大家好，我是拥有六块腹肌的阳Sir，平时我们一说起男士的倒三角身材，很多人都会想到那种肩宽腰细的肌肉男模。但实际上在女人眼中，男人的肩膀是一定要宽阔的，但另外一个吸引她们的却不是细腰，而是
男人的窄臀，这是为什么呢？
阳Sir的六块腹肌
（一）什么是肩臀比？
在讨论男士身材的时候，我们不可否认要呈现出视觉上的“倒三角”体型，不仅需要强化上半身的肩背部肌群，对于腰腹部体脂的控制也是一个重要条件。
倒三角身材
但除此之外，一个发达而窄削的臀部则堪称“倒三角”身材的点睛之笔，甚至是女性眼中最性感的部位之一，它比腹肌更有力量，比胸肌更有弹性，比背肌更加具有震撼性。
马达臀
但是很少人知道有这么一个衡量男人性感的指标存在，它叫做“
肩臀比”，一般是这么测量的：- 最大肩宽：在三角肌部位，为上臂向外最突出部位间的横向水平直线距离
- 臀宽/立位臀宽：为臀部向外最突出部位间的横向水平直线距离
- 肩臀比(SHR，Shoulder-to-Hip Ratio)=最大肩宽/臀宽
肩臀比测量方式
（二）进化学的优势？
正如同男人在意女人的腰臀比一样，女人可能也对肩臀比完美的男人有着强烈偏好。因为事实证明男士的“宽肩窄臀”，的确具有某种生物进化学上的优势。
窄臀
在远古时期，部落中男女会基于体力的差异形成了自然的分工模式：女人以采集为主，男人则以渔猎为主。人类在进化的过程首先中学会了直立行走，而长期用两条腿行走或跑步，就使附着在大腿后侧的臀肌体积迅速增加，逐渐形成男人半球形的臀部。
男女臀部构造
因为不论是围猎还是追捕野兽，这些都需要男性猎人们具有比较发达的髂、腰肌群力量，而高水平的下肢摆动速度、摆动力量和较强的腰腹力量，也在奔跑中不断地强化着臀部的肌群，从而形成了逐渐窄削但却充满力量的臀部。
古希腊奔跑者
至于上半身更不用说，长期从事狩猎活动，使男人的上半身肌肉极为发达，宽阔的肩膀是成年男子健壮的标志，而腰部也因为长时间的奔跑基本没有多余的脂肪，再往下则是因为适应性而形成的窄窄的髋部，如此便构成了男人的倒三角身材。
（三）窄臀的吸引力？
正是因为“肩宽臀窄”具有自远古而来的生物基因优势，所以女性在进行配偶选择时，一般会倾向于拥有这种体型的男人。正如演员汤姆·汉克斯问过朋友罗伯·瑞纳这些日子女人在追求什么时，瑞纳在1993年的影片《西雅图不眠夜》中给出的答案：“发达的胸肌和一个窄小的屁股”
男臀
事实上，男人的“窄臀”对于女人而言也是一个极为强烈的吸引力暗示，毕竟臀部的主要功能便是进行髋屈伸，而窄削结实的臀部会给予男人进行亲密接触时产生更大的冲击力，这意味着男子拥有
更好的生育机会。毕竟，如果一个男人是长期坐着的话，其臀部肌肉难免是松弛无力的，肥胖而松弛的臀部难免会在此时显得有心无力。
健美蝴蝶臀
从健身角度来看，一个发达的臀部意味着你的下半身必然也极为强壮，而臀部力量也是核心肌群最底层的基础力量，当你的臀腿力量足够强大时，在运动中臀部会源源不断地
给核心肌群输送力量，以完成更高质量的训练动作。即便是在日常生活中的许多体育活动比如足球、篮球等，都需要奔跑、跳跃的动作时，臀大肌也将提供更为强劲的动力，让你跑得更快、跳的更高。
博尔特窄臀
（四）马达臀怎么练？
对于男士臀部的最高赞誉莫过于“马达臀”了，那么用哪些动作可以打造出如此性感迷人的臀部？
实际上三个简单粗暴地动作就完全可以胜任：
1.深蹲
大重量的深蹲永远是获取翘臀的利器，但需要注意的是在动作下落过程中，需要做到略低于90°的髋屈角度，这样一来臀部的刺激才足够充分，同时在底部稍微停顿一秒钟，更是会有无与伦比的肌肉感受。
深蹲
2.硬拉
这里比较推荐去做直腿硬拉，不仅可以有效的侧重后表链肌群如腘绳肌和竖脊肌外，对于臀部的刺激也是相当不错，同时根据一些训练细节的调整，去增加关于臀大肌的参与程度。
硬拉
3.臀推
这个看似比较猥琐的动作绝对算是“专项训练”，如果臀部感受稍差的话，可以尝试单腿臀推以及弹力带臀推先行肌肉激活，然后采用递增组负重训练，注意在动作最高点绷紧屁股，感受臀大肌完全收缩。
臀推
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