跳遠正確方式
立定跳遠技術動作分為：預擺、起跳、騰空、落地。
站位：兩腳開立於起跳線後，腳尖針對前方，與肩同寬，或略與肩寬，全身放鬆，手臂自然下垂，掌心相對，目視前方。
預擺：（一伸二屈降重心，同上同下慢快分）
技術動作：手臂前擺時，高重心兩腿伸直，手臂後襬時，屈膝降重心，上體略前傾。手臂後襬時，手臂放鬆儘量後襬，手臂前擺時，要充分伸直，手臂由後經下往前上方擺動。
常出現問題：（屈降重心）膝關節不屈，重心降不下去或膝關節屈膝過大，重心下垂，導致起跳角度過大或過小。
（同上同下）擺臂和蹬地不協調。
（慢快分）節奏不明顯，導致蹬擺緩慢無力。
（上體略前傾）上體前傾過大，會導致分散起跳後的蹬伸力量。
（手臂放鬆儘量後襬）過於緊張，肩關節打不開，後襬不足，無初始距離。
（手臂由後經下往前上方）擺動路線不是扇形，而是曲臂直衝，導致手臂前擺無力。
預擺次數，依據個人習慣，但我們建議一般預擺在3次左右，不建議過多，也不建議預擺一次就起跳。因為預擺的作用：第一是為了找到合適的起跳角度，第二是節奏分明便於瞬間爆發用力。
起跳：（快速蹬伸很重要，三快三直同進行）
技術動作：兩臂迅速由後經下往前上方擺，屈膝降重心，重心落在前腳掌上，從腳掌依次到腳趾尖迅速過渡發力，迅速蹬離地面。
常出現問題：（三快三直）手臂前擺、蹬離地面、手臂制動慢；髖關節、膝關節、踝關節打不伸。
（屈膝降重心）重心不降，導致無彈性勢能儲存下肢。
騰空：（騰空展體背弓做，收腹提膝前舉腿）
技術動作：蹬離地面後，充分送髖展體，使整個身體在空間形成一條斜線，或者是一個反過來的C，即“）”。當身體重心過最高點時，快速收腹提膝舉腿前伸，一氣呵成。
常出現問題：（展體背弓做）身體打伸不開，或小腿後甩，猶如“5”字，導致無法提膝舉腿。
（收腹提膝）展體後收腹提膝慢，或膝蓋提膝不足（要做到大腿向胸部靠攏，小腿自然下垂），導致來不起舉腿。
（前舉腿）提膝後不舉腿，膝蓋提到哪裡，小腿就自然的垂直落地，大大縮短了跳遠的距離。
落地：（落地屈膝要緩衝，重心穩定向前走）
在騰空收腹提膝舉腿前伸的同時，手臂自上而下用力後襬，兩腳著地。落地時，腳後跟先著地，落地後屈膝緩衝的同時，手臂迅速後襬，將上身往前帶，使得重心前移，保持平衡。
常出現問題：（落地屈膝）落地不屈膝緩衝，導致膝關節受損，重心不穩。
（重心穩定）落地後因為伸腿，導致重心在後，往往落地後手臂後襬不積極，或沒有後擺，導致落地後坐。
針對錯誤動作相對應的糾正措施：
1、蹬擺不協調
原地做蹬擺練習、原地蹬擺跳
（同上同下同時進行）
2、手臂前擺動作不準確，無力量
手持啞鈴、沙袋，或者用脈動的飲料瓶裝沙，進行原定的蹬甩
3、蹬伸不充分，身體不舒展
小區空曠地帶，放置低高度和間距障礙物（紙箱摺疊的三角形障礙物數個）進行蹬伸跳
（每跳越過障礙物的同時，身體空中舒展）
4、收腹舉腿不積極，坐著跳
①小區空曠地帶，放置低高度和一定距離障礙物（摺疊的三角形障礙物）進行跳遠
（每跳越過障礙物的同時，身體空中舒展，快速收腹舉腿）
②進行弓箭步走
（提膝小腿放鬆，舉腿的同時重心前移，腳後跟先觸地滾動到腳前掌）
③原地站立小跳提膝舉腿
（提膝小腿放鬆）
重點：養成舉腿習慣，使肌肉有記憶。
同時多做仰臥起坐、背挺、懸垂舉腿等練習方法來增強腰腹肌力量的同時，培養學生空中收腹舉腿的能力。
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