農村美子
您好，我是「京媽說」，很高興回答您的問題。
除了寶寶的健康成長，新媽媽生完孩子之後最渴望的事情就是快速的恢復體型，確保身材的完美。所以新媽媽在寶寶出生以後就比較著急著運動、健身，但多數的產婦產後身體都比較虛弱，想要運動並不是一件容易的事情，不應該急於求成。
產後多久可以開始運動？
關於“產後多久可以開始運動”這個問題，需要分情況而言，需要 看新媽媽的身體狀況、運動項目。
1. 新媽媽身體狀況
順產的媽媽，在產後24小時就可以做一些簡單的運動，比如腹部呼吸、抬腿、揮揮手；
剖腹產的媽媽，順產有撕裂或側切的媽媽，因為有傷口的緣故，就不適合這麼早下床運動，除了必要的翻身、走動，需要在傷口癒合後再做輕微的運動。
2. 運動項目的選擇
產後媽媽“運動項目”的選擇，應該從簡單到複雜，運動強度也是循序漸進的增加，需要一步一步來進行。
產後第一週： 在新媽媽身體允許的情況下，生完寶寶的頭一週只能做些簡單的運動，如腹式呼吸、凱格爾運動、躺姿骨盆操等；
產後第二週： 根據新媽媽身體恢復情況，可做一些運動幅度較大的動作，但也僅僅是向前彎曲、向後彎曲這樣的動作等；
產後五週（滿月後）：新媽媽的身體已經得到較好的恢復，這時候可以針對自己的身體狀況做一些高難度的動作，比如說抬臀運動，跪坐、直起運動等，如果出門的話，可以選擇散步；
產後兩個月後： 順產媽媽就可以做一些健身運動，比如說游泳、騎自行車、慢跑，而剖腹產的媽媽至少要等到3個月之後才可以做。
當然，上面所提到的這些“時間節點”只是一個大概，畢竟每個新媽媽實際身體情況不同，還是 要根據自己的實際身體恢復情況，決定能否進行運動、適合做哪種運動等；而且一旦在運動過程中出現任何不舒服症狀都要立刻停止，不要勉強，以免對身體造成更大傷害。
產後新媽媽運動的幾點注意事項
產後新媽媽做運動當然是好的，但是就像前面建議的，一定要運動項目選擇合適、運動強度身體可以承受，另外下面這幾點注意事項也要知道。
1. 運動量不宜過大
分娩之後，因為身材的走形而導致新媽媽對自己失去了自信心，因而部分新媽媽“急於恢復體型”的這種心情是可以理解的。
但是，在鍛鍊的時候 一定不能做出超出自己能力範圍的事情，鍛鍊時應該以“讓自己感到舒適為宜”，不能讓自己太過疲勞，
另外，一旦發現出血量增多、腰痠背痛，就要立刻停止，並在恢復之後聽過醫生的建議之後再決定是否繼續運動。
2. 循序漸進，不可著急
即使新媽媽的身體條件已經允許運動了，也不要急於求成，應該從最簡單、最舒緩的動作開始，運動量要慢慢的增加，循序漸進的來。
讓身體逐漸適應、承受一定的拉力和張力，切不可一開始就急著做高難度的動作，以免出現意外。
3. 穿著要舒適
做運動時穿的衣服、鞋子應該要比平時的大一號，以不影響四肢伸展為宜。所穿的內衣也要更有支撐力，在運動過程中不會和內衣產生摩擦。
只有穿著舒適，才能保證在運動的時候，全身血液循環暢通無阻，這樣才能真正起到鍛鍊的作用。
4. 鍛鍊前準備不可少
產後媽媽，因為大部分還處於哺乳期，再加上產後有個身體恢復的階段，因而不同於普通人，在鍛鍊前，這些準備工作要做好。
① 鍛鍊前一個小時，新媽媽最好吃點含有高蛋白和碳水化合物的食物，這樣不容易產生疲勞感；
② 鍛鍊開始前，先上個廁所排空膀胱內的尿液，可預防產後漏尿和骨盆肌的鍛鍊；
③ 運動前要先給寶寶餵奶，為了防止溢奶、影響運動效果，母乳餵養的媽媽應該在運動之前對寶寶進行哺乳，排空乳房裡的乳汁；
④ 正式開始運動之前必須做一下熱身運動，以防運動過程中身體出現異常情況，如果察覺到身體不舒服，要立刻停止鍛鍊。
⑤ 產後運動的頻率要掌握好，沒必要天天鍛鍊，以每週2-5次為宜，每次安排20-30分鐘即可。
♥ 寫在最後：
產後鍛鍊，對於新媽媽來說不僅有助增加個人免疫力，還可以燃燒多餘的脂肪，改善腹部臃腫的狀況，及時恢復體型。但是運動時一定要注意安全，動作儘量輕柔、緩慢、量力而行，以免傷害到自己，對照顧寶寶、哺乳寶寶也是有一定影響。
以上就是關於這個問題的解答，希望可以幫到您。
京媽說：醫學專業、營養師媽媽，分享專業實用又接地氣的孕產育兒知識，幫助您靠譜孕育，歡迎點贊、關注和轉發。
京媽說
你好，我是兩個孩子的媽媽。看到這個，我忍不住上來叨叨兩句。
其實女性在生產了之後，如果是順產的。在順產第二天的就可以適當的走動。
如果是剖腹產的當尿袋取掉了之後，也可以適當的下床來走動。
其實在坐月子的時候，並不是說一定就要完完全全的躺著休息。在坐月子的時候，就可以適當的做一些很輕緩的運動。
就比如說瑜伽的冥想，打坐，經常在家裡面走走，散散步，還有坐在床上做些擴胸運動等等，這些都是有助於身體的恢復的。
當然，像仰臥起坐，跑步，跳繩等等劇烈運動是不可以做的。
同時運動的強度和時間，是要根據每個人的具體情況而有所不同的。
要遵循的基本原則就是，自己做完運動之後感覺身體得到了放鬆，而不是疲勞。
在一百天之前，一定要特別注意這一點。因為畢竟是生了一個孩子身體，身體元氣大傷，恢復是需要一定的時間的。
在一百天之後就可以慢慢的加入其他相對強度大一點的運動。適當的運動更有助於強身健體。
祝您身體健康，身材倍兒棒！
我是幼師向陽，期待育兒路上與你同行，一起努力，收穫更好的自己和更棒的娃。
幼師向陽
在產後的第一週，自己可以在床上做一些呼吸法來平衡穩定情緒，慢慢的鼻吸鼻呼，如果剖宮產有疼痛就鼻吸嘴呼。配合一些簡單的頭部左右轉動和上下點頭的動作，手臂緩慢上下的動作舒緩肩頸。
第二週開始做一些坐姿拉伸和溫和側伸展的動作，再慢慢增加一些仰臥或坐姿大腿內旋的動作來溫和的收骨盆。
這些都是簡單安全又能幫助氣血循環的動作，切記用力過多。月子之後避免多關節運動，騎車跑步舞蹈都不建議。
女性在產後42天到6個月之內為修復黃金期，需在專業老師指導下針對性練習。產後媽媽身體較虛弱，不要著急訓練，可先做修復，把身體修復好了再考慮針對性訓練，切不可急於求結果的進一步傷害身體。
先愛自己，才有餘力愛護孩子和家人。一定不要著急減肥。祝大家健康。
國際瑜伽師陳莫
產後多少天后可以運動？要注意什麼？
產後運動對產婦的身體恢復有很大的益處，只有產婦儘快恢復了身體活力，才能健康的出月子。
想要產後儘快運動就要做好產後護理的每一項工作。那麼產後到底多少天才可以運動呢？
產後月子期間可以做哪些運動？運動時要注意什麼
1、胸部運動：產後第2天開始做胸部運動，產婦平躺在床上，四肢全部伸直並且全身處於放鬆狀態，慢慢的吸氣讓胸部擴大，腹部要收緊，背部緊貼著床面，保持5秒鐘，然後再放鬆，每天堅持做15次，這樣能增加腹肌彈性。
2、乳房運動：生完孩子第3天可以開始做乳房運動，把兩個手臂左右平伸，然後舉起來一直讓兩個手掌相遇為止，保持手臂挺直狀態，不能彎曲，然後再恢復原狀，重複做15次，這樣能夠增加肺活量，增加乳房的彈性，防止出現乳房下垂。
3、頸部運動：懷孕第4天開始做頸部運動，產婦平躺在床上，手腳伸直，把頭部慢慢的抬起來，儘量往前屈，讓下顎部儘可能的貼近胸部，然後再慢慢的恢復到原位，每天重複做10次，這樣能夠讓背部以及頸部肌肉得到一定的舒展。
4、腿部運動：產後第5天可以做腿部運動，產婦平躺在床上，雙手要放平，腿部儘可能的抬高，一直到90度為止，腳尖要伸直，膝蓋部位不能彎曲，然後慢慢的放下，再換另一側，最後把雙腿併攏在一起並且抬高，慢慢的放下，重複做10次，這樣能夠促進腹部肌肉以及子宮的收縮。
5、臀部運動：產後第8天開始做臀部運動，需要平躺在床上，把一條腿抬起來，把腳貼近臀部，然後再伸直腳要放下，最後再換另一側，每次做15次，每天堅持做兩遍，這樣能讓大腿肌肉和臀部肌肉恢復彈性以及曲線。
6、收縮陰部的運動：產後第10天開始做收縮陰部的運動，平躺在床上，雙手要放平，腿彎曲成90度角，利用肩膀的力量把身體挺起來，讓膝蓋併攏並且兩腳分開，同時收縮臀部的肌肉，重複做15次，這樣能夠鍛鍊陰道肌肉，防止膀胱和子宮下垂，讓陰道變得更加緊緻。
清淡的辣媽
產後運動注意三點:
1、時間
正常產產後二三個小時就可以下地活動。其實產後活動也叫產後活動，活動即運動。產後運動特殊時期的運動，鍛鍊。不要與日常人同比。產後一週就可以做一做深呼吸，抬腿等運動。剖腹產第二天就可以下地活動，預防便秘，也有利於傷口恢復，子宮收縮，排除惡露。兩週後拆線就可以床上運動，深呼吸，抬腿，伸腰，抬臀部，收腹。所以，時間有規定，運動有適度。
2、運動時間
5-10-15-20都可以。具體看做什麼強度運動。因人而異，個體差異，適合自己。
3、運動強度
初期床上運動，抬腿，收腹，抬臀，深呼吸。後期產後瑜伽。強度因人而異。
家庭健康CEO
在我們老家，有個習俗，就是“坐月子”。當然，坐月子並不是說讓你一定要一直坐著。”坐月子”就是產後必須吃雞，喝雞湯，吃雞蛋，補身體（一天一隻雞，不是打遊戲吃雞[呲牙][呲牙]），少運動，1個月不能出門，走路都不能帶風[呲牙][我想靜靜]（意思就是不能大動作）不能被風吹，半個不能洗頭，洗澡都只能用溼毛巾搽洗身體，一個月後可以出門，儘量少做劇烈運動。希望對你有所幫助。不過那絕對是變胖的節奏哦，風俗不一樣，習慣不一樣，因人而異。[呲牙][呲牙][耶]
生活愛百態
現在的孕婦都是每個家庭的重中之重，每個人的中心都放在了孕婦身上。很多孕婦在生完孩子之後會發現自己的身材走樣，於是想要通過鍛鍊的形式來讓自己的身材恢復原來的樣子。那麼，在女人生產孩子完之後多久可以開始運動呢？接下來，通過一些詳細的資料來看一下。
一般認為產後生理上的恢復期需要42天左右，也就是人們常說的“坐月於”階段，這個時期在醫學上稱為產褥期。產褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復至正常懷孕狀態。在“坐月子”初期，一般應以調養休息為主。
但是，也不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運動。因為早期運動對於惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞，十分有利。所以，在產後24小時就應開始做產婦健身操，包括抬腿運動;仰臥起坐運動、縮肛運動等，以促進機體的恢復。
但是切記，產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。
產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。
產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。另外，每天要安排1—2次鍛鍊身體的時間。可根據自己的條件合理調整。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。
以上就是關於女人在生完孩子之後多久才可以開始做運動的相關內容的具體闡述。女人生完孩子的時候，身體是非常的虛弱的，所以要注意自己的身體健康，多補充營養，最好是在70天之後在進行運動，這樣才能夠保證自己身體的健康。
臻美生活說
我是2歲寶寶的媽媽，醫生給我的建議是產後六週就可以做一些簡單強度較小的運動，比如散步，伸展。
產後三個月後可以增加運動強度，但要確保在自身可承受的範圍內，這裡推薦幾種運動給寶媽們：
1.瑜伽是特別好的選擇，比較溫和，適合產後寶媽的體型恢復，另外瑜伽還能緩解孕產期間的焦慮和疲勞。
2.普拉提斯可以幫助產後寶媽訓練核心力量，可以訓練到產後鬆垮的髖部、腹部、臀部。
寶媽們需要注意的是生產時產生的傷口，如果在運動中感覺到有撕裂的疼痛，必須立刻停止運動並就醫。
堅果育兒
產後運動時間，因分娩方式而異
◆自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽：在生產後2～3天就可以下床走動，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；
◆剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定，一般來說，產後一個月可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
適宜產婦的運動項目
產婦身體虛弱，溫和的有氧運動適合產婦，比如，散步、慢跑等。
早期教育平臺——夏季
看看你是刨腹產還是順產？如果是順產，產後三四個小時以後就可以運動了，慢慢的，動作幅度小一點，刨腹產是24小時以後，醫生會把尿管拔了，然後讓家人攙扶著你慢慢走走，防止內臟黏連！月子還是要好好做，如果有人幫你帶孩子，月子期間最好不要抱孩子，給孩子換尿布溼，因為不管是順的還是剖的，後期只要給你幹活彎腰，腰都會半天直不起來！如果你想練習瑜伽，或者瘦肚子的動作，建議你還是42天以後開始吧，為了我們自己有個好身體⛽️……希望能幫到你
