️引子
哈嘍，大家晚上好，今天要給大家分享的是關於臥推的小知識。
很多小夥伴在練習「臥推」時，可能關注更多的是我們胸部的刺激感，以及我們是否有挺胸、腰部是不是要“起橋”等等，大家對於臥推訓練時的「手臂角度」的關注度是少之又少。
其實，在臥推訓練時我們的「手臂角度」有很多的奧秘，我們可以根據變換不同的角度，來幫助我們刺激不同的肌肉群，以及幫助我們保持肩膀的健康狀況。
話不多說，就讓我們進入今天的文章吧。
臥推訓練：手臂成不同角度有不同的訓練目的
「臥推訓練」對於每個進行健身訓練的小夥伴來說都並不陌生，隨著我們變得更強，整個胸大肌和協同肌肉的活動也會增加。我分享這篇文章的目的，就是想讓大家知道：當我們試圖增加不同區域的活動時，不同的手臂角度是如何發揮作用的。
- 「90度角」，這個角度非常的不友好。向外張開的肘部會給肩膀帶來很大的壓力，當負荷上升時，我們不會更多地關注「臥推技術」，也就是說，人們可以體驗到與臥推壓力有關的肩部問題（儘管這可能不是唯一的影響因素）。
- 「75度角」，這通常是教科書裡建議的臥推角度，我們在這個角度進行臥推訓練時，可以在保持肩膀安全的前提下，最大限度地利用力與轉化力。
健身經驗比較多的小夥伴就知道，我們的上胸區域是非常難訓練的，一般的訓練方式就是「上斜臥推」，但是，如果我們沒有一個傾斜的長凳，我們如何變化我們的「手臂角度」來讓我們的“上胸肌”參與更多呢？
其實這並不難。
- 當我們把平凳調整成「45度」的傾斜角度進行臥推訓練時，研究表明上胸部最容易參與進來，我們也可以通過簡單地改變“手臂角度”和臥推訓練的握力寬度，創造出隔離該區域所需的條件來做到這一點。
- 在肱骨外展60度時，鎖骨頭在水平屈曲時的肌電活動比手臂角度（30-90度）時更顯著。
- 這是有道理的，因為在這個角度上也遵循拉力線（這是肌肉施加的力的方向，取決於其纖維的方向、其骨骼附著物、其肌腱的配置以及任何受影響關節的運動軸）。
- 而肌肉收縮只有在沿著牽拉線進行時才能達到最大的生理和機械效率，研究員萊曼之後的研究也進一步證實了這一點，該研究顯示：與正常手臂角度相比，在肱骨外展60度時，上胸部的受力增加。
如果你的健身房沒有上斜凳，這是一個訓練你“上胸區域”的好方法。
總結
今天的健身小知識分享就到此結束了，如果你有任何的疑問或者是建議，歡迎給我留言，我們明天再見。
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