N丶一个小人物
1.健康饮食。想要减肥必须管住自己的嘴，很多女孩子虽然饭吃的很少，但是每天确实不住嘴，不停地吃零食。如果管不住自己的嘴，想减肥白搭。 2.要注意经常喝水。水对减肥有好处，水喝的多了，其他食物需求就会变少，而且多喝水还能帮你排除体内毒素。 3.好身材的形成离不开锻炼。要时常进行有氧锻炼，比如跑步，游泳等。 4.养成良好的作息习惯，不要熬夜。经常熬夜身体的排毒代谢能力会变差。而且容易晚起，而晚起的人会不吃早饭，这样很可能中午会暴饮暴食，容易造成能量过剩，引起发胖。 5.减肥要循序渐进，不要急于求成，急于一时的减肥会很容易反弹的。
坡豪影视
这个问题我觉得我还是比较有发言权的，但我的方法不一定适合你，但还是愿意与你分享，我180CM，曾经203斤，现在153，用了一年的时间剪掉50斤，对于一个无法抵御美食的我来说深刻体会到减肥的痛苦，很多人都想要剪掉脂肪，其实每个人都知道如何减，无非就是“管住嘴，迈开腿”但是很少有人能够做到，无非就是不能坚持，我曾经都蹲下系鞋带都特别难，后来开始下定决心减肥，办了健身卡，从早餐开始戒掉太油腻的食物，不喝饮料，把零食也戒掉了，中午的饭量减到平时的二分之一，下班就去健身房，刚开始跑一圈就上不来气，后来有点急于求成，跑步过猛，膝盖开始疼，后来才知道减肥不是一蹴而就的事情，急不得，要循序渐进，健身以后回家晚饭不吃（这个方法不一定可取）但是我自己就是这样做的，经常饿的睡不着觉，然后看美食视频，望梅止渴，很多人问过我难道不是越看越饿嘛，我不知道别人是用什么方法的，但是我饿的睡不着觉就看美食视频，有无数次想放弃，但是等我坚持过了这晚，第二天醒来以后会感谢自己前一晚坚持住了！我没有找过健身教练，只是自己在网上找相关的资料，三分练，七分吃，就是这样一年减下50斤，任何事情都需要坚持，坚持不了，说什么都是枉然.现在有点开始放肆了，偶尔会吃一些油腻的，高热量的食物，我现在就把体重控制在150左右，如果超了就用上述的方法在控制一下！
麦麦RYE
我减肥想了很多年，去年胖到160斤，爬个楼梯都喘的不行；所以决定减肥。
我认为减肥最重要的是找到自己的减肥伙伴，互相监督，这样比较能克服惰性。
我从去年5月份开始减肥，主要是跟着Keep跑步，跟着他的课程练，一步一步来，不要着急，前面一个星期基本没有什么动静，但一个星期以后就陆续开始掉了。接下来总结几点：
第一、不要饿肚子减肥，饿肚子你忍不了几天，我是这样的，早餐，中餐正常吃，晚上吃原味麦片加脱脂牛奶，到了晚上11点左右才始有点饿，对于这一点，我一般是早点睡觉，如果实在顶不住，就喝水。
第二、关注每次运动消耗的热量，然后关注每天吃东西的热量，每天吃东西的热量很多软件都查的到，这样你就人有意识的避免高热量的东西，打个比方，比如100克肥肉，差不多800卡的热量，差不多需要跟10公里才能消耗完，一想到要跑这么远，就基本能忍住不吃了。我之前非常嘉欢吃猪手跟扣肉，现在基本戒了。还有饮料也是，基本一瓶饮料都400多卡，相当于跑步5公里才能消耗。一想到为了一口爽，需要付出那么多，基本就能忍。
第三、不要天天去称，你尽管每天运动就好了，坚持一个星期到一个月自然会有效果，当你瘦到5斤以上了，那种内在驱动力就会鼓励你继续努力。
第四、运动最难的就是第一步，我工作原因经常出差，我就带上鞋子，在哪里出差晚上就跑步，以前出差就在酒店待着，现在去了一个地方就能看一看这个城市的风景，也算是一种收获吧，你觉得要跑步了，就去跑，刚开始是很烦，但只要迈开了第一步，第二步就自然而然的了，我以前跑500米都想死，但我现在基本一口气可以跑6公里了。
第五、不要急，不要急，不要急，也不要定那么远大的目标，每天跑500米，慢慢下去，比你一天跑10公里效果都要好。
最后，汇报一下战果，我从去年5月份开始减肥，9月份被电动车撞了，休息了一个月，12月份-1月份小孩出生，带小孩没有时间运动，到现在休重稳定在130-135之间，减重25斤左右，大肚子基本没有了，现在整个人都轻了很多。
唯一不好的就是以前的衣服都不能穿了，又要花很多钱买衣服了。
蒋小姐的先生
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早上起来空腹喝一杯温开水，如果想跑步减肥，那就千万不要少吃饭，我交给你的是合理饮食法。
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早上一个鸡蛋，补充蛋白质，然后吃八分饱早饭。早饭吃对了不会胖，午餐想吃肉就买鸡胸肉，少吃主食。必须菜里有蔬菜，吃七分饱，饭后一个小时吃水果，晚上少吃。不要吃主食米饭之类的，有时候可以少吃。
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这种方法坚持三个月，可以瘦下来十到二十斤，记住不要天天称体重，可能前两天三天掉五斤，平台期不掉称就不想坚持了。
搞笑日推
以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果
晴子晴子qz
减肥的好办法有以下几种：
“第一”，既然肥胖是摄入的能量超过了消耗的能量，可以从摄入这方面和消耗这方面去着手，首先在饮食上，要适度的减少饮食，要做到健康摄入饮食，饮食结构和种类都要进行科学的配方；
"第二"，多运动，运动针对不同年龄段和不同身体状态可以给予不同的运动处方，也就是要在科学指导下通过运动来减重，减重适宜范围是每周减少0。5公斤，循序渐进，慢慢减，不推荐短期内通过节食、过量、过度运动造成体重短期内急性下降，因为这种往往会带来身体其他方面的一系列损害；
"第三"，药物减肥，比如内分泌科用于治疗糖尿病的二甲双胍，它是一种抗高血糖的药物，同时也是一个减肥的药物，还有曾经用过的甲状腺素片，也是一个减肥的药物，但是要注意在使用药物治疗期间，必须在医生指导下合理用药，尽量不用药，通过其他的行为减肥；
"第四"，心理行为方面，有的人能坚持运动、坚持健康的饮食减肥，而有的人坚持不下来，可以从心理行为层面进行一定的剖析，让人有这种意识、有这种信念、愿意坚持，通过科学的办法减肥。总而言之，推荐大家要科学、健康的减重，而不推荐大家不科学的、对身体造成伤害的减重；有时候看似体重有所下降，其实是一种假瘦，机体内的各个成分，比如脂肪、肌肉、水分、电解质等成分的变化并不健康，虽然外观上看着体重有所减轻，但并不推荐，因为透支了健康，一定要在保证健康营养的前提下去减重。
克里斯撩英语
最好的减肥方法健康饮食加合理运动：1、要健康饮食，少吃油腻的东西、高碳水的食物，油炸，膨化食品，少喝碳酸饮料，尽可能吃点粗粮、蔬菜，吃点水果，避免暴饮暴食每天总的能量要少吃，吃的量最好少于消耗的能量，即吃下去的东西比消耗的还要少，体重就会降下来；2、合理运动：包括慢跑、快走、游泳或者骑自行车等各种运动都可以，只要自己喜欢。所以这两个方面一定要结合起来，少吃多动，就可以减肥。
听看想说
减肥方法很多，要找到有效的方法。
一、养成早起床晨练的习惯
二、饮食方面少吃油腻的食物及甜食，多吃疏菜。
三、坚持每天跑步或原地跑五公里，让身体出汗为止，循序渐进。
四、晚餐主食少吃，多食水果。
做到以上几点，坚持三个月，会起到减肥效果的。
临沂君哥
.健康饮食。想要减肥必须管住自己的嘴，很多女孩子虽然饭吃的很少，但是每天确实不住嘴，不停地吃零食。如果管不住自己的嘴，想减肥白搭。 2.要注意经常喝水。水对减肥有好处，水喝的多了，其他食物需求就会变少，而且多喝水还能帮你排除体内毒素。 3.好身材的形成离不开锻炼。要时常进行有氧锻炼，比如跑步，游泳等。 4.养成良好的作息习惯，不要熬夜。经常熬夜身体的排毒代谢能力会变差。而且容易晚起，而晚起的人会不吃早饭，这样很可能中午会暴饮暴食，容易造成能量过剩，引起发胖。 5.减肥要循序渐进，不要急于求成，急于一时的减肥会很容易反弹的。
王妃29
减肥最有效、最好的方法具体如下：1、饮食控制：因为肥胖就是吃得多了，所以肯定要健康饮食，少吃油腻的东西、高碳水的食物，尽可能吃点粗粮、蔬菜，吃点水果，而且每天总的能量要少吃，而且吃的量最好少于消耗的能量，即吃下去的东西比消耗的还要少，体重就会降下来；2、增加运动：增加运动就是消耗能量，除了日常工作以外还要进行适当的运动，包括慢跑、快走、游泳或者骑自行车等各种运动都可以，只要自己喜欢。所以这两个方面一定要结合起来，少吃多动，就可以减肥。
