工信科
因为本人是易胖体质，我就是长期不吃晚饭来控制体重的。
其实不吃晚饭对身体没什么坏处，但偶尔可能确实会忍不住嘴，如果意志力强一点，建议这个时候出门散散步、快步走锻炼锻炼，有时人一动起来，可能就忘记要吃饭那回事了。另外也建议睡觉，早睡早起，第二天的早饭吃的丰盛一些，这样心里有个念想，也会坚定自己的信心了，我每天吃的最丰盛的就是早餐了。
如果实在忍不住想吃点，也不建议吃水果酸奶这些含糖量高的食物，煎点鸡胸肉、用水煮蔬菜，再调个料汁吃完也会有饱腹感的。
不吃晚饭刚开始几天是比较难受的，但坚持一周以上，可能就形成习惯了，这是我的一些分享，希望可以帮到你。
迷丝宅
我减肥时晚餐是：用酸奶做水果沙拉，有苹果，猕猴桃，火龙果，过了8点以后就什么也不吃，不喝了。
我那时减肥是通过用瓮拔罐，饮食上配合，
早上起床先喝一杯温开水，吃水煮鸡蛋，我一般吃3个，蛋清蛋黄都吃。
中午吃鸡腿➕水煮青菜，放煮鸡腿里煮一下就行。或者吃牛肉➕青菜。
晚上就吃酸奶水果沙拉。白天多喝热水。
莫言家乡人
我减肥时晚餐是：用酸奶做水果沙拉，有苹果，猕猴桃，火龙果，过了8点以后就什么也不吃，不喝了。
我那时减肥是通过用瓮拔罐，饮食上配合，
早上起床先喝一杯温开水，吃水煮鸡蛋，我一般吃3个，蛋清蛋黄都吃。
中午吃鸡腿➕水煮青菜，放煮鸡腿里煮一下就行。或者吃牛肉➕青菜。
晚上就吃酸奶水果沙拉。白天多喝热水。
百合英子
其实就是不吃晚饭确实能瘦，但是不是很健康，要循序渐进，让我来教你吧，刚开始不要一下子不吃晚饭，那肯定会饿阿，慢慢减少晚饭的量，饿了就吃苹果，或者喝点水，现在刚好天暖和了，吃了饭，下去溜达溜达，锻炼锻炼，然后慢慢瘦了，哦，对了，记得要好好吃饭不随便吃零食，早上，中午要吃饱，晚上吃少，多运动，这样就ok啦
小玲生活录L
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
对于很多人来讲，谈到减肥，最开始的一个意识就是会“饿”，然后就是在寻找方法的道路上纠结。
所以，题主有这样的疑问是很正常的，想通过不吃晚饭来减肥，“饿”是你必然会经历的事情。采用不吃晚餐来减肥，可能会导致以下问题:
一、饥饿感导致“宵夜”，越减越肥
很多人都会出现这样的情况，减肥的时候白天都控制的好好的，即使有点饿也可以忍住，但是到了晚上，我们白天紧张的那根弦松懈下来，大脑就从高度紧张状态变为松懈的状态。
这个时候当你不吃晚餐，胃里空空没有食物消化，也就没有保证身体运转需要的热量，特别是大脑！当大脑感觉到这一点，它就会给你编造各种各样的理由让你进食。
比如“工作一天那么累，赶快吃点犒劳一下自己”、或者“今天被领导骂了心情不好，你还要不吃饭惩罚自己吗？”这些理由看上去都非常的充分。
所以，即使选择了不吃晚餐，你依然需要面对从晚餐一直到睡觉这段时间，不停的与自己作斗争。
而往往很多情况下都会失败，然后晚餐就变成了“宵夜”，睡前进食是减肥路上最大的“拦路虎”之一。
二、长时间饥饿导致第二天暴饮暴食
如果不吃晚餐，从第一天午餐进食后的四个小时到第二天的早餐时间，我们从下午四点到第二天早上八点，也就是说空腹状态长达16个小时。
饥饿时间越长，到你下一顿的时候，就会摄入大量食物，并且是在你无意识的状态下。也就是说，你明明只吃两个包子一杯豆浆就饱了，但是现在可能吃完以后没有任何饱足感，然后再来一份。
三、空腹时间过长导致胃部疾病
空腹时间过长可能引起某些胃部疾病，比如因为饥饿，胃酸大量的分泌但是又没有食物消化，就会腐蚀我们的胃壁，造成胃溃疡等等。
胃部功能一旦受到影响，就会引起胃胀、消化不良、便秘等等一系列的问题。
四、基础代谢下降
这是不吃晚餐减肥所带来的一个非常普遍的问题。如果你能依靠自己的意志力长期不吃晚餐，早餐午餐正常进食，一天的热量缺口大概会有500千卡。
在最开始的一段时间，可能体重会往下掉。但是过了某个阶段以后，即使你再怎么坚持，体重数字就不再往下掉，还很有可能多吃一点就会反弹。
根本的原因就在于身体的基础代谢降低了。比如原本身体代谢1200千卡，当长期处于饥饿状态，身体就会自动调节让你少消耗一点，这个时候基础代谢就会降低到1000千卡甚至更低。
基础代谢下降一个明显的特征就是一吃就胖，形成所谓的“易胖体质”。
五、总结
另外还有就是不吃晚餐真的很影响晚上的工作或者学习效率，影响睡眠质量等等。
综上所述，采用不吃晚餐来减肥真的不可谓“明智之举”。减肥期间晚餐是比较重要的一顿，可以吃五到七分饱，饮食少油少盐清淡为主，晚上七点以后禁止进食，平时零食甜品尽量少吃。
如果不知道该如何饮食搭配或者运动，可以看看我的主页文章或者问答，或许会对您有所帮助。祝您减肥成功，加油！
爱美食的资深减肥人士
想通过不吃晚饭减肥，但又怕饿，怎么办？
那您就不要采取“不吃晚饭”的这种减肥方法。
著名的“墨菲定律”告诉我们：你越是害怕的事情，它就越会发生！
您还没有开始“不吃晚饭”，就已经觉得做不到了，那请您相信，大概率的结果就是：您真的做不到！
还有很多其他“吃完饭”的减肥方法。
减肥方法有很多，绝不至于“不吃晚饭”这一种，并且这种方法也是不可取的，因为即便您一时可以做到不吃晚饭，您也不可能一辈子不吃晚饭，更何况您做不到呢！
减肥需要的是一个热量差，只要满足“摄入的热量
下面的这些减肥方法都是可以“吃完饭”的：
1、称重食材，计算摄入的具体热量（可以借助薄荷APP）。
虽然计算出来的热量不够准确，但是还是有很大的参考性的。
先计算出自己每天应该摄入的热量，比如吃够自己的基础代谢率。
将全天吃进去的所有食物都称重，然后输入APP，就会计算出相应的热量。还会分析全天碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例是否合适。
2、借助于下面的这个简单的营养减肥食谱。
在少油少盐的前提下，这个食谱一日三餐的总热量大概在1200~1500千卡左右。
适用于绝大多数的女生来减肥。
3、调整饮食结构、细嚼慢咽，每餐8分饱。
不管什么样的减肥饮食方案，合理的饮食结构是前提。
饮食结构就是碳水化合物、蛋白质和脂肪的搭配比例。其实和我们的日常做菜的习惯也是相符的。
我们的家常菜的结构就是肉、菜和饭。
做饭的时候放油不要放得太多，如果有个油刷就可以很好的控油，或者用哪种小嘴的油壶，也能控油，吃瘦肉不吃肥肉，吃粗细搭配的主食不要光吃细粮。
然后吃饭的时候，细嚼慢咽，然后先吃菜、再吃肉、最后吃主食，然后吃个8分饱。
只要您坚持这么做，请您相信，您的减肥速度比您以为的要快得多！
其他补充：
我们的减肥方案要在原有的饮食习惯的基础上做出改变，步子不要迈得太大，要小步前进，小变化通过实时间的积累带来质的飞跃！
在家减肥
减肥要在均衡饮食和适量运动辅助配合下，才能达到健康减肥的效果。不吃晚饭减肥减少的是体内水分和肌肉，还会降低你的代谢，晚上也比较容易饥饿。晚上饥饿的话还会影响到你的睡眠质量，对减肥和身体健康都不利。减肥期间晚饭是可以吃的，通过调整饮食结构，让你在正常吃饭的情况下，实现健康减肥的效果。
不吃晚饭能减肥吗？
不吃晚饭非但不能减肥，还会让你越来越胖。不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗，降低新陈代谢的速度，对减肥反而有阻碍作用。而且一旦恢复正常饮食，反弹速度也是比较快，只会让你越来越胖。所以，不吃晚饭是起不到减肥的效果的。
晚饭怎么吃更利于减肥还能避免挨饿？
1，晚饭选择低热量，高纤维，饱腹感强食物。
晚上人体的代谢和消化都比白天降低很多，这个时候选择热量低，纤维高，饱腹感强的食物，既能增加饱腹感，又能避免摄入过量。如杂粮粥，鸡蛋，蔬菜等食物。
2，晚饭调整就餐顺序，间接避免摄入过量。
餐前可以选择一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物），这样能避免摄入过量，还能让你养成健康的饮食习惯。
3，晚饭不宜太晚。
晚饭最佳时间为晚上5点半至7点半之间，最晚不能超过8点，8点之前要食用完。如果超过8点，会增加胃肠负担，严重影响食物消化和吸收，也会导致食物转化成脂肪堆积在体内。
4，晚饭以后选择靠墙站立30分钟。
晚饭以后选择靠墙站立有助于食物消化和促进代谢。对燃烧脂肪和代谢脂肪都有很好的辅助帮助。另外晚饭以后靠墙站立还能起到辅助瘦腿的作用，但是每天需要坚持，一段时间后你会看到体重和腿形都有改善。
营养师李老师
人都有个通病 到了晚上 就想吃东西 不是因为饿而是嘴巴特别馋
我只要过了18点 嘴巴就会不自觉地馋起来 以此试过很多方法来组织自己晚上吃东西
其中最有效的二个是：剪视频和17点狂吃酸奶水果和麦片
剪视频是个费精力和时间，又是个讲究时效性的事 所以白天拍完素材，傍晚就可以着手剪辑起来 为了当天22点前能够审核通过并发出 傍晚加半个晚上的时间就像上了好几个轴的机器一样 在紧张 慌乱 压力下去剪辑视频 全然忘记嘴巴馋这件事
在某个时间点前 吃足够低热量的水果和酸奶（猕猴桃，苹果等） 并加入燕麦片 做一份量大热量低的水果捞 吃完后肚子会很饱 甚至会很撑 那么接下去就不会想再吃东西啦 因为肚子撑到就算馋也吃不辽hhh
手忙脚乱NU
减肥瘦身的前提首先是要确定自己是属于基数大的肥胖者还是本身不胖只是自己觉得还需要减肥的人。两者减肥过程的成效是不同的，基数大的肥胖者减肥初期的效果明显，而基数小的肥胖者减肥过程中效果就没有那么明显，所以给自己定好位了再开始减肥就有很好的心里预期了。减肥最中心的内容还是自己的毅力。不想挨饿就达到瘦身的目的也是可以达到的，但是需要改变目前的饮食习惯，然后按照自己的瘦身食谱进餐，经过努力是可以达到瘦身的目的的，每天早晨8点之前吃一片生姜（一元硬币大小、薄厚）再喝一杯温水，正餐少盐、少油、一天当中只吃一种食物，以薯类、蔬菜、水果为主，吃七分饱，饿了就喝水，难受了就吃一片生姜，一个月就会明显瘦身效果，一个月后也要相对减肥前减少摄入的食量，以流食为主缓慢的恢复正常饮食，注意不能吃撑哦。坚持才最重要哦。[微笑]我分享我快乐，仅供参考！
我是刘美岐
对于女生来讲，减肥是永久的话题，有美味可口的东西总是控制不住自己，但是吃过了又后悔，听说不吃晚饭可以减肥，试过的女生都知道，不吃晚饭可以，有时候会饿的睡不着觉，甚至不知所措，但是为了体型美，哪有不付出代价的呀！只有坚持不懈的努力，才能达到预期的目标！加油(ง •̀_•́)ง 爱美的女人们！
