每当仰望雨后的晴天
首先，说一下我自己。从去年5月10日开始正式减肥，178.7斤。其间因为娘亲做手术中断了几个月，腊月29日当天是137斤，因为疫情，胡吃海喝又胖了七八斤，现在经过控制又掉下来了。
减肥期间，饮食上面有很多的禁忌是需要格外注意的，此外进食时间也是需要做一个严格的管控，晚上超过6:00就不要再吃任何的食物了，而且每天吃饭的时候不要吃太饱，六七分饱是最好的，每次吃太饱胃会被撑大，胃容量增大之后自己也会容易感到饿，所以这对减肥是十分不利的。
另外，在吃东西的时候尽量避免那些高糖分高油脂的食物，尽量吃一些低脂的食物和肉类，还也要避免过多的食用淀粉类的食物，因为淀粉也会转化为糖。
要控制淀粉的摄入是减肥的核心要诀，包子、米粉以及面条之类的食物一定要避免在晚餐的时候使用，此外在水果方面也需要格外的注意，含糖量较高的水果不要太多的食用，因为糖分也是会导致一个人发胖的，水果方面尽量吃一些比较清淡的水果。
还有，要注意更改自己的肉食，鸡肉和牛肉是首选，尤其是鸡胸肉，脂肪含量几乎为0，这一类的肉类是减肥者的首选菜谱。
减肥，七分靠吃，三分靠运动，会吃能坚持有毅力才能减肥成功！加油！
茹妮宝
我最近也在减肥，有一点减肥的秘诀
首先我们最好对高热量的食品视而不见，要知道，一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样，如果你在饿的时候，一定要选择热量更低的东西，可以下载一个薄荷软件，去看一下食物的热量，我过年的时候，天天嗑瓜子，天哪我一看，那一把瓜子就相当于两碗饭的热量[捂脸]
还有就是水果，在减肥期间没有说不能吃，但是要少吃，如果你喜欢吃水果减肥，那么，就要选择那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的时候，不妨用一根黄瓜或者苹果代替，含有高纤维素的水果，也是你减肥期间的最佳选择，这些水果对于促进新陈代谢效果奇佳。
想吃肉的时候，我们尽量吃瘦肉，鸡胸肉，牛肉，这些肉类含有的脂肪少，不容易让你增加体重，对于减肥特有好处。鱼肉不但可以减肥，还可以健脑，贝类中含有丰富的锌元素，都是有助于身体健康的，
还有加大一些运动，不需要专业的运动，可以多走路，多散步，多爬楼，先减脂再运动这样就不会老起来很壮。
最后一点就是喝水喝水，如果在饿的时候首先要先喝水，会增加你的饱腹感，摄入食品量就会减少，这也是减肥的一种好办法，记住饿了就喝[捂脸]
减肥期间记得要坚持，不要有我试一试的想法，至少要给自己定一个计划，然后放在你随手可见的地方，然后手机里设置成自己最胖的样子，和希望瘦到的身材的图片这样，这样你随时可以看到，你就会发现懒比胖更危险
希望我的经验对你有帮助。给你看一下我减肥的一个反馈[捂脸]
苏菲1101
减肥的时候饮食上要注意什么？
减肥是降低摄入热量，提高消耗，所以低热量高饱腹感很重要。以及控制糖类，淀粉类 ，碳水类。我这里总结了一份，适合减肥人群的高蛋白低碳水食物可供你参考：
每日饮食参考：
早餐：牛奶1杯+鸡蛋1个+玉米半根200g
午餐：蔬菜80g+蛋白质类80g+杂粮主食50g
晚餐：蔬菜80g+蛋白质50g+杂粮主食50g
加餐 坚果 水果
低卡水果：
西柚 草莓 橙子 芭乐 李子 柠檬 牛油果 番茄 樱桃 苹果 西瓜 火龙果 石榴 蓝莓 木瓜 猕猴桃
蔬菜类：
香菜 豆角 番茄 花椰菜 生菜 白萝卜 绿豆芽 大白菜 香菇 花菜 木耳 菠菜 茄子 黄瓜 卷心菜
鱼肉蛋类：
龙利鱼 牛肉 羊肉 虾 鸡肉 鸭肉 沙丁鱼 鸡蛋 鹌鹑蛋 松花蛋 鸽子蛋 鸡蛋 金枪鱼 三文鱼
希望以上分享可以帮助到你 谢谢！
健身教练KT
减肥期间，一定要减少脂肪的摄入，减少高热量，糖分比较高的食物，可以适当增加些蛋白质食物，如豆制品，鸡鸭鱼肉，牛奶等，增加绿叶蔬菜，可以补充矿物质和维生素等，增加饱腹感，每天饮水量要达到2000ml。
anan5201127
首先，很高兴你能关注到减肥饮食的重要性，一下为个人意见，希望对你有些帮助，如果喜欢可以关注我的主页，有更多减肥饮食和运动方面小知识，希望用自己的专业知识帮助到更多的减肥者，一下5条意见希望能帮助到您：1、清淡为主，避免高脂。2、少餐多食。3、保持适量运动，不要过量运动。4、多吃易消化但有营养的食物。5、多吃粗粮 粗粮中有很多粗纤维，能够帮助排便清肠，日常多吃红薯、玉米、芋头等粗粮，可以帮助身体有效消化，预防便秘，从而在一定程度上达到减肥瘦身的目的
健身之旅
你好，减肥的时候饮食上应该注意的方面，个人经验分享给你：
首先千万不能跟风白水煮菜吃，因为你不可能这样吃一辈子，除非你是意志特别好的人。长期这样吃会造成营养失衡，内分泌失调，可能会患上厌食症，对女性来说更摧毁身体健康！一旦忍不住放开吃，那反弹的速度蹭蹭的！
其实饮食上少摄入碳水化合物，白米饭少吃，牛羊肉、瘦肉、蛋白质、蔬菜、水果正常吃，不用刻意节食，加强适当运动，不想瘦都难。
希望我的回答对你有帮助！
3号解忧杂货店
首先，如果你想真正减肥的话，一定要戒掉你以前不好的饮食习惯
不好的饮食习惯包括吃夜宵，吃各种零食，喜欢喝各种饮料，喜欢喝奶茶，喜欢吃油炸食物，阿蛋糕，奶油就是各种脂肪含量比较高的食物
彼时每天的饮食首先要注意每天要多喝水，从早上到晚上就得多喝水，每天都给的士去喝水，其实只是每天的隐私也要这么去订呢
水，然后我早上的早饭不要太过，游历两个鸡蛋就已经足够了，就是你可以这样设定，早上多一点蛋白质，中午多一点碳水，下午的时候就嗯，少蛋白少碳水。多一点维生素
然后你上午的蛋白质就可以吃很多呀，比如鸡蛋，麦片。还有牛奶这样子的，去搭配着去吃，中午的话如果要多碳水。呵呵，额，一般的蛋白质的话你就要加一点鸡肉啊，牛肉啊鱼啊。还有，如果你中午想吃米饭的话，可以适量去加一点米饭，晚上的话就少吃，晚上就不能吃太多，就一般就是水果。蔡讲搭配
其实以识里面大部分的人都坚持不了，因为可能坚持一个星期左右，你会觉得每天晚上睡觉特别的，但是呢。这个时候可以用一些极端的方式去激励自己，比如说你，一个星期之后，你可能特别想吃火锅，特别想吃夜宵，你可以给自己设定一个星期之后去吃一样，你觉得想吃的东西不要吃太多，因为我你为了星期六你再去吃驴肉，你就会暴饮暴食，那你前一个星期的努力就白费了，所以你比如说你想吃什么，你又过一个星期去吃，你觉得想吃的一样东西就好了，而且还要适量
然后再过一个星期再去奖励自己，如果坚持一个月之后给自己一个小小的奖励，比如说我可以吃什么零食啊？去吃一次肯德基啊，麦当劳啊，这样子
就是千万不要就是刻意的去让自己，我什么都不吃，每天喝白开水，每天啥也不吃，坚持一两天就开始暴饮暴食，这样子根本就不会瘦，而且会胖的更加厉害
好好生活的liya
不同的减肥方式对于饮食上的要求也是完全不同的。
比如轻断食或者节食减肥，那就是要多吃蔬菜类少吃肉类。而生酮减肥法就是不吃主食只吃肉。
我现在就是在用生酮减肥法减肥的，一周瘦了十多斤，我的主页视频在详细记录这些绝不骗人的。减肥是一个非常漫长且不舒服的事，所以你一定要选择一个自己最能接受的方式减肥，否则每一天都是煎熬的话，那真的实在是太难受了。
北国村光
减肥期间需要“节食”，但并不意味着单纯的少吃，而是要控制饮食，减少热量的吸收，同时保证一定的营养，主要可以从以下几点着手： 
1、严格控制脂肪摄入
在人体必需的6大营养素中，油脂是最影响减肥效果的，而且适当控制它的摄入并不会影响健康。因为人体本身就储存了很多脂肪，当我们不再摄入油脂时，这些脂肪就会自主分解，从而达到减肥的目的。日常饮食中的脂肪含量应控制在40克左右，包括食物和食用油中所含的脂肪。
2、限制碳水化合物
和油脂一样，碳水化合物也是影响减肥效果的关键元素。当它摄入过多，就会转化为脂肪储存起来。因此，减脂期要严格控制碳水的摄入，如精米、面条、粉条等。
3、保证蛋白质供应
蛋白质是构造身体组织及调节生理机能所必需的营养素，因此为了身体的健康，不应在它身上动“歪脑筋”。况且每天补充了足量的蛋白质，还有助于提高新陈代谢，增益减肥效果。
4、保证无机盐和维生素的补充
减脂期应该多吃蔬果，一来它们中含有的脂肪和碳水都很少，不用担心发胖问题，二来它们中含有丰富的维生素和无机盐，能够维护人体健康。 如果日常能够摄入的蔬果数量或者种类不多，建议吃些汤臣倍健多维片来补充人体所需的维生素和微量元素。
5、少盐
随着肥胖者体内脂肪的增加，水分和盐类均有滞留的现象。而盐是亲水性的，如果摄入了过多的盐，就容易造成水肿，影响新陈代谢，从而减慢掉脂的速度。因此，烹调用盐要减少，只需要正常人的一半就可以了。
温莉加油嗷
合理的减肥方法最好还是运动加食疗,吃减肥药效果不一定持续,有时候还会伤身体。合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
