爱的奉献105658590
建议如下；
1、首先明确是不是符合失眠症的诊断：1 上床3-4个小时不能入睡；2 每天睡眠时间小于3-4个小时；3 每周失眠出现3次以上；4 慢性顽固性失眠症持续时间大于3个月。5 失眠症带来了相关损害(工作效率下降，昏昏沉沉，易疲劳)。如果没有达到以上的标准，一般不用担心，过一段时间自然就好了。
2、假如符合了失眠症的标准，建议明确因果关系。失眠现象和客观现实或者某些疾病有或多或少的因果关系，有些因果关系个体可以意识到，有些因果关系个体虽然意识不到，但在潜意识层面可能已经导致失眠了。如果已经知道了是精神焦虑引起的失眠，建议针对精神心理状态好好的调整。先治疗病因，比如抗抑郁，抗焦虑治疗，睡眠就可以好了。一定不能简单的吃安眠药。最好配合心理治疗，解决认知问题。
3、配合中药调理，疏肝解郁，养血安神都可以，这个需要去中医院看看。
4、 心理咨询，心理疏导建议先自我调整，有困难的话再寻求帮助，因为咨询疏导个人需要花费更多的时间，金钱，精力，处理不好反而觉得会更加焦虑。。
5、最后建议也可以把精神焦虑的事情交过时间，时间长了，看问题角度变了，自然就好了。
要有信心，不要被失眠吓倒了。
抑郁如风
首先很高兴回答你的问题！
精神焦虑主要是外在因素引起心理的不适，我也发生过这种事情，最煎熬的时候我整晚没睡着，后几晚都是瞌睡的不行了自行睡过去的！后来发现这样子不行，需要发泄出来，吐露出来。我就找最亲近的人来发泄此刻的心情，把自己深处的东西挖出来，顿时感觉好了很多，通过适当的发泄哥和吐露来排解自己的不安和焦虑，让自己走出来，面对现实，真正活出自己，改变自己，靓丽自己！
北哲5
焦虑是一种担忧和不安！轻度的焦虑可以提高安全防范意识，如果焦虑过度，影响到睡眠或者正常生活了，那就需要调整，减轻焦虑情绪！
可以采用以下办法进行处理自己的焦虑情绪！
1.对焦虑问题进行具体化：
分析其发生的可能性有多大？最坏的结果和最好的结果是什么？哪些是自己能够接受的，哪些是自己不能接受的？对于不能接受部分，自己有哪些条件可以利用，将这个结果降到自己能接受的程度！
2.增加自己的安全感：
回到自己熟悉的人群中和环境中，让自己能够放松下来做事的地方；同时编制安全网，比如，咨询专业人员，增加知彼能力，寻求上级和长辈的有效帮助，寻找同辈的有效支持等等！
3.借用有效的心理技能让自己放松：
采用有效的心理技能，比如正念疗愈，呼吸放松法，收听冥想音乐，有氧运动，这些办法都可以作为辅助我们放松下来！
4.接纳自己和自己的情绪，投入到有意义的工作当中：
日常生活中，最好的方式，就是接纳自己的好的方面与不好的方面，允许各方面的存在，不用去关注它，就像我们的影子一样！不管它任何形态和方向，任其自然的生灭！明确自己当下的任务，就是做自己想做的、该做的事情和工作，找到其中的成就感和价值观，让自己有所成就，用双手创造精彩！
侯保全胃病心理医生
1、人为什么会失眠？
最初是由于生活、学习、工作、人际关系、家庭等等方面的现实压力而引起的焦虑。人在焦虑的情绪状态下，会感到紧张、不安、压抑，在身体上会出现心跳加快、胸闷气短、身体僵硬、反应迟钝、头晕目眩、浑身乏力、易疲劳、倦怠等现象，也会导致睡眠问题。
自然睡眠的形成有两个条件，一个是放松，一个是疲惫。也就是说当人感到疲惫，并且在放松的情况下，才会出现自然睡眠。
而当人在紧张不安或者躯体不适的情况下，则比较难以入睡。即使睡着了也会睡的比较浅，或者比较容易醒过来。
一般情况下，随着各方面压力的适应或减轻，人放松了下来，睡眠恢复正常。所以一般人也会有难以入睡或早醒的情况出现，只是持续的时间会比较短，大多数情况下都不太放在心上。
而如果压力比较大，而且现实问题一时难以解决，持续的存在，人就会产生力不从心的感觉，就会使人产生逃避心理。
又因为焦虑一直没有减轻，睡眠问题持续存在。
当事人因为担心睡不着而影响第二天的生活和工作，演变成为因为害怕睡不着而睡不着，甚或强迫自己入睡，越想睡却越是睡不着。
至此睡眠困扰开始形成。
2、因睡眠问题而导致的担心
担心会影响第二天的学习、工作和生活。
担心会因状态不佳而导致失败。
担心会影响身心健康，甚至导致猝死或发疯。
担心会影响皮肤，使人变丑、老的快。
担心第二天会萎靡不振，给人留下坏印象。
... ...等多种多样的担心。
3、紧张、担心与失眠的关系
因为有这些担心的存在，使人变得更紧张。我们现在知道，人在紧张的情况下，自然睡眠比较难以形成，而且睡的浅、容易惊醒。就像是一个古代剑客，因为随时面临危险，所以在睡觉的时候也抱着剑，而且不脱衣服，有任何的风吹草动就可以马上醒来。也像一个战壕里的士兵，即使几天几夜没睡觉，可以抱着枪打个盹，但是不敢使自己放松下来，因为要随时准备迎接敌人的进攻。像剑客、士兵他们那样，随时保持紧张、觉醒的状态，可以保证自己的人身安全。
人的情绪推动着思维，比如一个高兴的人，想问题大都乐观积极；而一个难过的人，想问题大都悲观消极；一个紧张的人，想问题就是各种担心。就是说，一个精神紧张的人，会有各种担心，甚至是灾难化的联想。紧张的情绪推动着各种担心、灾难化联想。
同一件事情，不同的人会不同的看法。同一件事情，同一个人不同的时期也会有不同的看法。就拿睡不着来说，一般人或者还没有形成睡眠困扰的人，会认为自己还不想睡，或者还有事情没解决完还不能睡，再或者这几天压力比较大，睡不着也是正常的。而已经形成睡眠困扰的人，则会各种担心，甚至是灾难化联想。比如会影响明天的生活和人际关系；会影响身心健康，甚至导致猝死或发疯；会影响皮肤，使人变丑、老的快；第二天会萎靡不振，给人留下坏印象。
各种各样的担心甚或是灾难化的联想，使人的精神变得高度紧张甚至是恐惧，进一步降低了自然入睡和深度睡眠发生的可能性。
睡不着、早醒，与各种担心、灾难化的联想，与精神紧张。三者形成交互作用，恶性循环。处于其中的人越挣扎陷的越深，就像是不会游泳却落水的人，陷入了泥潭的人，陷入了流沙的人，那份无助、迷茫，甚至是恐惧、绝望的感觉，我相信大家都能够体会。
4、真正对人造成影响的是什么
真正影响人的身心健康、工作效率和精神面貌的是焦虑、恐惧，而并非睡眠问题。焦虑、恐惧引发各种各样的身心的不适感，比如心跳加快、胸闷气短、身体僵硬、容易疲敝、无精打采、皮肤变差、容光暗淡......世界上没有困死的人，只有吓死、病死的人。
如果说失眠患者会死，那也是被吓死的。在二战时期，英国首相丘吉尔对民众说：纳粹不可怕，可怕的是我们对于纳粹的恐惧。
我们说，失眠不可怕，可怕的是我们对于失眠的恐惧。一般有了睡眠困扰的人不大爱动，喜欢静坐或者躺卧，其实只要身体不动就是在满足生理睡眠。躺在床上头脑风暴的时候，身体也是在休息的。心理疲劳，而身体并不疲劳，这也会导致睡不着或者容易早醒。
5、如何解决睡眠困扰
现在大家已经知道，失眠是情绪（紧张、恐惧）、想法（担心、灾难化联想）与行为（想睡觉、强迫自己睡觉）的交互引起的。
那么只要改变情绪感受、观念想法和行为做法这三者中的任何一个，就可以有效的解决失眠的问题。也可以综合的解决。
6、从行为层面解决睡眠困扰
睡眠困扰的行为模式：想睡、强迫自己睡。
可以调整为：不想睡，起来活动一下。
当人从床上的紧张不安、各种担心、辗转反侧的状态，起来活动身体，或者走几步，或者喝点水，或者去趟卫生间。人的思维就会变得开阔、灵活，更容易拿得起放得下。人的身体也可以放松下来、舒展开来。所谓人挪活、树挪死，生命在于运动。
白天尽量忙碌充实一点，即使再困、再累也不要打盹或者躺卧，保持清醒状态。晚上的时间做些自己喜欢做的的事情，可以让自己的情绪有一个轻松、愉快的状态。不要提前上床，坚持到10点或者11点再上床睡觉，在上床之前可以洗个热水脚或者泡个热水澡。
上床之后，如果睡不着就先起来，活动一下身体，使身体变得柔软，做些自己喜欢做的事情，使心静下来，放松自己的身心。
等身心放松下来再上床，如果还是睡不着就再起来。这样可以和床建立最直接的联系，床就是用来睡觉的，以后上床就能睡着。
如果睡的浅、多梦、或者早醒，这是因为自己的情绪还比较紧张，或者生理睡眠已经被满足了，可以起床做点自己喜欢做的事情，放松自己的身心，等困了再上床睡觉。每天早晨7点或者8点，不论昨晚睡的怎么样，准时起床，然后重复前面的步骤。
这样做几天之后睡眠质量就可以明显改善。
睡眠困扰最初起源于生活中的压力带来的焦虑情绪，所以如果想保持良好的睡眠，也请积极面对和解决现实生活中的实际问题。
如果你感觉自己现在解决这些现实问题力不从心，可以面对问题，并积极寻求合作与他人的帮助。如果问题经过了各种努力之后，仍然无法被解决，那就可以尝试学会接受，并选择把它放下。
7、从情感层面解决睡眠困扰
为了使自己可以轻松、愉快，可以在平时的学习或工作当中忙碌、充实起来，积极面对、解决问题，获得成就感和自信心；在平时的业余生活当中多从事娱乐活动，培养兴趣爱好，保持轻松愉快的心情；发展出良好的家庭、人际关系，获得人际支持，感受到更多的陪伴和温暖。有了轻松、愉快的心情，良好的睡眠就是自然而然的事情。
8、从认知层面解决睡眠困扰
就像我们前面讨论的那样，正确看待失眠，真正影响人的身心健康、精神面貌和睡眠质量的是焦虑情绪以及平时的静坐、躺卧。
生命在于运动，让自己忙碌充实起来，积极面对和应对生活事件，平时多运动、活动身体，多从事娱乐活动，培养兴趣爱好，经营好人际关系，让行动做我们一生的将领。睡眠对你来说就不再是问题。
想解决更多问题，可以关注私信我哦[害羞]
mc欢苗爱叶
你好，说出来，你的焦虑少了一大半啦。
告诉你个秘密哦：
你不是一个人，这样情况其他人也有的。
现如今什么都在追求快，追求结果。
多多关照自己，是我们要时常提醒自己的一件事情。
具体来说，有以下建议：
1，做一些让自己放松的事情
可以是游戏、做饭、追剧等
每个人偏好不同，只要自己能放松些，就去做，也请规定好时间。
比如我游戏1小时，我玩游戏时间到了我就停。
2，写日记，持续观察自己
写下自己的所思所想
写下自己的情绪
写下自己的各种行动
3，运动
如果我们精神上有焦虑，要找到一个出口释放。除了做一些让我们放松的事情来缓和情绪，我们还要做一些运动来宣泄不好的情绪。
持续这样做，如果还不行，睡前来一小口酒，慢慢地，自己静下来，心定生慧，一切都只会更好哦。
jojo心理咨询师
因为这个月遇见了诈骗的事情，我精神焦虑，夜不能寐，压力很大，这都是怨自己没有分辨是非善恶，我找朋友倾诉，有问题解决问题，真诚的道歉，才让自己有那么一丝丝好过，暴瘦10斤，还是要自己想明白了释怀了才能解脱，然后走出糟糕的情绪，说白了就是心病还需心药医，要么自己走出来，要么药物治疗，就看你自己的意志力。
wybyq2020
精神焦虑，影响睡眠，都是因为想的太多，我建议几种方法吧。
一，心态法，昨天的已经过去的事，就不要再去多想了，因为昨天对于今天的你来说，也就是一个梦罢了，何必一直去想一个梦呢？而明天还没有到来，也不用去想那么多，因为谁也不知道明天会发生什么事，如果杞人忧天就大错特错了。
二，接受法，因为已经发生的事，就是应该发生的事，即使让你穿越时空回到过去，也不会有任何的改变，因为任何的事都不会无缘无故的发生，他一定是为了让你明白一些什么道理，才不得不这样发生的，所以就全心全意的接受它吧，塞翁失马，焉知非福呢？
三，静坐法，找一静处，每天如石头般纹丝不动的静坐20分钟，心中想着自己的身体，慢慢的与大气合为一体，最终达到无我的状态，这样不出七天，定会有所好转。
你看一下以上的方法，哪一种比较适合你？你就怎样去做，好了，希望可以帮到你。
修心人家
我觉得首先要放轻松心态，遇到事要冷静下来，应该是生活中种种压力引起的失眠，失眠是心理专科的常见病,但传统治疗往往以药物镇静为主,病人服药期间有效,停药后易复发,长期服药又会产生药物依赖性,故目前最新的心理治疗为了统合施治,我们采用心理疏导,催眠疗法,森田疗法,行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗,可起到快速有效并减少大量用药的副作用,让病人心身得以康复
天使就是我温馨小店
瑜伽🧘♀️，跑步🏃♀️，正向，积极向上，多接触正能量的朋友，最重要的是你去看一下我的分享，你自然明白！简单有效安全
汉中微尘
你好！焦虑一到晚上就害怕入睡，你应该是自己独处的时间长了，首先你要知道一下你焦虑发作是不是很频发，如果是建议要及时治疗，同时要养成良好的生活方式，少喝浓茶 刺激性的东西，在者要坚持锻炼，不管自己多累，都要让自己动起来。如果你是很严重的话，建议可以多跟我交流一下。
