土耳其起立
土耳其起立这个动作是我最喜欢的壶铃训练动作之一，在整个土耳其起立动作训练过程中，壶铃能够时刻做到持续刺激肩关节动态稳定性的能力。
土耳其起立动作训练过程中下肢动作的环节和细节比上肢要多，好在在下肢不断的进行动作时，负重的手臂将一直持续的刺激及挑战肩关节在不同角度的动态稳定能力和对负荷的控制能力。
在土耳其起立中，整个身体的灵活性、稳定性、肌力、肌耐力及肌间协调这五个方面的能力都会不断提高。
同时土耳其起立符合了运动发育学的过程，可以达到刺激神经系统“重启”以及整合身体功能，不断的练习会让身体更高效率的进行运动工作。
无论你的目标是提升力量、提升协调、还可以缓解一些因为运动功能缺失而导致的慢性疼痛、哪怕是减脂与塑性，土耳其起立这个动作都将会是你每次训练中必不可少的一环。
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