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其實，飯量變小即每頓飯吃的東西變少了，胃自然就變小了。可是，大家可能會很苦惱，每次吃飯時管不住自己嘴怎麼辦?那麼就要做到細嚼慢嚥。只有吃飯的速度降下來了，在一定時間內吃的東西也變少了。舉個反例，我爸吃飯很快，他帶動了全家人吃飯都很快。因為，吃慢了就沒有菜了[捂臉]然後我們當初家人就有點偏肥。其次呢，要做到儘量不要吃零食。我發現，不吃零食的保證就是少買零食。當然，如果實在忍不住，就吃點水果喝點酸奶。最後呢，得多喝水。多喝水，促進身體循環，加快新陳代謝。減肥，一定很難，但只要堅持下去，從第一天開始，不需要不吃飯，只要每頓飯少吃一丟丟，一定會成功的!加油!
悅讀人生abc
這個數我有體會了。我是個肥胖人士，前年膝蓋疼，我覺得是體重過重有損膝蓋，所以開始減肥，我覺得人的胃是有收縮性的，因為開始我的飯量一歺兩碗後來一歺一碗，多吃點難受！減肥也要多吃蔬菜少吃肉，就這樣我兩三個月一成功減了十多斤！
怪手哥
很高興回答這問題，首先飯前吃水果或者喝一碗溫開水。吃飯時間吃一點飯和青菜，儘量別吃太多魚肉，太概有八成飽，過後餓了喝水衝飢。養成這種習慣1月後，你的胃自然變小了，飯量一樣也吃少了！我自己經歷過[捂臉]
做好自己才能結緣朋友
我認為減肥效果最好，首先第一件事情做的話，就是要你的胃變小，那如何讓胃變得最小呢？最健康、最安全、最無傷害、無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、減肥首先縮小自己的胃
胃是一個非常有彈性的器官，有伸縮性的功能，胃是雞蛋大小，當食物進入胃，胃像身氣球一樣慢慢擴大，胃也會慢慢變薄，如果經常暴飲暴食，容易讓胃處於擴張狀態，這樣容易讓胃減弱伸縮功能，胃容易鬆弛。
2、吃飯吃七分飽
第一點不能吃太撐，不僅僅會讓過剩的熱量堆積成脂肪，還會把胃撐大，吃七分飽胃裡面沒有得到滿足感，但對食物已經有所下降。
3、慢慢減少食量
本來一餐兩碗飯，現在一餐一碗飯，這樣做結果一會就餓了，每天慢慢減少飯量，或者少食多餐。一天時間兩個時間比較餓，上午十點多這個時間新陳代謝比較快，下午四點左右，體內的葡萄糖比較偏低。
3、控制飲食
餓的時候很容易吃多，因此少食多餐更容易做到七分飽。每隔3小時1餐，加餐也要選擇健康的零食，比如一個水果、一杯酸奶和一小把堅果。如果吃飯時間很規律，並且兩餐中間進行了適量地加餐後，在下一餐之前還是提前餓了，那就意味著你並沒達到七分飽，可以適當再增加一點飯量。
當然運動也不能少，堅持鍛鍊，肚子大是脂肪太多，想要肚子瘦下來，每天做15分鐘仰臥起坐，這樣才能起到脂肪燃燒的作用
鄉煙阿嬌
對於減肥，我不能說經驗十足。但是，本人有些經歷和看法可以分享一下。
我的兒子由於長期肥胖導致肛瘻瘻管疾病。今天已經是他住院治療的107天了！很多人並不覺得，由肥胖帶來的不良後果到底會有多嚴重！而我的兒子就是例子。兒子身高180，體重113公斤。因為肥胖使得衣服不合體，上樓費勁，走路都會氣喘吁吁。抵抗力下降，嗜睡，愛吃還吃的多！最終給個人健康帶來極大的隱患！現在很多人都注重健康了，都知道健康對我們有多重要。但是，一說起減肥，很多人卻始終不能長期堅持。當今社會，社會和生活壓力都很大，長期加班熬夜，導致亞健康群體越來越多。時間久了，食慾沒了。總想著經常用些什麼食物來刺激我們的味蕾，只有這樣才覺得吃得香甜！每每看到各色飲食就控制不住開始胡吃海喝，早把健康飲食的觀念和減肥的重要性拋諸腦後！那麼，對於減肥我個人覺得，首先減肥要選擇用健康的方式！鍛鍊身體是一種最健康的減肥方式！長期鍛鍊會使我們擁有一個健康的體魄，也會增強我們身體的免疫能力。所以，鍛鍊身體才是健康減肥的關鍵。而且通過鍛鍊身體的方式減肥不容易反彈。即使因為個人不能堅持而出現反彈，至少不會給身體留下健康隱患！
絕對不能因為減肥不吃不喝。而應該是少吃，且做到營養均衡。比如，飯要吃七分飽；少吃油膩辛辣，減少熬夜透支，生活規律，少鹽少油，少煙少酒，適當運動等……
我曾經為了監督孩子減肥，在他打工時，我堅持給他送飯。由於他平時吃的比較多，時間久了胃就被撐大了。胃大了，少吃一點就會餓，餓了就總想著吃，而且一吃就多。久而久之形成惡性循環。所以，對於這種類型的肥胖人減肥，首先我是從量的方面，每天逐漸減少一些主食和總食量。直到一週左右他的胃適應了這個量了，少吃一些也不會覺得有多餓了，這樣他才能儘量配合，然後再適當一天少吃一點！午餐是米飯炒菜。晚餐，我給他吃的都是無油的。實在有點餓就補充水果，黃瓜。平日裡再適當做些運動，適當減少睡眠，避免久坐！那一次，一個月減下來大概十斤多點。兩個月下來二十斤有餘。後來，由於後來一段時間我們不在一個城市生活，我沒辦法再監督他減肥。最後還是帶來了嚴重的健康問題。那麼，除了上述我說的幾項注意以外，更重要的還是要有健康的觀念，還有堅持到底的決心與信心。所以，想要做到成功減肥的目的，更重要的是，要具備健康意識！當我們意識到健康的重要性，這樣才會主動努力去做對健康有益的事情！時間久了，當我們發現長期的堅持下，我們不僅擁有了一個迷人的身材，還擁有了健壯的身體和旺盛的精力！
莫染新世界
少吃多餐吧，讓胃部處於不吃飽但不餓的狀態，減肥講究循序漸進，不然很容易把腸胃餓壞，突然減少進食會導致胃裡沒有足夠的食物中和胃液，引起腸胃炎，攝入和消耗要成正比，多吃蔬果，減少脂肪攝入，平時多運動，散步，游泳，跳繩，騎車都可，這樣堅持半月到一月吧，會有明顯變化，加油
冷眼觀心
減肥也不是讓自己的胃變小，只要管住自己的嘴，不亂吃高熱量的食物，比喻，油炸的，糖份高的，儘量少吃，一天三餐，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，控制七分飽就可以了，還有多運動
海邊妹
如果你現在開不了工，工人工資照發，信用卡都倒不開，借別人的錢連利息都還不上，一家人跟著你吃不上喝不上，你看見什麼都吃不下，晚上睡覺都是嬰兒般睡眠，一個勁的醒，滿腦子都是怎麼復工、掙錢、還債，你就是吃的下你也不長肉，你們就是吃喝不愁，衣食無憂，無憂無慮，說白了就是松心，這樣喝水都容易長肉。不說了，越說越自卑了。我說的對嗎？各位！覺得有道理的給個贊贊贊贊贊！覺得沒道理你把你的錢都給我試試[捂臉][捂臉][捂臉]
八十一難七十二變
很多人都說了節食減肥會反彈，而且會讓你變成易胖體質，所以不要輕易節食。但是也不能吃太多，超過你身體能吸收的量了，那樣就會胖。
親測有效的一個辦法——細嚼慢嚥！一般容易胖的人吃飯都很快，比如我。在你大腦還沒反應過來的時候你已經吃下去好多食物了。所以一定要吃得慢，怎麼才能慢呢，細嚼慢嚥，我之前不喜歡將食物反覆嚼，感覺那樣就沒味道了，圖一時爽就隨便嚼一嚼嚥下去。後來想減肥之後就開始嘗試這個辦法，奇蹟出現了，我這個大胃王原來也可以吃得少點（我的少就是正常人的飯量），然後真的瘦了幾斤。相信我，堅持下去，你的胃也會變得更健康！
樹溪
讓胃變小食量變小，理想狀態是循序漸進，漸漸減少食量。不過如果你的食量現在很大的話，這個過程就會拉得很長。所以我自己採用的方法是，一次性減到該有的食量，但是這需要堅定的決心和強大的意志力。
其實食量大本身沒什麼關係，重要的是你吃很多吃進去的是什麼。比如說一個拳頭的東西，如果吃炸薯條，攝入的熱量相當可觀，但是如果這一拳頭都是蔬菜，那麼熱量就很低。同等熱量的前提下你就可以吃好幾個拳頭大的東西，飽腹感自然就強了。
但是不是讓你光吃蔬菜，優質的蛋白質會增加飽足感，增長飽腹時間，有助於減肥。主食也不能少，健康代謝主食也很關鍵。
控制飲食，健康合理飲食，一段時間以後你會發現食量的確是下降了。我之前控制了一段時間以後跑去吃火鍋，發現沒吃多少我就飽了。。。效果還是很好的。
