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如果你的食量很大，建議一點點的減小，突然減小會對身體造成傷害，還有可能因為太餓而暴飲暴食。首先，一般食量大的人吃飯速度會比較快，你可以有意識的控制自己，一口飯嚼到很碎（像糊狀）在嚥下去。慢慢吃，等有飽的感覺，還想再吃的時候停下。到下一頓飯之前要有餓的感覺才好。三餐都要正常吃。不要吃零食，平時可以多喝點水。
皓然tiny
其實，飯量變小即每頓飯吃的東西變少了，胃自然就變小了。可是，大家可能會很苦惱，每次吃飯時管不住自己嘴怎麼辦?那麼就要做到細嚼慢嚥。只有吃飯的速度降下來了，在一定時間內吃的東西也變少了。舉個反例，我爸吃飯很快，他帶動了全家人吃飯都很快。因為，吃慢了就沒有菜了[捂臉]然後我們當初家人就有點偏肥。其次呢，要做到儘量不要吃零食。我發現，不吃零食的保證就是少買零食。當然，如果實在忍不住，就吃點水果喝點酸奶。最後呢，得多喝水。多喝水，促進身體循環，加快新陳代謝。減肥，一定很難，但只要堅持下去，從第一天開始，不需要不吃飯，只要每頓飯少吃一丟丟，一定會成功的!加油!
悅讀人生abc
這個數我有體會了。我是個肥胖人士，前年膝蓋疼，我覺得是體重過重有損膝蓋，所以開始減肥，我覺得人的胃是有收縮性的，因為開始我的飯量一歺兩碗後來一歺一碗，多吃點難受！減肥也要多吃蔬菜少吃肉，就這樣我兩三個月一成功減了十多斤！
怪手哥
很高興回答這問題，首先飯前吃水果或者喝一碗溫開水。吃飯時間吃一點飯和青菜，儘量別吃太多魚肉，太概有八成飽，過後餓了喝水衝飢。養成這種習慣1月後，你的胃自然變小了，飯量一樣也吃少了！我自己經歷過[捂臉]
做好自己才能結緣朋友
少吃多餐吧，讓胃部處於不吃飽但不餓的狀態，減肥講究循序漸進，不然很容易把腸胃餓壞，突然減少進食會導致胃裡沒有足夠的食物中和胃液，引起腸胃炎，攝入和消耗要成正比，多吃蔬果，減少脂肪攝入，平時多運動，散步，游泳，跳繩，騎車都可，這樣堅持半月到一月吧，會有明顯變化，加油
冷眼觀心
很多人都說了節食減肥會反彈，而且會讓你變成易胖體質，所以不要輕易節食。但是也不能吃太多，超過你身體能吸收的量了，那樣就會胖。
親測有效的一個辦法——細嚼慢嚥！一般容易胖的人吃飯都很快，比如我。在你大腦還沒反應過來的時候你已經吃下去好多食物了。所以一定要吃得慢，怎麼才能慢呢，細嚼慢嚥，我之前不喜歡將食物反覆嚼，感覺那樣就沒味道了，圖一時爽就隨便嚼一嚼嚥下去。後來想減肥之後就開始嘗試這個辦法，奇蹟出現了，我這個大胃王原來也可以吃得少點（我的少就是正常人的飯量），然後真的瘦了幾斤。相信我，堅持下去，你的胃也會變得更健康！
樹溪
想要胃變小食量變小，我建議您可以從這幾方面入手：
1、在每天吃飯前40分鐘，先喝大半碗湯水（500毫克吧），因為這樣一來可以增強飽腹感，減少進食量，也會對食物的渴望降低，促使身體傾向於攝取蛋白質，而不是會令人發胖的碳水化合物，這樣也就可以起到減肥的作用；二來飯前湯水，還能起到起到潤溼食道、胃部、腸道等，對身體也有好處。
2、把大碗換成小碗，這是從心理暗示這方面下手，告訴自己，我的飯菜就只有這麼小。當然啦，你的飯菜也是不能做多的。（因為我們就不會抱著不能浪費的心理或屈服於食物的誘惑了）
3、多吃蔬菜、水果這些纖維多和五穀雜糧或嘗試下沙拉（但是配的沙拉就不要吃啦，熱量超高的）的食物，這些東西要麼纖維多要麼飽腹感強，不用吃太多就飽了，而且能量也不想精米那樣快速被人類吸收利用，而是緩慢釋放，供給人類；於此同時，也要有所意識地控制自己少吃米飯（精米）或麵包這些富含碳水化合物的食物。
4、扔掉你的糖果、餅乾、麵包，換上堅果或果乾零食吧。在你稍微有點餓的時候，這些可以為你補充能量，不至於到飯點時過於餓，而大吃特吃。
5、最後一點，咳咳，得注意一下自己的身體狀況了，是不是存在脾胃不好的問題？身體裡有溼的問題了，如果有的話，嗯。。。那可能連喝一口水都會變胖！
鄭家二菇涼
讓胃變小食量變小，理想狀態是循序漸進，漸漸減少食量。不過如果你的食量現在很大的話，這個過程就會拉得很長。所以我自己採用的方法是，一次性減到該有的食量，但是這需要堅定的決心和強大的意志力。
其實食量大本身沒什麼關係，重要的是你吃很多吃進去的是什麼。比如說一個拳頭的東西，如果吃炸薯條，攝入的熱量相當可觀，但是如果這一拳頭都是蔬菜，那麼熱量就很低。同等熱量的前提下你就可以吃好幾個拳頭大的東西，飽腹感自然就強了。
但是不是讓你光吃蔬菜，優質的蛋白質會增加飽足感，增長飽腹時間，有助於減肥。主食也不能少，健康代謝主食也很關鍵。
控制飲食，健康合理飲食，一段時間以後你會發現食量的確是下降了。我之前控制了一段時間以後跑去吃火鍋，發現沒吃多少我就飽了。。。效果還是很好的。
rebeccalinyy
如果你現在開不了工，工人工資照發，信用卡都倒不開，借別人的錢連利息都還不上，一家人跟著你吃不上喝不上，你看見什麼都吃不下，晚上睡覺都是嬰兒般睡眠，一個勁的醒，滿腦子都是怎麼復工、掙錢、還債，你就是吃的下你也不長肉，你們就是吃喝不愁，衣食無憂，無憂無慮，說白了就是松心，這樣喝水都容易長肉。不說了，越說越自卑了。我說的對嗎？各位！覺得有道理的給個贊贊贊贊贊！覺得沒道理你把你的錢都給我試試[捂臉][捂臉][捂臉]
