JM说车
如何克服社交恐惧症？
谈下我的一些思考：
⒈请给自己一些时间
克服社交恐惧症，不能过于着急，请多给自己时间。问题不是三两天形成的，所以呢，克服也需要时间。
⒉学着接纳自我
社交恐惧者都还不够接纳自己。要开始学着接纳自我，接纳自己的不完美。没有人是完美的。接纳自我是人生新的开始，也是克服社交恐惧症最重要的一环。
⒊不要过于在意他人看法
萝卜白菜，各有所爱。你做了萝卜，自然就做不成青菜。记得，世上总会有一朵或几朵祥云为你缭绕。
⒋回归生活
该上班就上班，该学习就学习，该玩就玩。生活充实起来！生活是良药。总之要走出去，不能老窝在家里。
⒌勇于面对恐惧
先从你觉得比较不恐惧的开始适应。例如：在信任的人陪同下一起出门购物。循序渐进，经过一段时间锻炼，逐渐脱敏。
⒍寻求帮助
找心理医师咨询（咨询为辅，主要还是在于自己）
有天你会知道症状是你的朋友，而非敌人。
永远都要充满着希望，为了那几朵祥云，更是为了自己。
当这场自我的战争是上天的安排和考验。让你更加坚强，更好，更成熟。
即开始
之前小时候自己性格也非常内向，总是会害怕接触新人，跟父母出去也都是一会儿就会喊着走，不想在那呆。就连有时候跟别人说话都会磨蹭半天，就更别说去参加学校的什么活动了。
现在已经好很多了，也不知道是不是大了的缘故，还是上班的经历。
之前在大学出去实习过一年，实习前单位回来学校招人，我们学的酒店管理，所以来的也都基本上是酒店的人力专员，我想去的那家是人事部的总监来面试的，所以就更加紧张了。当时到我了，开始就是纯英文的自我介绍，幸好之前准备过，所以这一个过程还好。随后就是一些英文的提问，自己就更加懵了，最后也演变成了中文的回答。反正最后还是被选上去了。
到酒店之后，被安排到礼宾部，大家也知道酒店的前厅部是门面，礼宾部更是第一步接触客人的部门，所以跟不同的个人打交道是避免不了的，更可况还都是老外。自己就更不敢去了。还好当时有个学长继续在那，所以就会帮我很多，教我很多，经理和主管看见这种情况，也会给我很多鼓励和经验。所以自己有时候也会主动，慢慢的时间长了，自己也都锻炼出来了，自己一个人可以独当一面了，自己处理夜班的所有人和事。那时候也跟很多客人成为朋友，再加上外国客人都热情，看见你就会给你打招呼。总之，实习的那一段学到的很多，也让自己的性格更加的开朗。
所以选择不管什么时候和朋友出门干什么，需要问路或者什么的，都是我去。记得在澳门去打车，朋友不敢去，也不会英语，我也是依仗着自己的那点优势，主动就去了，朋友也感到很惊讶！
所以啊，有时候要学会在适当的场合去锻炼自己，不要怕和陌生人交流，要鼓起勇气，凡事都有第一次！记得今年的大学开学（专升本），就在没开学的班级群里，结识了好几个朋友，虽然没见过，但大家还是聊得不亦乐乎，等到开学见到，真的是有相见恨晚的感觉。
有时候如果朋友喊你出去，不管有没有你认识，出去玩呗，多结交点朋友，同时也扩宽一下自己的人脉。学会突破自己，其实当你迈出这一步的时候，你会感觉到非常好，不会有那种不自在的感觉，与不同的人交流会有不同的感受，也会收获不同的东西。有时候何必守着自己那一亩三分地，学会走出去，社交并没有那么可怕，面带微笑去面对每一个人，没有人会对一个充满微笑的人恶语相向，毕竟老话说：“伸手不打笑脸人。”
加油！努力迈出自己的第一步！
希望大家喜欢我的回答，记住，我就是“农村户口就是好”，大家可以互相关注哦！
农村的小孩儿
我觉得其实社交恐惧其实就是不自信的一种表现。
就拿我自己来说，我属于教育工作者，在面对家长学生这一群人来说，我可以侃侃而谈，给我多久我可以聊多久，我还可以让大家在接受我的意见的时候还能是那种很开心的状态。
但是如果我不是作为这种形态出现，我的社交能力就会很弱。
比如我每年回老家，然后老家的人都比较热情，都会相互打招呼，有时候别人说你去哪里啊家里都还好吧最近忙什么啊，我当时都会喉咙发堵，有点小紧张，不晓得怎么回答别人，只会那种超级乖的嗯嗯嗯，然后等别人走了我又会后悔，刚才怎么不好好回答别人啊，我刚才应该这么说啊。
我之后再看看这些，我会发现，一般我不太会回答的都是我觉得比较有见识的人，我怕回答错了，所以我觉得还是那种不自信的表现，再加上在这种环境中待少了，缺乏锻炼。
所以应该勇敢把自己推出去。
辛辛娘
社交恐惧的产生，主要是在心理上颠倒了社交的利弊平衡。
以前我也非常排斥社交活动，很不愿意和陌生人面对面交流，简直觉得即时聊天工具是解决这个问题的救星。
但是，随着工作的要求，迫使我作出改变，因此给我带来了新的认识。
如果要克服这个问题，可以选择重要程度不高的场合，强迫自己与陌生人交流。
例如，小区附近超市或者商店购物的时候，和员工或者老板聊天，问问生意好不好，什么东西比较好卖，长期卖不出去的东西如何处理。这个事情结束之后，你给自己一些正面的总结，例如陌生人也并不是那么难以沟通，与陌生人沟通可以了解很多以前不知道的东西。长期如此，你就会发现，社交这个事情，好处多过坏处。有好处的事情，心理上就不会那么排斥了。
我是3158创业宝运营编辑，3158创业宝APP，创业资讯、创业问答、培训视频统统在手。智习
废柴宅婶
俗话说得好，怕什么就要敢于直面解决什么，我之前在上班时最怕上台演讲，就怕会上发言，记得第一次上台作报告，脑袋完全是懵的，怎么上去的，讲的什么，怎么下来的，完全都不知道，最后缓过神来，只看到周围诧异的目光，当时真想旁边有个地缝钻下去；从那以后，就下定决心只要有机会发言、作报告、演讲等出台机会，就绝不错过，硬着头皮也要上；从那以后，慢慢的就改变了，在工作上也步入了快速的时期，和很多人沟通也变得游刃有余，相信自己，别在意他人怎么说，努力表现要洒脱，加油；
小痣谈生产管理
其实社交恐惧是很多人都有的一个症状，小鱼也有过紧张的时候，比如：集合例会点名我会紧张；一想到每周一要做一次工作汇报，我的心情顿时会变得不好；领导通知下班后聚餐，我总想找理由推脱不去。
以上种种都是社交恐惧的表现，近年来“社交焦虑”这个词更为流行，它说明了社交恐惧已经成为一种普遍现象，大多数人都有着社交焦虑。
所谓社交焦虑是一种特殊的焦虑，是当一个人处于有可能被他人评估的社交场合时，产生的恐惧等不适情绪。
焦虑通常伴随着一些令人不快的、尴尬的症状，社交焦虑的症状表现尤为明显。像盗汗、频繁上厕所、胃胀、脸颊发烫、肌肉紧绷等等，这些都是极度紧张的表现。
至于为什么会产生社交焦虑呢？原因总结起来，大致有以下三个：
01 在意别人的评价。害怕自己在别人眼中不够好，甚至假设别人会拒绝、评判自己。
02 不愿离开舒适圈。不管是演讲，还是聚会，都相当于跳出了当下的舒适圈，心理素质不太好的人就会产生一种紧张的情绪。
03 对“未知”的恐惧。不知道接下来会发生什么，不知道谁会出现在那里，不确定某件事的结果会是什么，这些都是触发社交焦虑的导火线。
那么，我们应该如何应对社交焦虑呢？或者说我们如何战胜社交恐惧呢？
以下三个方法可以尝试一下：
01 建立你的GROW模型。
所谓建立GROW模型，主要是指在参与社交之前先根据GROW4个字母所代表的含义列一个计划清单。
这个计划清单可以随时提醒我们将要发生什么、我们想要做什么以及如何做到，也能降低意外情况发生的可能性。让我们始终保持着对事情的操控，这对于抑制焦虑非常重要。
现在让我们开始建立GROW模型，可以写在纸上，也可以写在手机便签上。对每一个字母下的几个问题给出内心真实的答案，这一点非常重要，这样你才能对自己的选择负责。
G代表目标
- 你参加社交活动有什么目的?
- 你想待在哪，想要有什么样的感觉？
- 用积极的表达写下你的目标，比如“我要享受这次活动，并且为自己而自豪”。
R代表现实
- 换个角度看看，你面对的实际情况是怎样的?
- 如实写下所有你可能会有的恐慌和犹疑，尽量坦诚、实话实说。
- 对刚才列的目标感觉如何？
O 代表选择
- 尽量想象，写下你在社交场合中想做的事情。
- 你有什么优势能帮你达成目标？
- 你有什么资源、人脉、做过哪些事可以对这次活动产生帮助？
- 还能想出什么别的方法帮你达成目标？
W代表意愿
- 给自己加油打气的时候到了，要意识到你有多强大。
- 你有多么想实现这个目标？
- 这对你意味着什么？
- 一旦目标真的实现，它能带给你什么？
- 这是你应得的吗？
在每次参加社交活动前，认真回答以上问题。建立自己的GROW模型，它可以让你头脑更清晰，内心更强大，更能集中精神，渡过难关。
02 扮演社交高手。
即使对最害羞的人来说，这也是一个很有趣的活动，可以充分发掘你内在的“演技”。活动要领就是“假装他、感觉他、成为他”。
找一个你钦佩的人，想想Ta在社会场合中是如何行事的。Ta可以是某个你认识的人，也可以是大家都很喜爱的明星。
在扮演之前，要认真思考以下三个问题：
- 注意Ta行为的所有层面，包括身体语言，发动你所有的感官去理解Ta——Ta听起来、看起来、感觉起来是怎样的。如果手头有Ta写下的文字，也可以用来强化视觉印象。
- 从这个人身上借鉴那些你特别欣赏的特质，尤其是在社交方面的。
- 想象一下Ta在社交场合会如何思考，如何做到准备充分。什么
想清楚以上问题就可以进入扮演阶段了，把从Ta身上借鉴来的技巧利用起来，出席社交活动时，就让自己扮演那个人。
另外，在扮演的同时也可以糅合进多个人的特质，让自己更加强大和自信。经过一段时间，当通过这个方法建立自信时，你就可以更加容易地去社交了。
当你熟练掌握了各种社交技巧后，就可以让那些借鉴来的特质逐渐减退了。
03 制定一个离场计划。
如果你已经尝试了所有知道的建议和技巧，依然无法摆脱社交焦虑，还是会担心做不好，这时就可以尝试一下逃离计划。
没有什么比困在某种环境里的感觉更让人焦虑了，镇定下来，告诉自己在任何时候都可以离开，这完全由自己决定。
这样一来就给自己吃了一颗定心丸，告诉自己即使做不好也不用担心，反正随时都可以离开。
如果在现场真的出现了“马上逃离”的情绪也不必内疚，这样做完全是可以的，只要我们想出来，也出得来，就完全没有必要留在原地忍受折磨。
那么，具体应该怎么做呢？
如果在会议室或拥挤的酒吧里，请留意门和应急出口的位置，提前计划好你想要站在或者坐在哪里，以便在想走开的时候能够快速接近出口并离开。
你也可以用尽可能让自己舒服的方式，坦诚地告诉在场者你此时的感受。通常在演讲或与陌生人谈话前这么说，能起到事件声明和缓和情绪的作用，比如说”我感到非常紧张，请大家多多理解”，或者告诉同伴自己稍微有点焦虑，你会发现大部分人还是很有同情心的。许多人都有过社交焦虑，因此他们完全懂你的感受，也会对你的处境表示宽容和理解。
把这些计划付诸行动，大部分焦虑情绪通常就会一扫而光了，你很有可能会发现自己再也用不着逃离计划了——知道这个计划存在就足以让你感到欣慰和安全了。
希望你能愉快地拥有这些方法和技巧，享受他们带来的力量感，你会发现自己并不孤单。
余小鱼
首先你要学会一件事：不要脸。
然后要忘记一个功能：不好意思。
任何情况任何场合都要不要脸。这个不要脸，和大众理解的不要脸不是一个概念，一定不要误解。
这个不要脸，指的不是不知羞耻的毫无素质的撒泼打滚的挑拨是非的损人利己还洋洋得意。那个是真的无耻。
这个不要脸，指的是不在乎得失成败，不在乎世俗理念的束缚。失误了也不羞愧，吸取教训下次改正进步就行了。
任何人都是第一次来到这个世界，都活不过百年，谁也不是从不出错的完人，谁也没掌握宇宙真理，谁也看不透几年后的吉凶祸福。谁有资格左右你的思想呢。
所以，那些嚼舌根的闲言碎语，和鄙视的目光，当面的、背后的非议，你只当他们是放那个一种气。丝毫不用放在心上。
总之就是，心中念念为善，尽力走正道。然后其它一切无需顾忌。
别人的善意指点，甄别后决定是否听从并改变，恶意的指责无需生气，不要走心。
不会就问，不懂就学，允许自己犯错，接纳自己的不完美。
人生大多不满百，何必常怀千岁忧。
70大叔谈人生
首先社交恐惧和太在乎别人的看法、玻璃心之间不是可以划等号的。
社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种，有专业的评分标准。可以找专业的心理治疗师帮助评分，如果够分了，请寻求专业心理工作者帮助。如果分数不够，请把先将扣在自己头上的社交恐惧帽子自行拿下，再看下文。
不同的人对于自我是个什么样的人有着不同的看法，这些看法就犹如一顶顶不同的帽子，扣在自己头上。扣上万圣节的帽子，人往往就会认为自己在扮演巫师；扣上圣诞老人的帽子就认为自己在扮演圣诞老人，扣上厨师的帽子...
有些扮演是意识层面的，即知道自己在演戏，有些扮演是潜意识层面的，即不知道自己在演戏。
但当一个人发心的认为自己=帽子代表的角色时，他就会深深的被帽子影响。所以，当你认为自己是玻璃心，你就会拥有玻璃心，你认为自己社交恐惧你就恐惧了。再所以，当你希望自己社交轻松时，你呦该给自己戴什么样的帽子呢？如果头脑中没有那样轻松的帽子，说明在早期生活中，家庭没有传承给你，那就去现实生活中，去网上，去影视作品中找到戴这样帽子的人，然后给自己也戴上吧！接下来就是见证奇迹的时刻啦！
每个孩子都是33的🌟，33心理堂，共同擦亮家里的🌟
若曦心理小屋
先说我的回答逻辑:
要突破自己的社交恐惧，首先要明白自己为什么会产生社交恐惧；然后要明白哪些事件或者场合容易引发社交恐惧；最后是有什么具体的办法可以克服社交恐惧。
我的答案，来自于我刚刚读完的一本书，书名叫做《焦虑型人格自救手册》
接下来，我将从社交恐惧是什么？为什么会有社交恐惧？社交恐惧有哪些表现？和如何克服社交恐惧这四个角度，来回答这问题。
首先，什么是社交恐惧？
社交恐惧是当一个人身处一个特殊的场合，在这个场合他可能被被人评头论足，这个时候产生的恐惧、焦虑等不良情绪，这是一种比较特殊的焦虑情绪。
其次，为什么人们会产生社交恐惧？
社交恐惧最明显的一个表现就是，太在意别人看待自己。尤其是害怕自己遭到拒绝、批评，羞辱或者嘲笑的时候。比如说在职场上，有些人从来不敢登台演讲，有的人坐在会议室里面发言都会嘴唇发抖，这不仅仅是所谓的情绪激动或者紧张，也是社交恐惧的一种常见表现。
被社交恐惧控制的人，总是缺少一点自信和从容，总觉得自己在别人眼里不够优秀，自己说出去的话，提出的建议会遭受别人的“无情指责”或者“冷嘲热讽”，哪怕事实上这些想象中的可怕场景从没出现，可是，他们就是忍不住这么去想，并且反复遭受恐惧情绪的真实折磨。
再次，哪些场合容易产生社交恐惧？![]()
有一句非常著名的格言：恐惧源自于未知。把这句话放在社交恐惧上面也是完全讲得通的：导致人们焦虑的所有事情都有一个共同特征，那就是：未知。当你不知道接下来会发生什么事情的时候，或者当你不知道对你很重要的一件事情的结果的时候，恐惧就会如期而至。根据一些研究焦虑症的专家统计，最容易发生社交恐惧的场合包括：
家庭聚会
工作派对
婚礼仪式
朋友聚会
单独泡吧
餐馆就餐
演说陈词
庆祝活动
诸如此类社交场合，都是社交恐惧这头怪兽出没的场所。
最后，如何突破社交恐惧？
第一步，先要决定，那个可能会让你恐惧的场合，值不值得去。有的人因为害怕去了那里会产生不适，就选择了鸵鸟原则，躲在家里逃避现实。这么做无济于事，反而会让人更加脆弱和无助。
所以第一步就是权衡一下，自己该不该参加这次社交。这里有一个小技巧，就是自己先回答下面四个问题：
1，如果我参加这个活动，会发生什么事情？
2，如果我不参加这个活动，会有什么后果？
2，如果我参加这个活动，不会发生什么？
4，如果我不去参加这个活动，不会发生什么？
你可不要觉得这是四句废话，事实上，当你忠于内心，诚实回答完这组问题，你的问题就解决了一半。
这里要告诉大家一个有意思的现实，很多社交恐惧症患者，都是在想象中放大了自己的恐惧，现实要比他想象的要温和的多。有一位职场员工寻找心理医生求助，他说每次参加会议或者在社交场合和别人沟通的时候，都会紧张的满脸通红，他自己感觉生活都要被毁掉了！
事实上呢？当心理医生和他充分沟通之后，发现，他其实只在社交场合上面脸红过一次，但是这次给他的刺激是如此强烈，以至于影响到他后来的生活。更有意思的是，在他脸红的时候，没有一个人嘲笑他。
当他理解到这个真相之后，整个人焕然一新。
最后再给大家推荐一个克服社交恐惧的有趣练习。这个练习的要领就是“假装他、感觉他，成为他”。
就是事先选择一个自己最欣赏，最钦佩的，最擅长社交的人，不管他是谁，只要你熟悉他，真实的欣赏他就好。然后认真关注他的一切，他的身体语言，动作，神情。接下来，想一想他在社交场合会如何思考，如何应答。当你有机会参加社交活动的时候，你就有意识的装作自己就是那个人，扮演他。通过不断的学习，调整这些技能，你会变得越来越自信，最后真的就像那个人一样自信的出现在社交场合。
这个一点不难，是不是？我相信你身边一定会有一个在人多时候谈笑风生的家伙，闭上眼睛，想象这个家伙游刃有余的样子，学习他，模仿他，成为他，最后超越他，形成自己独特的社交风格。
看到这里，想不想约几个人一起出去热闹一下？
总结一下：社交恐惧，主要原因是过分在乎自己在别人眼中的形象，导致的过分焦虑。想要克服社交恐惧，可以通过有步骤的练习达成，我已经在上面的文章里写的比较具体，希望可以帮助到害羞而优秀的你。
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