用户2825794567477
看清楚了噢！这并不是简单粗暴的减肥方式，而是科学、可靠，有据可依。
减脂原理：高代谢＋低热量=减脂
我们实现减肥的原理是：
❶提高代谢能力；
❷合理把控热量；
❸合理饮食补充营养。
amay0314
说到减肥，真是一把辛酸泪啊，跑过步，绝过食，花过钱，但没有一次成功的，女人真的是脑回路清奇的一种生物，其实我也不算特别胖，但就想很瘦很瘦，最好不过90斤[捂脸][捂脸]，但是我最瘦最瘦也就是100左右，是我的体重巅峰，那我说说我是怎么瘦下来的，就是因为伤心过度，导致的毫无食欲，每天就靠一碗粥续命，十天就瘦了十几斤，是很快的瘦下来了，所以我哭的要想减肥，真的就是管住嘴，少吃就行，工具什么的真的没有用！！！！
我的小美好k
减肥的工具有很多，但是总体来说有这几种，体重称，食物计量称，软尺，计步器，跳绳一条，小本子一个，这些基本上是减肥的必需需要的，然后结合减肥规划，给自己一个时间安排，好开展自己的瘦身计划。
减肥期间要根据自己的体重数，体脂率和腰臀比来合理健康的安排自己的减肥计划，针对性的进行减肥，结合这3个数据来选择。如果是体重超标就减体重，如果是体脂率超标就减体脂，总之一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上，实现健康减肥。
减肥期间为什么要准备这些减肥工具？
因为减肥期间准备这些是为了更方便更直观的了解自己的体重，体脂和腰围的变化，避免在减肥过程出现不掉秤情况，以便及时调整和改善。
1，体重秤。
一般建议早上排空大小便，赤脚空腹秤体重，这样每天记录自己的体重变化。给自己一个坚持下去的信心，同时养成良好记录的习惯。如果平时时间比较紧张，3天左右秤一次也可以。
2，食物计量称。
食物计量称对于时间比较充足的人来说是必需的。每天可以按照减肥食谱来称食物重量，这样能更好的控制摄入量，避免摄入过量。
这个是80克的鱼肉，和手机大小差不多，是不是这样更能直观的知道摄入量的多少，也解决了各种食物的份量问题。
3，软尺。
软尺主要是测量自己腰围的变化，了解自己的减肥方法是否存在误区。如果体重数必变，而腰围有变化，那就说明你的减肥方法是正确的，健康的减肥方法是以减少体内多余的脂肪为主，然后每天记录腰围变化，随时掌握自己的体脂变化。
4，计步器。
这个根据自己的时间来选择和安排，如果你每天时间比较紧张，可以用计步器来计算你每天的运动数。如果有充足的时间安排，那么通过手机来计步也可以的，总之每天的运动数最低保持在6000步以上才能起到提升代谢和促进消耗的作用。
5，跳绳。
跳绳是一项高强度有氧运动，可以选择下班以后通过跳绳来增加脂肪燃烧。建议从少到多的增加跳绳数，不能一下子跳绳几千下，从几百然后到一千或者一千多，慢慢地增加，给身体一个适应过程。有的人不喜欢跳绳，可根据自己喜欢的运动来合理安排，如慢跑，快走，散步，骑行等运动。但是每周也要有3~4次的无氧运动辅助配合，无氧运动能增加肌肉比例和塑形，如上下蹲，卷腹，俯卧撑等运动。增加无氧运动的好处就是避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
准备好以上的减肥工具，自己结合减肥食谱来进行健康的和循序渐进的减肥计划。减肥期间遵循均衡饮食和良好的生活习惯，这样的减肥方式才能起到健康减肥不反弹的效果。
营养师李老师
减肥不需要什么工具，我分享我的一些做法。
首先有规律的锻炼，必须每天做，时间一个多小时左右，选择适合自己的锻炼方式，不用过急，不用高强度，我自己选择广场舞，大家一起跳，能跳很长时间，动作幅度大一点，我一般跳一个小时，然后步行半小时，关键是持之以恒。记住运动完不要再吃东西，只能喝水。
其次把饭量稍微减少，每餐七成饱，不要老是吃撑，我觉得没有无缘无故的胖，大都是吃惹的货，一般肥的人都吃得多，且虎吞狼咽，嚼一嚼再吞下去，没人和你抢！另外饭前一定要喝一碗青菜汤！喝了汤其他的就吃不下多少了[我想静静][我想静静]。还有减少肉类食物，平时吃十块肉就减到五块[大笑][大笑]。
做到这两个，半年马上见效。
就爱蓝天白云
减肥属于以减少人体过度的脂肪,体重为目的的行为方式.指导意见减肥方法有多种,其中控制饮食是核心方式.建议您在减肥的过场中要严格控释饮食,每天要少吃多餐,多吃水果以补充每天所需的维生素,还要控制每天的饮水量,最重要的还要适量运动巩固减肥成果.减肥是一个艰苦漫长的过程,重在坚持.
周教主视频屋
一、运动减肥法
运动减肥可以选择跑步、跳绳以及球类运动,这些都是所熟知的。适合在家里做的减肥运动——沙发减肥操。
二、饮食减肥法
水果减肥餐、蔬菜瘦身餐等,总之都是让我们多吃水果蔬菜,减少高脂肪、高热量的食物。
千祥云集万事遂心
我觉得你想要减肥，减肥称是必不可少的，这样你可以最直观的看到自己的成果！推荐最好能买体脂秤！还有就是准备一个适合你每顿食量尺寸的碗！不然你很容易就吃多了不自知。还有要看你是什么减肥计划，如果想通过饮食减肥，那就要准备一些平时能吃多样化的食材，比如全麦粉、荞麦面、即食麦片健康水果蔬菜这些！如果想要加上运动的话就可以选择一些自己喜欢又能坚持下去的辅助器材！其实不管怎么样，最重要的都是要坚持！
最亮的星线儿
一个10年健体的人给你一个建议，工具非常简单有两种方式，第一种就是两条腿了，有氧运动才是减肥的王道，跑步，游泳，爬山，骑车都是非常牛的减肥运动。第二种工具就是去健身房，撸铁增加肌肉含量，让自己的基础代谢加强，减脂效果也是看得见的，不管那种一定要坚持下去，只有坚持你才能有好的效果。
无敌动物家园
运动也可作为工具，比如太极，瑜伽，跑步，健身操等等！
太极MXJG
减肥属于以减少人体过度的脂肪,体重为目的的行为方式.指导意见减肥方法有多种,其中控制饮食是核心方式.建议您在减肥的过场中要严格控释饮食,每天要少吃多餐,多吃水果以补充每天所需的维生素,还要控制每天的饮水量,最重要的还要适量运动巩固减肥成果.减肥是一个艰苦漫长的过程,重在坚持.
