小米71621

產後練瑜伽是非常好的一個，幫助身體恢復的運動方式。在生完孩子以後，女性往往會出現鈉水的瀦留，肢體比較的虛胖，還會因為營養過剩、運動減少，而造成脂肪在身體的堆積。而練瑜伽就可以很快的控制住體重，而且還能夠塑形美體，改進身體的血液循環，增強肌膚的彈性，降低脂肪的堆積。它是一個比較柔和的，而且還能夠修身養性的一個方式。另外女性在生完孩子以後，由於一些情緒還有角色的改變，可能會出現一些心理上邊的抑鬱，練練瑜伽也可以幫助心情美起來。

阿邦日常

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

產後修復去哪其實是不重要的，我有個朋友生完了孩子花了好幾萬去修復了只去了一次半次的一點用不頂，還有一個會員生完了寶寶就只是自己恢復運動練習六個月就完全恢復以前了

所以不管你去哪你都得堅持才可以這個是主要的，對於修復來說瑜伽是最好的修復運動了，你即使去產後的修復中心也是通過瑜伽的體式來進行產後修復的

一、產後康復首先應該恢復的是情緒

人類的精神活動是極其複雜的，相互聯繫又相互制約的過程，是人的大腦功能的體現，正常的大腦功能產生正常的精神活動，異常的大腦結構和功能可能會引起異常的精神活動與行為的表現

懷孕以後因為體內激素大量升高就會有抑鬱的表現加之懷孕嘔吐、妊娠紋、體重變形等一系列的症狀在生產後都會有一種雌激素快速下滑的狀態有點像股票上漲突然暴跌從而引起抑鬱的症狀，現在生完了孩子抑鬱的可不少

產後抑鬱的表現有：情緒低落、興趣缺乏、思維遲緩、運動緩慢或激越、自責自罪、有自殺觀念

瑜伽緩解產後抑鬱的體式有：動作一瑜伽的三角式👇

1、站立到墊子上雙腿分開比肩膀寬

2、吸氣雙手打開和肩膀成一條直線

3、呼氣頂髖向左側身體向右側倒過去

4、保持雙手在一條直線眼睛看手指尖

5、保持八個呼吸然後練習另外一側

動作二瑜伽的下犬式👇

1、四角型跪到墊子上，雙腿分開和肩膀同寬

2、前側腳掌踩住墊子吸氣臀部帶動向上起來始終保持背部成直線

3、呼氣雙腳逐漸的踩實地面（如果腳後跟落不下去向前走一些或者將雙腿彎曲一些）

4、保持一分鐘的時間收緊腹部上提臀部保持脊柱伸展

動作三瑜伽的弓式👇

1、俯臥到墊子上雙手放到身體兩側

2、彎曲雙腿雙手抓腳踝（柔韌性不好的抓腳背）

3、吸氣腿部帶動向上帶動身體向上抬起來（腿部向後展開肩膀和胸腔）

4、呼氣緩慢落下去可以反覆做三次

【說明】

經常的去練習瑜伽的一些緩慢的體式配合呼吸的動作練習可以避免心情抑鬱，瑜伽的各種體式都需要呼吸和動作一起練習

二、產後康復主要應該修復內臟的歸位

產後因為胎兒在母體內佔有一定的位置導致胃部上提，懷孕的時候有嘔吐的狀況沒有胃口，同時腹直肌分離導致肚子肥大，當生產完過後內臟需要回到應該的位置那麼就需要鍛鍊

瑜伽恰恰可以對神經系統調節是非常好的

1、神經系統對內臟活動本能行為和情緒的調節又有著至關重要的作用自主神經又稱為植物性神經,指分佈於內臟器官、心血管和腺體,調節心肌、平滑肌運動和腺體分泌活動而通常不受意志支配的內臟運動神經

2、自主神經系統不僅支配與調節心血管系統的功能,還支配所有內臟器官並實施對內臟功能的調節。運動過程中,不僅身體各肌群之間、肌肉活動與內臟活動之間,表現出同時性和繼時性配合協作一致的現象,而且軀體反射性反應和內臟反射性反應的性質和強度,與運動的性質和強度相適應

瑜伽的好處

1、沒有別的鍛鍊體系能像瑜伽練習和冥想術那樣有益於整個神經系統(包括自主神經系統在內)瑜伽練習不僅僅幫助人保持一個健康的神經系統,還能幫助作用發揮得不夠正常的神經系統恢復正常的功能。瑜伽練習對於神經系統所起的奇妙效果確實難以盡言

2、通過經常正規地做瑜伽練習,能使交感神經系統和副交感神經系統平衡起來。這點非常重要,因為這意味著受這兩個系統影響或支配的各個內臟器官不會活動亢盛或不足

3、心搏率會保持適中,不致太快也不致太慢。各種消化液不會分泌太多或太少等等。與上述情況相聯繫的是:瑜伽練習憑著對重要的內分泌系統(腦下垂體、松果腺、甲狀腺等等)產生有利的影響,來保持身體健康

瑜伽鍛鍊神經系統的體式和幫助子宮恢復的有動作一瑜伽的臀橋式👇

1、仰臥到墊子上雙腿彎曲腳心踩住墊子

2、膝蓋內側夾一個球（沒有球的夾一個瑜伽磚也可以）

3、吸氣腹部收緊頂髖向上抬起臀部，保持一個完整的呼吸

4、呼氣緩慢向下落，反覆練習10次為一組可以練習三組

【功效】

這個體式不用去任何地方自己就可以練習，可以幫助恢復盆底肌鬆弛、鍛鍊核心並且防止臀部鬆弛

動作二瑜伽的抱膝式👇

1、仰臥到墊子上

2、吸氣彎曲雙腿大腿靠近腹部，雙手環抱小腿脛骨

3、吸氣頭部抬起來額頭靠近膝蓋

4、保持呼吸，在保持的時候腹部收緊讓雙腿逐漸離開腹部感受腹部發力

動作三瑜伽的貓伸展👇

1、四角型跪到墊子上

2、吸氣抬頭向上看向天花板，保持脊柱彎曲肩胛骨放鬆

3、呼氣低頭弓背向下看地面弓背起身收緊腹部

4、保持脊柱柔軟放鬆十次為一組然後可以練習三組

【作用】

瑜伽有很多的體式都可以鍛鍊神經系統，而且也有著調節子宮得作用，所以經常的變化各種體式去練習就可以了

【總結】

1、其實不要糾結去哪裡鍛鍊修復，修復是必然重要的，但是產後的變化是懷孕十個月而變生的不是一個月產生的，所以也要慢慢的來修復才可以，切記著急

2、產後修復都是著急快點把肥大的肚子消除，可是真正的心裡和裡面的內臟器官也需要去調節的肥胖是可以慢慢減下去的有很多的方法，但是如果真的產後抑鬱了就很可怕了

3、那麼想去哪裡修復都不要緊需要注意的是要堅持才可以，能堅持的在家都可以恢復

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

專業的事情交給專業的機構。還是康復中心吧

寶寶輔食育兒課堂

產後修復是根據你去醫院複查後的結果之後才要考慮的問題。根據結果的輕重緩急，再來選擇是否要去產後康復中心做康復訓練。

如果嚴重還是建議去康復中心，那裡比較專業，回來之後也可以產後瑜伽一起練。如果醫生覺得你還好，可以去康復中心也可以自己回家慢慢練習，你就可以自己訓練練產後瑜伽。

巧目盼兮

自己可以在網上找些視頻自己練，康復中心價格太高，不一定自己能堅持，還不如自己在家慢慢練

關鍵字: 產後 育兒 瑜伽