王海带炖海带
我是健身教练汪炸炸，很高兴回答你的问题。
卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作。
首先来看杠铃卧推的优势——可以使用大重量
杠铃卧推能够使用相对更大的重量，而且在使用杠铃卧推来进行胸肌训练，负重会均匀地分布在胸肌，三角肌，肱三头肌和背阔肌，让每块参与训练的肌肉之间可以尽可能保持平衡和对称。
而且杠铃卧推可以更有效地激活肱三头肌，这一点哑铃卧推则对肱三头肌的刺激会少一点。如果你想额外地训练肱三头肌，那就尽量多做杠铃卧推。
再来看哑铃卧推的优势——
1、安全系数更高
和杠铃卧推比起来的话，哑铃卧推的安全系数是更高的。
原因在于哑铃卧推的自由性比较大，不会受到器械的影响，比如说使用哑铃在进行卧推是如果出现体力不支的情况下，就可以直接选择将哑铃丢向地面的做法。当杠铃卧推出现体力不支的情况的话，就比较难以处理了，网络上很多流传的健身事故大多数是杠铃卧推。但是可以通过找一个小伙伴来保护你补这个缺点。
2、哑铃卧推对于胸部的刺激更好
哑铃具有更大的活动范围，运动轨迹更自由，这也让哑铃可以更加有效地孤立刺激胸肌，给予更加彻底的刺激。以杠铃卧推来看，双手是一起放置在一根杠铃上，关节活动的自由度会被限制，被限制在沿着杠铃的移动方向；而哑铃卧推的部份，双手各自持一个哑铃，各自拥有完整的关节活动度可以进行。
而且，在杠铃卧推动作中，左右两侧胸肌都能协同工作，即使一边比较薄弱，也是能够借助另一边来完成动作。
多用哑铃卧推能够及时发现胸肌某一侧的弱势，也可以多进行单侧训练来弥补。
总结
健身训练者要根据自己的情况，以最正确的方法结合两种器械，才能起到最大化的作用哦！了解更多关于健身的知识可以点击关注~
健身教练汪炸炸
重量方面：杠铃卧推可以使用更大的重量，在有保护的情况下可以冲击自己的最大力量，增加胸大肌的厚度，哑铃使用的重量虽然没有卧推的大，但是活动轨迹更长，可以增加胸大肌的宽度，可以更好的刺激胸大肌中缝的肌肉，使胸肌看起来更加的饱满。
操作方面：杠铃卧推的运动轨迹是固定的，所以更适和刚接触或者时间不长的健身爱好者，器械的起始和归位都相对简单；哑铃的轨迹则是不固定的，需要肌肉的灵活和平衡能力，对刚接触的人会增加受伤的风险，尤其是肩膀，控制力差的话，会很容易拉伤，在加上器械的起始和归位都需要一定的身体灵活性，所以会比卧推难一些。
安全方面：哑铃会比杠铃的风险要小一些，因为哑铃的话出现意外可以及时脱手，而杠铃没办法脱手，会砸在身上，造成伤害，所以在进行力量训练的时候最好有同伴或教练保护，以防发生意外。
效果方面：杠铃增加最大力量，增加胸大肌的厚度；哑铃雕刻胸大肌细节，增加胸肌的宽度，增强身体平衡和稳定能力。
最后总结，这两种动作都是锻炼胸大肌的经典动作，各有长处，可以交叉的安排在你的胸肌锻炼计划中。
翻滚吧小阿飞
杠铃卧推和哑铃卧推的区别如下:
1.杠铃卧推较哑铃卧推比较稳定，更容易控制。因此如果是要冲大重量，建议用杠铃卧推。
2.哑铃卧推肩关节的活动范围较大，这就意味着卧推的时候胸肌会被拉的更长，可以更好的去刺激到肌肉的收缩。
3.哑铃卧推较杠铃卧推较危险一些，杠铃卧推一般都有卧推架，起杠和放杠都比较方便安全。而哑铃则需要从地上举到胸上，这就对训练者的力量和技术有更高的要求。
综合以上几点，训练的时候哑铃卧推和杠铃卧推都可以安排到自己的训练计划当中。在用哑铃卧推的时候，注意安全，最好是身边有同伴保护。
炸裂水牛
简单来说，杠铃卧推能让你胸肌变得强壮，哑铃卧推能让你胸肌线条更完美~
杠铃卧推的优势：
无论用杠铃卧推训练我们胸肌的什么部位，毋庸置疑的是能让我们胸肌训练的更加发达，杠铃卧推让咱们握距一致，动作不容易变形，杠铃卧推可以上更多的重量。可以减少初学者出现左右胸大小不一致的几率。
杠铃卧推：
哑铃卧推的优势：
哑铃卧推相对杠铃卧推更加的安全，虽然不如杠铃一样能上重量，在上重量的力竭时可以随时扔掉避免受伤的风险。在动作幅度上可以让胸部肌肉拉伸的更长，也就是说我们哑铃可以放到更低的位置来让胸部更加孤立。在杠铃卧推中刺激最大的是胸大肌，但是三角肌前束也会有所参与哑铃时自由动作，手腕的角度更灵活，动作也变得多样化。
哑铃卧推：
总结：无论是杠铃卧推还是哑铃卧推在训练中都时无法替代的，训练中我们要全面发展，只训练杠铃，我们胸大肌会很发达，但是整体的胸型会不美观，显得会很圆！如果只训练哑铃卧推呢我们的重量上的慢，胸肌维度自然受限。所以无论什么动作，都有存在的道理，了解更多才能达到更好的效果~
我是鲨鱼爱健身，记得关注我哦~
型体雕塑师
你好，杠铃卧推和哑铃卧推都是锻炼胸肌非常好而且有效的动作。在各自杠铃、哑铃的领域中都是最好的动作没有之一。两个器械动作也都是分为上中下三个动作，同样是胸部训练中最精典的动作，两种器械动缺一不可都要锻炼。
推胸的标准动作其他健身大神都有非常详细的介绍，我就不重复了。下面我来说说两者间的不同与要注意的一些事项。
杠铃卧推：因为是一个杠铃支撑，平衡性最好，可以推起更大的重量。对胸部整体刺激最大，可以有效的加强胸宽的维度。想让自己胸部变得更加强大的小伙伴一定不能错过这个动作。
注意事项：对肩膀压力大，健身久的老铁们会发现肩膀受的伤多数是杠铃卧推引起的。所以年龄大的健友要注意自己的重量不要上的太大。重量还是那个重量，这个不会变，但身体已经不是年轻时的身体。受伤后恢复的也慢。另一个非常重要的事项是卧推时拳头的握姿，一定要把杠铃卡在你的虎口的位置，大拇指一定要放在杠铃杆下方。很多老铁握杠时都不喜欢用虎口握杠，就是喜欢大拇指放在杠铃杆上方。这样虽然能推起更大的重量但缺点是致命的，由于推大重量时没有大拇指的保护，非常容易脱手，特别是在你推超极限重量时。只要卧推大重量时杠铃脱手，杠铃杆就是直接压到你的胸部。即使周围有人保护，也是措不及防的，那不光是受伤的问题，甚至是死亡。有兴趣的老铁可上网搜索推胸脱手的视频，无数悲剧希望能给你起到警示作用。
哑铃卧推：相对杠铃卧推重量会小一点。这个动作能更好的刺激胸部与肩部更多肌群，更有效的塑形，让你的胸部更加的完美。可以增加胸部的厚度。
注意事项：新手不要觉得哑铃小一开始锻炼就上大重量，这样会影响你哑铃卧推时的平衡，导致动作不标准，甚至受伤。要从轻重量开始，打好基础。另特别注意的是握姿同样是用虎口握住哑铃杆。
最后希望大家不要只光练胸部，身体各各肌肉都要加强，这样身材才匀称。最后上几张我个人照片，78年41岁，还在路途中……
次元UMAN
首先非常感谢来回答你这个问题，对于你提的问题我有以下观点仅供你参考。
1、如果你是经常出没于健身房的人群，杠铃卧推或者哑铃卧推对你来说效果基本一样，只是哑铃卧推相比杠铃卧推来说难度会稍微大一些，同样的对胸肌的刺激效果也更好一些，因为运动轨迹是三角形，外展和内合。哑铃卧推对于肩关节的稳定力量要求会更大，同样的对手、平衡性、柔韧性要求也更高。说实话，刚刚健身的一两个月我不建议哑铃卧推，我就是在这个时间段哑铃卧推受的伤。
2、如果你是新手，我建议杠铃卧推。平衡性相对更好掌控，运动中直上直下，变化更小一些。同样的你可以逐步增加重量，训练爆发力，稳定核心。然后在达到一定重量的时候尝试一下哑铃卧推，我建议是3~4个月以后慢慢接触哑铃卧推，毕竟我们不是职业健美，身体最重要，健身如果受伤短则1~2个月，长则大半年都不能再运动，实在可怕。
小九颂和欧队的日常
我刚开始接触健身的时候用史密斯推胸，因为我力量不够稳定性不好。等我慢慢练出肌肉，动作娴熟稳定性变强以后，我选择哑铃推胸。理由如下：
1，哑铃更孤立，杠铃可以上更大重量；
2，哑铃能更专注胸大肌训练，肌肉收缩行程更长。
霸王莲莲
1，哑铃卧推所使用的重量，是不如杠铃卧推的，一个可以杠铃卧推60KG的人，是很难用两只各30KG的哑铃来做卧推的。
这是杠铃卧推的优势，因为杠铃卧推相对来说更加稳定，能上更大的重量，所以在突破力量极限这一方面来说，杠铃卧推是比哑铃卧推强的。
2，哑铃卧推相比杠铃卧推，安全性更高。
在没有小伙伴在一旁帮忙的情况下，使用杠铃卧推冲击极限重量，或者做力歇组，这都是非常危险的。
一旦你推不上去，你可能会被杠铃压得嗷嗷怪叫，甚至叫都叫不出来。
3，哑铃卧推对于整个胸肌的刺激，要比杠铃卧推强很多。
单纯从胸肌的美观度上来说，哑铃卧推是完胜杠铃卧推的。
4，哑铃卧推对于肩膀更加友好。
长期大重量杠铃卧推，并且姿势还不标准，不知道沉肩收缩肩胛骨，是很容易伤到肩膀的。
5，哑铃卧推能让左右手和左右胸肌均衡发展。
长期使用杠铃卧推到了训练，胸肌虽然增长很快，但往往会导致左右胸大小不一样，同时胸肌上中下三个部位也不均衡，整个外形变得很不美观。
总结这两个动作其实是无法相互替代的。
杠铃卧推可以帮我们突破力量极限，提升肌肉的承载能力，主要锻炼胸肌的厚度；
哑铃卧推可以全角度的刺激胸肌，让胸肌成长得更好，主要锻炼胸肌的宽度，并且对于胸肌中缝这一块效果很好。
健身教练小七007
杠铃可以卧推，哑铃也可以卧推。粗粗一看好像无甚差别，但细究起来，差别还挺多，特别是细节上的差异。而力量训练中细节的微小差别，恰恰会造成截然不同的训练效果。了解杠铃卧推和哑铃卧推的差别，对于力量训练者提升训练效果会很有帮助。
差别1：重量差别大，包括绝对重量和重量等级的差异
杠铃卧推使用的是杠铃杆和杠铃片，因而重量较大。一般杠铃杆（长杆）本身就有20kg的重量，如果两边各加一片10kg的杠铃片，总重量就是40kg。有一定力量训练基础的普通男性，所采用的杠铃卧推的重量都可以达到40至80kg之间。训练水平更高的，达到100kg以上也不罕见。
相比之下，哑铃的重量就较轻了。一套完整的通用哑铃系列，哑铃重量一般由6kg至24kg不等。也就是说，即便你采用单个24kg的哑铃一对进行练习，一次的总重量也就是48kg。这要比杠铃卧推的重量低得多。
另外，在练习过程中，杠铃卧推的重量级差会更大一些。多数训练者喜欢以5kg重量差向上加重量或减重量，到较大重量或接近力竭时调整重量的幅度才会小一些，可能会采用2.5kg，极少有人采用更轻的重量，比如1.25kg。不过女性训练者调整重量差的单位会倾向更小一些。
哑铃的重量差，单个哑铃间大多以2kg为单位。重量差相对较小，层次更多。有些健身房还提供1磅、2磅的超轻哑铃，很适合力量较小的女性使用。还会提供26kg、30kg的大重量哑铃，也会有猛男喜欢用。
这种重量上的差别，是和杠铃卧推、哑铃卧推的动作特点有关的，在后面的讨论中会谈到。
差异2：两种卧推中握把位置（把位或手位）的差异
在杠铃卧推中：
（1）握距越宽，越刺激胸外侧，对于推举重量的影响不大。
（2）握距越窄，越练到胸内侧，推举重量也会随之变小。而且，握距越窄，杠铃杆落下时，手腕角度会受限，因此落下的幅度也会受到一定的限制，同时杠铃杆的稳定性也会变差，因此不宜采用大重量，且要做好安全保护。
另外，杠铃平板卧推，上斜或下斜卧推时，重量也会有差异。普通人上胸都很弱，因而上斜卧推时能推起的重量就较小。
在哑铃卧推中，虽然握住哑铃手柄的位置是死的，但手臂在推举过程中却有比杠铃卧推多得多的细节变化，譬如：
（1）在平板哑铃卧推时，在手臂下落时，将哑铃放得尽可能低，这样胸大肌可以得到充分拉伸。
（2）在上斜卧推中，通常都采用手掌向前、与身体平行的手位。但你也可以采用手掌相对作为起始姿势，并在上推哑铃的过程中转动手腕，举到最高位时手掌向前。放下哑铃时，则正好相反。
在哑铃的训练中，还可以有更多的变化和细节，比如训练凳的角度可以有更小幅度的变化。这些细节组合在一起，可以有许多种训练方法，达到更好的胸肌锻炼的目的。
差异3：两种卧推训练中，动作稳定性的差异
如果你能够在平板卧推中推起80kg重量，在哑铃卧推则几乎没有可能推起这个重量。也就是说，同一个人哑铃卧推的力量远小于杠铃卧推。这和这两个动作的稳定性有关。
在杠铃卧推中，双臂通过杠铃杆相连，组成一个梯形结构。因此，几乎不存在向左右两侧倾斜的问题。如果发力方式正确、动作要领掌握得好，杠铃杆在只垂直方向上起落，也不太会产生前后晃动的问题。即这个“梯形结构”有相当好的天然的稳定性，因而对于肩部肌肉发力稳定动作的要求并不高。
而在哑铃卧推中，双臂是各自独立发力的。在动作过程中，如果肩部力量弱，不仅推举会较为吃力，更大的难点是，你的手臂会不由自主地晃动，前后左右都有可能。显然，在哑铃卧推过程中，平衡和控制是两个独立的重量，因而迫使稳定肌也要深度参与协同工作。
了解了杠铃卧推和哑铃卧推的区别，我们就可以根据自己的需要，在力量训练计划中科学地安排这两种动作。施瓦辛格在其《健身全书》中提供了一份基础训练计划，其中胸肌训练中，就同时安排了杠铃平板卧推和哑铃上斜卧推两个动作。有一些资深的健身者，也会在复合组中，将这两个动作组合在一起，以期用连续地、由高地低地重量安排深度刺激胸肌，同时哑铃卧推更丰富的细节变化和组合，也能更有针对性地锻炼和塑造胸肌形态。
御行健身
我们先来说一说杠铃卧推锻练的好处，杠铃卧推不但可以让我们胸部肌肉完美而且还可以让我们变得更加的自信，杠铃卧推虽然锻炼起来简单，但是也有很多细节需要注意的，所以我们建议广大的男性朋友们有必要多了解一些关于杠铃卧推的知识，要掌握杠铃卧推的正确方法。
1、平板杠铃卧推
平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
2、下斜杠铃卧推
躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
3、上斜杠铃卧推
躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
4、反握平板杠铃卧推
平躺在卧推凳上，双手反握(虎口向外)杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
5、史密斯机平板卧推
躺在平板训练凳上，使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽，下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
注意事项：做拉力器练习时，不仅仅要注意肌肉收缩的过程，对肌肉的伸展过程也要同样重视。还原时要控制速度，保持稳定性。
6、宽距俯卧撑
双臂伸直，双手撑地，距离比肩略宽15厘米。双腿伸直，双脚并拢。慢速下放身体，让胸部几乎贴到地面。返回起始姿势，如此重复。
杠铃练习 有经验的健身者都喜欢杠铃练习，杠铃练习更适合大重量训练。
注意事项：保持宽握距。比较宽的握距(至少要宽于肩)可以更好地锻炼胸部。
现在我们再说哑铃哑铃也是一个能够帮助大家运动的器材，但根据每个人的不同体质和特征，我们选择的哑铃重量也是有所不同的。而现在比较出名的一个配合哑铃的动作就是哑铃卧推，那么大家知道哑铃卧推的标准动作和数量是什么吗？应该做多少次才算一组呢？带着这些问题，我们今天就一起来看一看吧！
1. 哑铃卧推全程解析
哑铃卧推这个动作其实最针对的就是我们的胸大肌了，而且这个动作不仅仅是只能锻炼胸大肌的，同时在锻炼胸大肌时，还能让我们的三角肌前束和肱三头肌也得到一点锻炼。不过我们的准备姿势也是要做好的，首先人要躺在平板的凳子上，然后依靠我们的头部、上背和臀部和板凳接触的地方去获得一定的支撑点和稳定性。之后再加两只脚分开放在地面上，这样身体就能够完全稳定了。将肩膀下沉，收紧我们的肩胛骨，两只手肘要弯曲，然后握住哑铃，拳眼是要相对的，哑铃的轴线位于乳头上方，大概往上1厘米处。
2. 动作过程
动作的过程是需要尤为注意的，大家知道这个动作是要向上推举的，那么在我们向上的同时，哑铃也要向前略微的偏一些，比较呈现出一个抛物线的运动轨迹。这个过程中，最需要注意的就是我们的肩胛骨持续收紧，这样才能有效。做的时候也要把手臂推直内收，让两个手臂向两侧张开，以后再慢慢弯屈，一样哑铃就垂直落下了。下降的程度大致是和身体同一水平面的高度，这也就是在做上推动作了。过程中，呼吸方法也是很讲究的，大家需要休息上举时吸气，下落时呼气。
3. 动作技巧
这个动作也是有动作技巧的，大家再把哑铃往上举的时候，要让哑铃呈现出一种轻轻地“漂上去”都感觉，就像是不受意识的支配。只有这样，胸肌才能够开始工作，这样也能够一定程度上防止哑铃掉下来，再把哑铃往下放的时候，速度也要控制好，缓慢的速度是最好的，如果太急躁，可能会让哑铃往下掉。如果想要增加训练的强度，那么在举到最高点时，可以马上把哑铃下放，动作保持流畅一些。整个推举动作过程中，胸部要保持紧张。要想象胸肌在推举哑铃，而不是臂三头肌或肩三角肌，在动作中，大家也要避开去借助这两个肌肉，帮助大家完成训练。
杠铃和哑铃都是健身中常见的两种器械，通过科学合理的使用，可以对我们身体大部分肌群达到训练的效果，进行力量训练，增肌都少不了这两大器械，那么杠铃和哑铃有什么区别？
前面已经杠铃和哑铃介绍了很多了，杠铃就是大重量锻炼起来受到一些局限性没有更多的动作！对于哑铃来说重量就轻很多，只要你有足够的想像力，你就可以用哑铃做很多动作，但是如果是杠铃的话，就没有太多空间发挥，用哑铃训练，可以做更多的单侧训练，坐姿训练以及一些用杠铃无法完成的动作！
