，其减脂效果显而易见。
但是，减脂心率每个人不一样，必须找到自己的最佳减脂心率。心率计算公式：每分钟最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年龄」，最大心率的60%-80%就是减脂心率。
怎样选择跳绳
1.根据绳子特性选择
软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全，适合慢跳；
塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。
2.根据人群特点挑选
a.初学者，可选择透明、实心、较细、并且有一定重量的塑料跳绳。绳有一定的重量，初学者才容易挥动。
b，单人跳，可入手塑料绳、尼龙绳。塑料绳比较结实，虽不易扭曲，但感觉很轻。尼龙绳结实轻便，多人跳时不易甩起来，较适合单人用。
c.老年人，棉线绳软硬适中、轻重适合，甩起来手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快。
d.年轻人，布绳比较难跳、费力，但锻炼效果好，而且布绳跳久了也不会磨手，比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。
e.多人组合，橡胶绳比较结实，耐磨性强，但手感太重，甩起来很困难，跳多了还容易扭曲，会绊到脚，比较适合多人组合，比如跳长绳等。
减肥志
如果单从时间效率上来说，跳绳的瘦身效果更佳。
跳绳相当于“前脚掌落地跑步+上肢力量训练”，无论是心肺能力、肌肉力量上要求都会比跑步要高，效果也更明显。
但是跳绳和跑步相比也有弊短，就是跳绳对上肢的要求很高，所以一般我们很难做到像跑步那样一跑就是一个小时。跳绳很难坚持时间太久，上肢的耐力不足会成为短板。一个人可以几个小时跑马拉松，但是很难几个小时挥动跳绳。
跳绳的优点也很明显：
1、场地小，几乎任何地方都可以运动。
2、效果明显，十几分钟就能达到跑步半小时的效果。
3、锻炼小腿灵活性，这对于久坐的白领来说特别好。
3、全身运动，上肢也能得到很好地锻炼。
跑步的最大优势，就是有可持续的潜力、马拉松带来跟多额外成就感、更容易社交。
总之这二者各有利弊，可以组合运用，把跳绳当做跑步的交叉训练来看待，会更有利于长期坚持。
黑跑团
跳绳简单易行，花样繁多，随时可以做，跳绳时最好不要直接在水泥地板做，对关节冲击力大，可以选择软硬适中的草坪或者木地板做。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跑步前需要选择舒适的鞋子，然后做做热身运动，跑步时身体微微前倾，保持身体放松状态，保持匀速，不要只用鼻子呼气。初跑者跑步时应尽量减少跑步时脚步发出的声音，因为声音越大说明缓冲越差，对膝盖的损伤也就越大。跑步时应该尽量抬腿勾脚尖，脚和地面接触的点应该在身体重心正下方。跑步的训练量增长以周为单位，每周不应该超过10%，如果大幅度增加训练量，受伤概率非常大，应循序渐进。
跳绳和跑步都能起到锻炼身体的作用，只要我们选择适合自己的运动项目，然后坚持做，都能有一个健康的身体和漂亮的身形。
朱朱的镜头
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱，如果要保持身材，最快捷，最简单的办法就是跳绳，跳绳运动对减肥确实有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。除了跳绳，跑步也是不错的选择。超慢跑是一种以超乎想象的慢速度，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃烧脂肪的效果更佳，所以说跳绳和跑步都很好，都具有一定的效果，最主要的是能养成持续的好习惯，坚持才最重要。
快乐的老雪
为什么跳绳会被这么多健身人士所喜爱
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，10分钟的跳绳，相当于慢跑半小时。
跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，运动能够影响人的情绪，通过跳绳来缓解身体与心理压力，让自己身心愉悦。
网上有人士进行了尝试，需要每天完成1000次的跳绳，然后两个周之后看一下身材改变。
刚开始的时候跳到200下的时候就感觉浑身体力不支，需要进行休息，为了能够完成1000次的挑战目标，将1000次跳绳分为5组每组200下。
跳绳其实是一个相对来讲比较简单的运动形式，也没有别的太大的标准。
每日坚持跳绳之外，饮食方面也有所控制。
腹部脂肪明显减少。
跳绳的燃脂效果非常高，跳绳属于有氧无氧混合的运动，跳的速度越快，无氧的比例越高。我们都知道身体在无氧运动条件下，身体多消耗的脂肪是最大的。
怎样避免跳绳中遇到的风险
热身可以降低受伤风险，而拉伸可以帮你放松肌肉减少酸痛，还能避开“跳粗小腿”这样的问题，所以一个都不能少，热身时间不少于15分钟。
每天跳绳时间不能时间太长，身体剧烈运动，可能会对下肢的关节，例如膝关节、踝关节产生比较大的压力，甚至造成运动损伤。
运动过后需要拉伸腿部，防止乳酸的堆积，拉伸有助于腿部紧致，让身材更好看。
我们该怎样跳绳
简单跳绳
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
希望我的回答能够帮助你！
