聊情说爱
苏打饼干估计是减肥中人士最爱选择的零食了，爱吃蛋糕、面包、膨化零食的朋友犹犹豫豫地进了商店，本来还愁眉苦脸，一看见苏打饼干这心里可是宽慰了不少，好吧，咱就不吃其他的，吃一袋苏打饼干总不会胖吧？
苏打饼干吃了真的不会胖吗？当然，相对于大部分普通的饼干来说，苏打饼干的热量的确要低不少，比如夹心饼干、威化饼干，不少饼干中还会额外添加更多蔗糖、精制糖、油脂甚至香精等成分，让口感更好，苏打饼干也就是普通的饼干，添加成分少，精制糖、油脂等含量也更低一些。但即便是苏打饼干，它终归还是饼干，制作饼干我们就会用到精白小麦粉、蔗糖、油脂等必不可少的材料，再怎么称为“低脂低热”的饼干，其实也并非绝对低脂低热的食品。当然，减肥的时候吃苏打饼干没什么问题，比起吃其他糕点、甜点来说苏打饼干要好不少，不过也应当注意摄入量，苏打饼干也是以碳水化合物为主，碳水化合物最终也会转化为葡萄糖，葡萄糖的过量最终会转化为脂肪。
就苏打饼干来说，在零食的选择上，大家可能还有一些错误的饮食观点：
①减肥期间完全不能吃一些高糖高脂的零食
减肥并不是短时间的事情，而是长期，甚至是一生都需要坚持的一种“健康饮食方式”，即便是减肥有成效了，但如果松懈下来回到以前的饮食习惯，必然又会反弹回去，照样也无法减肥成功。既然是一件长期的事情，那么如果一直都戒掉自己日常喜爱的一些高糖高脂食物那多痛苦啊，而且大脑的满足感其实会很低，这样对食欲的控制能力其实会下降（很可能会有暴饮暴食的现象发生）。我们在减肥期间并不用完全戒掉这些高油高热的食物，偶尔少量吃一些，不要太频繁其实对减肥并没有太大的影响。
一定要明白减肥的条件并不是吃了什么就会胖，或者吃什么就能瘦，最终我们需要满足“能量的负平衡”，身体才会提高对脂肪的消耗比例，达到减肥目的，即便我们吃掉一些高油高糖食物，在其他食物上有所调节即可，例如不小心吃多了点蛋糕，蛋糕提供的主要营养成分是碳水化合物，我们便可以减少一些三餐的主食，来平衡一天中碳水化合物摄入量。减肥也是一个动态平衡的过程，偶尔上升一点，我们再坚持下来压下去一点，这样渐渐的减肥，才能更加稳定。
②山药片、紫薯片等健康薯类的膨化零食应该吃了更健康
打着名号的“健康零食”有不少，一般都是带上大家心里觉得健康的食物，但实际上它们的性质并没有改变，因为加工的问题，同样成了不健康的食物。比如山药片、紫薯片，其实它们和“薯片”没有太大区别，油炸后膨化，添加成分可能也有不少，其实它们同属于高脂高热食物，而且土豆、山药、紫薯等食物本身还还有不少水溶性维生素成分，经过加工后这些营养成分可以说所剩无几了，营养价值也很低。减肥的时候尽量少吃一些。再举个例子，比如苦荞麦萨其马，苦荞麦一听就很减肥啊，但如果苦荞磨粉做成萨其马最终还是成了油炸和高糖的俘虏，增肥不在话下。我们判断食物是否适合减肥还得更关注加工手段，烹饪手段，即便是健康，低脂低热低糖的食物，经过加工和不当的烹饪也可能成高油高脂高热的食物。
③全麦面包吃了必然更有利减肥
全麦面包应该是很多喜欢碳水化合物、面食朋友减肥中的首选了，大家都觉得全麦面包吃了好像既减肥又健康，但实际上全麦面包也是面包啊，它们富含碳水化合物，如果吃得过多的话，恐怕也逃不出增肥的魔掌。全麦面包比起普通面包，或是富含植物氢化油、精制糖、更多油脂的甜面包、炼乳面包、牛角面包等来说相对要健康一些，但我们依然不能因为它更健康就摄入过多，碳水摄入的过量同样不利减肥。也有更多类似的食物，例如粗粮馒头、荞麦面等等，它们相对细粮来说的确更利于减肥，但吃多了同样也不利减肥。
只有营养师知道
如果想要减肥，一定要控制热量，这都知道。但是具体怎么做就未必有很多人能够作对，因为很多想当然的错误观念会让你适得其反，不仅减不了肥，还会增重呢。
很多人认为薄薄的一片苏打饼干热量很低，因此常常在下午茶时间吃好几片苏打饼干，因为三片苏打饼干相当于1/4碗米饭的热量，加上苏打饼干的含油量高，所以过量食用苏打饼干会导致肥胖。
在制作面包的过程中，一般都会添加糖或奶油，才能做出香喷喷的松软面包。尤其是菠萝面包，奶油面包或各种有馅的面包，热量一般都很高，因此想减肥的妈妈一定要少吃这类面包。
偶尔嘴馋，不妨挑选制作过程简单的杂粮面包、五谷面包或小麦面包，尽量不选择有馅的面包。如果吃了一块面包，在稍后吃晚餐或午餐时，就得少吃半碗饭或增加一小时的有氧运动，这样才不会囤积过多脂肪。
大部分人晚餐时会吃的比较多，但是由于晚上活动量比较低，代谢比较慢，因此晚餐应该吃的清淡而且少一点才有利于减轻体重。
许多上班族妈妈下班后回到家时已经快8点了，不论是点外卖还是自己做饭，吃完饭可能都已经快9点，几乎等于吃夜宵了。因此建议上班族妈妈在下午四到五点时吃一个番茄或6平勺燕麦片。燕麦片的纤维多，而且容易让人有饱腹感。回家后不要再摄取淀粉类食物，可以喝一碗鱼汤或蔬菜汤，再进行一小时的有氧运动。
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然然妈咪育儿
所谓的零食都是高热量、高油脂，高糖，含有大量添加剂，防腐剂。
- 苏打也不例外，含有高油脂，高热量，不能吃多
- 往往越甜越酥脆香甜软糯的，吃了越不容易消化，越是增胖
- 零食会导致肥胖和营养不良，没有价值。它所含的维生素，营养物质特别的少，干的也易上火
- 平时在饥饿的时候，可以随身携带一片充饥备用。
- 小主还是建议大家吃饭和蔬菜水果，零食少吃或者不吃为宜。大家在闲时也可以自己动手做晕点心也是蛮不错的，营养又健康。❤️
哈哈神
苏打饼干，看似热量不高，实际上热量挺高的，尽量每次少吃一点。饮食上要清淡为主，营养搭配要均衡。早吃碳水午吃肉，晚上吃过维生素。每天要多喝温开水，促进身体的新陈代谢。每天也要吃水果蔬菜！
wang小草
吃任何东西，一旦超量都会引起发胖，管住嘴迈开腿，行动起来吧！加油
追梦大牙
苏打饼干看似不含糖，应该热量不高。实则不然！苏打饼干含有大量的盐，为了口感更加酥脆，油脂含量丰富。所以，认识它的真相，一片小小苏打饼干，可能热量并不低哦！
烟岚出岫
膨化食品肯定会胖，什么都能吃，控制量就好了
日日有茶飲粤多粤好
因人而已，
