(一)健康的定義
世界衛生組織(WHO)對健康的定義是“健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而 是身體、心理和社會適應的完好狀態。”身體健康表現為體格健壯，人體各器官功能良好。心理健康是指一種良好的心理狀態，能夠恰當地認識和評價自己和周圍的 人和事，有和諧的人際關係(包括家庭成員、朋友、同事等)，情緒穩定，行 為有目的性，不放縱，能夠應對生活中的壓力，能夠正常學習、工作和生活， 對家庭和社會有所貢獻。社會適應是指通過自我調節保持個人與環境、社會及在人際交往中的均衡 與協調。
(二)每個人是自己健康的第一責任人
每個人要做自己健康的第一責任人，要關注健康信息，積極主動地從正規 途徑獲取健康信息，而且要提高理解、甄別和應用健康信息的能力，養成健康 文明的生活方式。通過採取並堅持健康的生活方式獲得健康，提高生活質量。選擇健康的生活方式是最好的人生投資。
人們常把健康比作 1，事業、家庭、名譽、財富等是 1 後面的 0，人生圓滿 全繫於 1 的穩固，如果沒有前面的 1，則後面的全為 0。健康是人們擁有其他各 種能力的最基本要素，唯獨擁有健康功能，人們才有能力完成其他“功能性活 動”，從而實現有價值的生活。
每個人都有獲取自身健康的權利，也有不損害和(或)維護自身及他人健 康的責任。尤其是在傳染病流行期間，應該首先做到維護自己的健康，其次應該遵守防護要求保護他人健康。
(三)愛國衛生運動
愛國衛生運動是我們黨把群眾路線運用於衛生防病工作的偉大創舉和成功 實踐，是中國特色社會主義事業的重要組成部分。新中國成立之初，為應對和 遏制傳染病嚴重流行的狀況，毛澤東等老一輩革命家倡導成立了中央愛國衛生 運動委員會，在全國開展了轟轟烈烈的愛國衛生運動。各地廣泛發動群眾，以 除“四害”、講衛生、整治環境為重點，開展群眾性衛生活動，有效遏制了傳染 病的流行和傳播，大幅改善了群眾的健康狀況。
1989 年國務院頒佈了《關於加強愛國衛生工作的決定》，確立了每年的 4月為“愛國衛生月”制度。
黨的十八大以來，愛國衛生運動進入了新的發展時期，習近平總書記指出“要繼承和發揚愛國衛生運動優良傳統，發揚群眾工作的政治優勢和組織優勢， 建設健康、宜居、美麗家園”。李克強總理多次對愛國衛生工作提出明確要求。2017 年 5 月，愛國衛生運動 65 週年暨全國愛國衛生工作座談會上提出“以人 民健康為中心，政府主導，跨部門協作，全社會動員，預防為主，群防群控， 依法科學治理，全民共建共享”42 字方針。要求新時期愛國衛生工作要發揚優 良傳統，堅持預防為主，以人民健康為中心，大力提升全民健康文明水平。
小貼士:“四害”——蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂。
(四)無償獻血
獻血救人，是人類文明的表現。無償獻血利國、利己、利家人。獻血者(或 包括他們的親屬)當自己需要輸血時，可以免費或優先使用血液。
適量獻血是安全、無害的。健康的成年人，每次採集的血液量一般為 200~400 毫升，兩次採集間隔期不少於 6 個月。《中華人民共和國獻血法》規定，“國家提倡十八週歲至五十五週歲的健康公民自願獻血”。血站是採集、提供臨床用血的機構，一定要到國家批准採血 的血站獻血。
(五)關注兒童健康
1.孩子出生後應儘早開始母乳餵養，滿 6 個月時合理添加輔食。
母乳是 0-6 月嬰兒最理想的天然食品，含有嬰兒所需的全部營養以及大量 的抗體和免疫活性物質，有助於嬰兒發育，增強嬰兒的免疫能力。母乳餵養不 僅能增進母子間的情感，還能促進母親的產後康復。孩子出生後 1 小時內就應開始哺乳。純母乳餵養可滿足 6 個月內嬰兒所需 全部液體、能量和營養素， 6 個月內不需要添加任何輔食。母乳餵養可以持續 至 2 歲或 2 歲以上。嬰兒發生腹瀉，不需要禁食，可以繼續母乳餵養，及時補 充液體，避免發生脫水。嬰兒 6 個月起，要適時、適量添加輔食。添加輔食的原則是由一種到多種， 由少到多，由軟到硬，由細到粗。輔食應注意少糖、無鹽、不加調味品。
2.避免兒童發生摔傷、燒燙傷、觸電、中毒、交通事故、溺水等意 外傷害。在生活中，父母應該持有防範意識，採取積極的防護措施，比如家中的各 種電插頭、電水壺、熱水器、防護欄等，要使用符合兒童安全標準的，有助於 避免各種危險事故發生。 有毒的物品和製品，不能與糧油、蔬菜堆放在一起，不要裝在既往裝食品 或飲料的容器中。存放時應放在兒童夠不到的地方，謹防兒童接觸。兒童乘車應使用安全座椅，安全座椅要與兒童的年齡、身高和體重相適應。汽車碰撞時，兒童安全座椅可使嬰幼兒死亡率降低 54%-71%。
溺水是我國兒童意外傷害死亡的第一位原因，要加強對兒童的看護和監管。兒童游泳時，要有成人帶領或有組織的進行，不要單獨下水。水中活動時，要 避免打鬧、跳水等危險行為。對於低齡兒童，家長要重點看護，不能將兒童單 獨留在衛生間、浴室、開放的水源邊，家中的儲水容器要及時排空或加蓋。
3.促進兒童早期發展，發現心理行為發育問題要儘早干預。
重視兒童的情感關懷，強調以親為先，以情為主，賦予親情和關愛。尊重 兒童意願，創設寬鬆、溫馨的家庭式氛圍，滿足兒童成長的需求。尊重兒童身 心發展規律，順應兒童天性，把握每個階段的發展特點和水平。重視兒童的發 展差異，提倡更多地實施個性化教育，促進每個兒童富有個性地發展。經常與兒童溝通、交流，關注兒童日常行為，及時發現心理行為問題，予 以引導和干預。培養兒童健康的心智和人格，促進兒童社會性和情感的健康發 展。
(六)關愛婦女健康
1.主動接受婚前和孕前保健，提高婚姻質量和促進安全孕育。婚前和孕前保健可以幫助準備結婚或懷孕的男女雙方瞭解自身的健康狀 況,發現可能影響婚育的有關疾病和問題，接受有針對性的諮詢和指導，提高婚 姻質量和促進安全孕育。準備懷孕的婦女從孕前3個月開始，應每天補充 0.4mg葉酸，一直堅持到 孕後3個月，以預防胎兒神經管畸形。夫妻雙方從準備懷孕前3-6月開始要戒 煙、戒酒，避免接觸有毒有害物質。
2.孕婦在孕期應至少接受5次產前檢查並住院分娩。
婦女懷孕後應及時去醫院檢查，建立“孕產婦保健手冊”。孕婦孕期至少 應進行5次產前檢查，孕早期1次，孕中期2次，孕晚期2次，有異常情況者 應適當增加檢查次數。定期產前檢查能夠動態監測胎兒發育情況，及時發現妊 娠併發症或合併症。孕中期應進行胎兒發育異常的篩查，重點包括神經管畸形、 唐氏綜合徵等。
孕婦患病應主動就診，在醫生指導下合理用藥，避免自行用藥。懷孕期間 應避免搬運重物或激烈活動，以避免流產或早產。住院分娩是母嬰安全最好的保證，孕婦要到有助產技術服務資格的醫療保 健機構住院分娩，高危孕婦應提前住院待產，最大限度地保障母嬰安全。由於產後體內激素水平變化，有的產婦會出現短暫的產後抑鬱狀況，家庭 成員應關心、體貼產婦。
3.育齡期和更年期婦女應做好自我保健。
育齡期婦女應定期接受婦女病篩查，及早發現宮頸癌，乳腺癌和生殖道感 染等疾病;定期進行乳房自我檢查，如發現乳房腫塊，乳頭溢液等情況，應及 時就醫。育齡婦女應在醫生的指導下知情選擇適宜的避孕方法，避免意外妊娠， 如果發生意外妊娠，應該到正規的醫療機構就醫。
更年期是婦女的一個生理過度期。更年期婦女可能出現潮熱、出汗、心慌、 易哭泣、激動，頭昏、耳鳴、注意力不集中等症狀，應做好自我心理調節，要 有意識地豐富生活內容，保持健康心態。更年期症狀嚴重的婦女可在醫生的指 導下接受激素替代療法和中醫治療。
(七)關愛老年人
1.倡導全社會關愛老年人，實現老有所養，老有所醫，老有所為， 老有所學，老有所樂。
關愛老年人，尊重老年人的思維方式和自主選擇，力所能及地為老年人創 造更好的生活環境。支持和鼓勵老年人積極進行社會參與，結合自身情況，參 加有益身心健康的集體育健身，文化娛樂等活動，提倡科學文明健康的生活方 式。
2.預防老年人跌倒。
跌倒是造成 65 歲及以上人群因傷害致死的第一位原因，老年人需要增強 防跌倒意識。家居環境中儘可能減少障礙物;改善家中照明，保證照明亮度; 地面要防滑，並保持乾燥;在馬桶旁、浴缸旁安裝扶手;淋浴室地板上應放置 防滑橡膠墊。老年人要選擇適合自己的體育鍛煉方式，堅持鍛鍊，增強自身抗 跌倒能力和平衡能力。
3.預防老年期痴呆的發展。
老年期痴呆是老年期常見的一組慢性進行性精神衰退性疾病，表現為記憶 力、計算力、判斷力、注意力、抽象思維能力、語言功能減退，情感和行為障 礙，獨立生活和工作能力喪失。老年期痴呆是不可逆轉的進行性病變，應該由精神科或神經科醫生診治， 需要給予充分關愛和特殊護理。當家中老年人出現記憶力明顯下降、近事遺忘 突出等早期症狀時，要及早就診，預防或延緩老年期的發展。
(八)合理用藥
1.合理用藥的定義。
合理用藥是指安全、有效、經濟地使用藥物。用藥物不合理，不但不治病， 還會影響身體健康。
2.遵循用藥原則，正確使用藥品。
(1)遵循用藥原則。用藥要遵循能不用就不用、能少用就不多用，能口 服不肌注、能肌注不輸液的原則。必須注射或輸液時，應做到“一人一針一 管”。任何藥物都有不良反應，用藥過程中如有不適要及時諮詢醫生或藥師。
(2)正確使用藥物。購買藥品要到合法的醫療機構和藥店，處方藥必須 憑執業醫師處方購買。服藥前要檢查藥品有效期，禁止使用過期藥品;要妥善 存放藥品，防止藥物變質或失效，防止兒童及精神異常者接觸。一旦誤服、誤 用藥品，要及時攜帶藥品及包裝就醫。
(3)合理處理過期藥品。對過期藥品應進行合理處理。過期藥品要送至 回收點進行回收;如果附近沒有過期藥回收點，一定要將過期藥品銷燬後密封 好再丟棄;不要為了貪圖便宜，將過期藥品賣給藥販子，丟棄藥品前要對外包 裝進行破壞毀形，使其無法進行二次銷售。
3.杜絕濫用抗生素，避免發生耐藥。
抗生素是處方藥。所有抗生素在抗感染的同時都有不同程度的不良反應甚 至毒性反應。一般針對細菌感染的抗生素對病毒引起的感冒、傷風和其它上呼 吸道感染無效。因此，為有效進行抗感染治療、避免發生耐藥，減少不良反應， 預防濫用, 必須在醫生的指導下規範、合理使用抗生素。
4.遵醫囑使用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物，預防藥物依賴。
遵醫囑使用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物，可以治療和緩解病痛。不 合理地長期、大量使用可導致藥物依賴。藥物依賴會損害健康，嚴重時會改變
人的心境、情緒、意識和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現急性 中毒乃至死亡。因此，任何人都不要擅自使用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥 物，包括含有麻醉藥品、精神藥品成份的複方製劑(如含有可待因、福爾可定 等具有成癮性成分的止咳藥)，也不要隨意丟棄或給他人使用。出現藥物依賴後， 應到正規醫療機構接受精神專科醫生的治療。
小貼士:非處方藥的標識是“OTC”，處方藥的標識是“Rx”。
(九)科學就醫
1.科學就醫的定義。
科學就醫是指合理利用醫療衛生資源，選擇適宜、適度的醫療衛生服務， 有效防治疾病、維護健康。
2.遵從分級診療，避免盲目去大醫院就診。
就醫時應遵從分級診療，提倡“小病不出村，常見病不出鄉、大病不出縣、 疑難危重再轉診”，避免盲目去大醫院就診。這樣可以節省時間和費用，避免不 必要的浪費。另外，這些醫院還可為患者提供更為細緻、全面的健康服務。
3.定期進行健康體檢。
定期進行健康體檢，瞭解身體健康狀況，及早發現健康問題和疾病。對檢 查中發現的健康問題和疾病，應及時就醫。有針對性地改變不良的行為習慣， 減少健康危險因素。
生病後要及時就診，早診斷、早治療，避免延誤治療的最佳時機，這樣既 可以減少疾病危害，還可以節約看病的花費。就醫時要攜帶有效身份證件、既往病歷及各項檢查資料，如實向醫生陳述病情，配合醫生治療，遵從醫囑按時 按量用藥。按照醫生的要求調配飲食、確定活動量、改變不健康的行為生活方 式。不要有病亂求醫，使用幾個方案同時治療，不要輕信偏方，不要憑一知半 解、道聽途說自行買藥治療，更不要相信封建迷信。
5.理性對待診療結果。
醫學所能解決的健康問題是有限的，公眾應當正確理解醫學的侷限性，理 性對待診療結果，不要盲目地把疾病引發的不良後果簡單歸咎於醫護人員的責 任心和技術水平。如果對診療結果有異議，或者認為醫護人員有過失，應通過 正當渠道或法律手段解決，不能採取擾亂醫療秩序或傷害醫護人員的違法行為。
(十)職業人群健康
1.勞動者要了解工作崗位和工作環境中存在的危害因素。
工作崗位和工作環境中存在的有害因素有:有害的化學物質(如粉塵、鉛、 苯、汞等)、物理因素(如噪聲、振動、高低氣壓、電離輻射等)、生物因素(如 布氏桿菌、炭疽桿菌、森林腦炎病毒等)。勞動者過量暴露於上述有害因素，會 對健康造成損害，嚴重時會引起職業病，如矽肺、煤工塵肺、鉛中毒、苯中毒 等。工作中過量接觸放射性物質則會引起放射病。
2.勞動者應當提高職業病防護意識，遵守操作規程，正確使用個體 防護用品。
勞動者必須具有自我保護意識、自我防護知識和技能，避免職業損害。勞 動者必須嚴格遵守各項勞動操作規程，樹立安全意識，掌握個人防護用品的正 確使用方法，在工作期間全程、規範使用防護用品(如防護帽或者防護服、防 護手套、防護眼鏡、防護口(面)罩、防護耳罩(塞)、呼吸防護器和皮膚防護用品等)。要熟悉常見事故的處理方法，掌握安全急救知識。一旦發生事故，能 夠正確應對，正確逃生、自救和互救。
3.勞動者應定期參加健康體檢。
勞動者長期接觸職業有害因素，必須定期參加職業健康檢查。如果被診斷 得了職業病，必須及時治療，避免與工作環境繼續接觸，必要時調換工作。
4.勞動者依法享有職業衛生保護的權利。
《中華人民共和國職業病防治法》明確規定，勞動者依法享有職業衛生保 護的權利。保護勞動者免受不良工作環境對健康的危害，是用人單位的責任。用人單位應當為勞動者創造符合國家職業衛生標準和衛生要求的工作環境和條 件，並採取措施保障勞動者獲得職業衛生保護。勞動者要知曉用法律手段保護 自己應有的健康權益。
(十一)健康生活方式
健康生活方式，是指有益於健康的習慣化的行為方式。主要包括合理膳食、 適量運動、戒菸限酒、心理平衡四個方面。
1.合理膳食。
指能提供全面、均衡營養的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養需求， 達到合理營養，促進健康的目的。
2.適量運動。
指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應 適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據運動時 的心率來控制運動強度，最大心率=220-年齡，每週至少運動 3 次。
3.戒菸限酒。
吸菸的人，不論吸菸多久，都應該戒菸。戒菸越早越好，任何時候戒菸對 身體都有好處，都能夠改善生活質量。
過量飲酒，會增加患某些疾病的風險，並可導致交通事故及暴力事件的增 加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過 25 克，女性不超過 15 克。
4.心理平衡。
是指一種良好的心理狀態，即能夠恰當地評價自己，應對日常生活中的壓 力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態。樂觀、開朗、 豁達的生活態度，將目標定在自己能力所及的範圍內，建立良好的人際關係。
小貼士:每年的 9 月 1 日是“全民健康生活方式行動日” 。
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