武新旺
通过调整饮食来消耗和代谢出去。减肥期间一顿吃多了属于摄入量增多，也就是高热量，高油脂，高糖分食物摄入的比平时多。有些朋友减肥期间忍不住会大吃一顿，往往会导致第二天的体重上涨，有的人第二天会上涨1~2斤，有的人会上涨2~3斤，不过不是脂肪而是体重数，这个时候再接下来的两天时间内消耗和代谢出去即可。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥期间每天保持摄入量大于消耗量，这样才能达到减轻体重，减少体脂肪的目的。如果饮食不注意，或者消耗量低于摄入量，那么对减体重和身体健康都有影响。毕竟现在大部分人都是动的少加上代谢慢，吃的又是高热量，高油脂及加工食物较多，所以，肥胖也很容易形成。
减肥期间一顿吃多了接下来两天怎么办？
1，多喝水。
接下来的两天每天保持2000毫升的温水，喝水能清肠胃，促进代谢及代谢油脂和体内废物，对减少体重和油脂有很大帮助。
2，早晚空腹一杯清脂茶。
用山楂+绿茶一起泡茶，能起到清肠道油脂的作用，尤其是对大吃一顿的朋友，有很好的帮助。
3，增加运动量。
吃多了通过运动来增加消耗，每天坚持40分钟以上的运动，如快走，慢跑，骑行等运动，通过运动消耗，来促进代谢和消耗，这样就能达到把吃多的热量给代谢和消耗出去。从而达到避免体重上涨的作用。
4，每餐减少三分之一的摄入量。
每餐减少三分之一的摄入量，可减轻胃肠负担，还有助于提升代谢和促进消耗。不过需要在均衡饮食的基础上进行，不能因为减少摄入量，而选择一天只吃一餐或者吃单一的食物。一定要保证有主食，蛋白质，蔬菜，水果，纤维素，健康脂肪的摄入量，这样才能起到均衡饮食的作用，让身体有足够的营养去代谢和消耗。
营养师李老师
我在减脂期间也有吃多的时候，我是这样应对的。
记得上个月底，老公说要请家里人一起去吃海鲜，那天晚上我没有按照餐单的减脂100克吃，最少那天晚上吃了7.8两的海鲜，回来后悔的要死。不过第二天中餐跟晚餐我都是以蔬菜为主，吃了两天把体重又降下来了。现在虽然掌控了如何把体重调下来，但还是告诉大家，晚上不要多吃，特别是在减脂期。
为了让自己不要卷入减肥循环，我们还是按照方法吃。
一点建议，希望对想减肥的朋友有帮助。
秀姐shuo
减肥期间一顿多吃了并不会对减肥计划造成太大的影响。减肥是减少体内的多余脂肪含量，而减少一公斤的脂肪需要消耗热量大约7700千克，因此想要增加一公斤的脂肪也需要盈余就量7700千卡。
一顿饭很难有达到增加一公斤脂肪的效果，很多时候在大餐之后出现的体重增加，是由于碳水化合物的摄入过多，导致的糖原超量储存。
身体储存糖原的时候，体内的水分也会大幅度的增加，因此带来体重的增加。
减肥期间一顿多吃之后可以通过以下的方式来进行事后的弥补。
1.增加运动量。运动是可以产生热量消耗的，有利于脂肪的减少。在大餐以后进行适量的运动可以有效的减少脂肪的囤积。可以选择一些热量消耗较好的运动，如快跑，跳绳，游泳等。
2.多喝水，适量喝一些茶水和黑咖啡。这样有利于促进新陈代谢，让后续的减肥计划更顺利的进行。
3.控制主食的摄入量。如果先一天摄入了大量的主食，造成体重的增加。接下来的1~2天可以减少主食的摄入量，这样会增加糖原的消耗，糖原消耗时，水分也会丢失，能让体重迅速的下降。
4.进行轻断食。在未来1到2日将一日的饮食摄入热量控制在500千卡以内。以少量主食，适量蛋白质，大量的蔬菜作为一天的饮食。这样有利于防止脂肪的囤积，让体重达到迅速下降。
