本着对健身和塑身的渴望在他心中更加坚定，于是我下定决心改变我的现状。我不想在年轻的时候成为人们口中油腻的中年叔叔。特地请教了一位退伍后坚持健身的朋友。读了朋友总结的健身经验后，他感慨万千。这9种健身体验不一定是健身教练分享的。
一、心态在你的健身过程中起着决定性的作用。有一个关于健身期望的笑话：我不想拥有像施瓦辛格那样的身材，我只想练习，就像彭于晏那样。然而，彭于晏的身材不能仅仅靠练习就出来。他有相同的身体状况至少1-2年。对于普通人来说，健身可以作为工作和生活后的调味品。适当的训练能使我们更好。过度工作可能适得其反。
二、为了保持健康，我们应该保证有规律的工作和休息以及有规律的饮食。在这样快节奏的社会节奏中，有规律的工作和休息以及有规律的饮食是奢侈的。然而，为了稳定身体新陈代谢，保证心情愉快，无论多么困难，也需要有规律的工作和休息，有规律的饮食。
三、健身首先要有效果，否则很难坚持。要想看到效果，首先要注意身体主要肌肉群的训练效果，如背部、大腿、胸部等部位的训练效果在健身时间上是很快的。腹肌、二头肌等小肌肉群的训练效果不那么明显，容易让新手放弃。
四、快速减肥不能只是跳绳、跑步。虽然有氧运动可以让我们快速消耗身体多余的热量，达到快速减肥的效果，但只有做有氧运动，才能使我们的身体肌肉更快地减掉，这并不能达到我们想要增加肌肉的效果。因此，我们应该配合力量训练来增加肌肉力量，同时快速消耗卡路里。减肥瘦身的速度一定出乎你的意料。
五、运动前热身，运动后伸展。热身的重要性和训练一样重要。主要是唤醒身体各部位，发挥适应性和缓冲作用，消除不运动时器官、韧带、肌肉和关节的紧绷状态，大大降低运动损伤的几率。训练结束后，我们还需要进行相应的拉伸，这可以帮助我们加快肌肉的恢复，防止肌肉拉伤和韧带粘连，防止乳酸的积累。
六、训练要有目的，计划要有层次。为了保持我们身体肌肉的恢复期，健身不是盲目的锻炼，而是有计划、有步骤的训练。保持肌肉的恢复期是非常重要的。如果说今天主要锻炼胸部和大腿肌肉，那么明天可以进行臀部和背部肌肉的锻炼，有计划的进行训练，身材好很快就可以了。
七、建议多个优先练习：蹲，推，拉，划船和杠铃弯曲。前三名以“三项黄金运动”而闻名。初学者应该多采用这些复合动作，这样有助于我们提高身体的耐力，同时对增强肌肉也有很好的效果。
八、科学饮食，在健身期间摄入蛋白质对我们强健肌肉非常重要。在健身期间，科学的饮食对我们增加肌肉和减肥有很大帮助。蛋白质摄入是肌肉生长的关键。常见的含蛋白质食品主要有鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼虾等。根据你的实际情况调整健身计划。
建议我们每2到3个月及时调整一次训练计划，因为2到3个月的时间
会让我们的身体进入适应阶段，肌肉增强的效果会更难。我们需要及时改变我们的训练计划。我们不能让肌肉太舒服，所以我们可以得到更好的结果。
我相信，说要保持身材的人不在少数，想保持身材的人也不少，但能保持身材完美的人却寥寥无几。或者只是我的心太高了。我总是觉得一开始我需要努力练习。
结果，我发现在几天的身体疼痛之后我无法锻炼。休息几天后，我把健身的事情抛在脑后。大多数时候，健身的成功与否并不取决于上升和盲目的训练，真正的
健身应该注意心态、计划、自律等诸多因素。有句古话：体重只是生活条件的表现，需要改变的是生活条件而不是体重。我希望你能真正了解健身，我也希望健身能给你带来你真正想要的结果！
若侵立删
閱讀更多 菜鳥阿波健身 的文章
