过妄所著
只要有运动，坚持一段时间就会有减肥作用的。
若仅仅考虑2公里的距离，是不会消耗多少脂肪的，循序渐进的锻炼，增加跑动距离，再结合饮食控制，才会有明显的减肥效果。
体力活动水平也是影响能量消耗的重要因素，尤其参加体育锻炼的个体，影响体育锻炼的主要是运动方式、强度、持续时间和运动的频率。除增加运动消耗之外，饮食调整也是减脂的重要措施。摄入热量低于需要量，供应充足的蛋白质、无机盐和维生素。膳食措施中减少主食和含油脂多的副食。若每日热量摄入少于1000千卡，应注意补充其它营养物质。对于超重或肥胖者，首先要制定理想的减脂目标，
上海运动营养
您好，很高兴解答您的问题。
减肥效果的高低取决于心率，只要心率达到了燃脂心率，就能够减肥。
跑步两公里的过程中，要看您在此期间的心率能够达到多少，如果达到了燃脂心率，是可以减肥的。如果您觉得跑步两公里坚持不下来，非常的累，可以推荐您尝试：法特莱克式跑步法。
通过间歇性调节跑步速度控制训练的强度，能够在心脏可承受的情况下完成跑步。
我尝试坚持了一段时间，感觉还不错，不再排斥跑步这件事了。
推荐给您。
谢谢。
锦锦
我本人用过针灸，锻炼，绝食，减肥药，抠吐，瘦身衣等一系列方法。最后全部反弹回来，最主要原因是饮食恢复体重也跟着恢复了。如果你真的想减肥我给你几个建议
1、你先想好自己减肥的理由，不能有外来因素。一定要是你心甘情愿的，这样有利于自己长期坚持。
2、找一个监督（可以是写日记，微信发状态）等记下自己的饮食和运动情况，但这些都是辅助的。只能起到一个提醒你的作用。
3、要合理减肥，肉也不是一下长起来的。所以减肥肯定也是一个过程，在这个过程里。科学减肥打卡，那你就会瘦。我本人现在想给自己最后一次减肥机会，所以我借助头条打卡。如果你也想减，我们可以一起督促。
4、我现在就是每天原地跑1个小时，中间不休息。我净身高160.体重148.8斤。15开始减的，今天144斤。
巧游
一天跑2公里，这样是不能减肥的。但一定要坚持每天跑，即使一天只能跑2公里，但这也没关系，毕竟你愿意迈出减肥的第一步，这已经很棒了。每天都比前一天跑远一点，哪怕就一点点也是好的，慢慢的你就能跑到5公里，7公里，甚至更远。
另外，一定要杜绝高热量的食物，平时多吃一些低热量，高蛋白的食物，比如蔬菜水果，牛奶，鸡蛋等，这都是很好的减肥食品，减肥贵在坚持，只要你坚持住，慢慢的你就能瘦下来了。
落叶静美
其实只要运动起来都会有效果不过效果明显不明显就要看你运动的消耗能量和你摄入量比了。建议你假如跑不动多少你可以慢跑和快走相结合，慢跑一公里快走一会儿再慢跑，运动时间保证在四十分钟左右，身体微微出汗即可。另外也要控制饮食。不能暴饮暴食。要合理搭配饮食。改善饮食结构。晚餐一定要少吃，吃清淡点！
徐标798
没那么费劲，两条，
每天固定雷打不动三到五千米，
每顿固定水煮蔬菜加鸡胸肉或牛肉，这两者你可以放开了吃，别在外边吃饭，油腻加盐太多。
这样做了减肥效果还不理想的，除非有病理性原因，
我身边按这个执行的，一个月十斤二十斤不是问题。
所以减肥是一个心理问题，而不是一个生理问。
酱。
倍特生命科学
减肥不是看距离，看时间，是看心率。哪怕一公里，只要你的心率达到一定量，就会有效果。虽然肯定是运动时间长减脂效果会好，但谁都是一点点积累起来的，只要坚持，会有效果的。
关键是还得配合饮食，七分吃，三分练真不是瞎说的，我半年瘦了二十五斤，真心靠这六个字。加油💪
张玉48126413
跑步会有小粗腿，还伤膝盖，我一般都饭后靠墙站十五分钟，然后散步，疫情期间不出门，就在家里来回踱步。
多多妈May姐
运动的目的只是在消耗你的卡路里！减肥最重要的是有节制的控制自己卡路里的摄入量！不管是一公里还是两公里贵在坚持！如果摄入的卡路里小于消耗的卡路里你就能减肥成功了！
头顶太阳脚踏地
运动减肥贵在坚持，那怕你一天只怕一公里只要你能坚持下去就一定会看到效果的。
坚持跑步不但能起到减肥效果还能增强体质。
