大家好，我是擁有六塊腹肌的陽Sir，平時我們一說起男士的倒三角身材，很多人都會想到那種肩寬腰細的肌肉男模。但實際上在女人眼中，男人的肩膀是一定要寬闊的，但另外一個吸引她們的卻不是細腰，而是
男人的窄臀，這是為什麼呢？
陽Sir的六塊腹肌
（一）什麼是肩臀比？
在討論男士身材的時候，我們不可否認要呈現出視覺上的“倒三角”體型，不僅需要強化上半身的肩背部肌群，對於腰腹部體脂的控制也是一個重要條件。
倒三角身材
但除此之外，一個發達而窄削的臀部則堪稱“倒三角”身材的點睛之筆，甚至是女性眼中最性感的部位之一，它比腹肌更有力量，比胸肌更有彈性，比背肌更加具有震撼性。
馬達臀
但是很少人知道有這麼一個衡量男人性感的指標存在，它叫做“
肩臀比”，一般是這麼測量的：- 最大肩寬：在三角肌部位，為上臂向外最突出部位間的橫向水平直線距離
- 臀寬/立位臀寬：為臀部向外最突出部位間的橫向水平直線距離
- 肩臀比(SHR，Shoulder-to-Hip Ratio)=最大肩寬/臀寬
肩臀比測量方式
（二）進化學的優勢？
正如同男人在意女人的腰臀比一樣，女人可能也對肩臀比完美的男人有著強烈偏好。因為事實證明男士的“寬肩窄臀”，的確具有某種生物進化學上的優勢。
窄臀
在遠古時期，部落中男女會基於體力的差異形成了自然的分工模式：女人以採集為主，男人則以漁獵為主。人類在進化的過程首先中學會了直立行走，而長期用兩條腿行走或跑步，就使附著在大腿後側的臀肌體積迅速增加，逐漸形成男人半球形的臀部。
男女臀部構造
因為不論是圍獵還是追捕野獸，這些都需要男性獵人們具有比較發達的髂、腰肌群力量，而高水平的下肢擺動速度、擺動力量和較強的腰腹力量，也在奔跑中不斷地強化著臀部的肌群，從而形成了逐漸窄削但卻充滿力量的臀部。
古希臘奔跑者
至於上半身更不用說，長期從事狩獵活動，使男人的上半身肌肉極為發達，寬闊的肩膀是成年男子健壯的標誌，而腰部也因為長時間的奔跑基本沒有多餘的脂肪，再往下則是因為適應性而形成的窄窄的髖部，如此便構成了男人的倒三角身材。
（三）窄臀的吸引力？
正是因為“肩寬臀窄”具有自遠古而來的生物基因優勢，所以女性在進行配偶選擇時，一般會傾向於擁有這種體型的男人。正如演員湯姆·漢克斯問過朋友羅伯·瑞納這些日子女人在追求什麼時，瑞納在1993年的影片《西雅圖不眠夜》中給出的答案：“發達的胸肌和一個窄小的屁股”
男臀
事實上，男人的“窄臀”對於女人而言也是一個極為強烈的吸引力暗示，畢竟臀部的主要功能便是進行髖屈伸，而窄削結實的臀部會給予男人進行親密接觸時產生更大的衝擊力，這意味著男子擁有
更好的生育機會。畢竟，如果一個男人是長期坐著的話，其臀部肌肉難免是鬆弛無力的，肥胖而鬆弛的臀部難免會在此時顯得有心無力。
健美蝴蝶臀
從健身角度來看，一個發達的臀部意味著你的下半身必然也極為強壯，而臀部力量也是核心肌群最底層的基礎力量，當你的臀腿力量足夠強大時，在運動中臀部會源源不斷地
給核心肌群輸送力量，以完成更高質量的訓練動作。即便是在日常生活中的許多體育活動比如足球、籃球等，都需要奔跑、跳躍的動作時，臀大肌也將提供更為強勁的動力，讓你跑得更快、跳的更高。
博爾特窄臀
（四）馬達臀怎麼練？
對於男士臀部的最高讚譽莫過於“馬達臀”了，那麼用哪些動作可以打造出如此性感迷人的臀部？
實際上三個簡單粗暴地動作就完全可以勝任：
1.深蹲
大重量的深蹲永遠是獲取翹臀的利器，但需要注意的是在動作下落過程中，需要做到略低於90°的髖屈角度，這樣一來臀部的刺激才足夠充分，同時在底部稍微停頓一秒鐘，更是會有無與倫比的肌肉感受。
深蹲
2.硬拉
這裡比較推薦去做直腿硬拉，不僅可以有效的側重後錶鏈肌群如膕繩肌和豎脊肌外，對於臀部的刺激也是相當不錯，同時根據一些訓練細節的調整，去增加關於臀大肌的參與程度。
硬拉
3.臀推
這個看似比較猥瑣的動作絕對算是“專項訓練”，如果臀部感受稍差的話，可以嘗試單腿臀推以及彈力帶臀推先行肌肉激活，然後採用遞增組負重訓練，注意在動作最高點繃緊屁股，感受臀大肌完全收縮。
臀推
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