工信科
虽然晚上不吃饭减肥对于很多人来说，减肥是有效果的，当然要忽略后面恢复正常饮食后的反弹现象。但是从身体健康的角度来讲，是不推荐的。
如果真的想从晚餐下手，来达到减肥的目的，而且还不用那么挨饿。建议看看以前吃的是什么，然后现在相对以前来说少吃一点。或者稍微改变一下饮食结构，主食（碳水化合物）少吃一点，蔬菜多吃一点，吃的清淡点。遵照圆形餐盘法则，一顿饭25%是主食，25%是富含蛋白质的食物，50%是蔬菜的原则。
这样吃很健康，但是瘦的很慢。
开心莹宝
我减肥时晚餐是：用酸奶做水果沙拉，有苹果，猕猴桃，火龙果，过了8点以后就什么也不吃，不喝了。
我那时减肥是通过用瓮拔罐，饮食上配合，
早上起床先喝一杯温开水，吃水煮鸡蛋，我一般吃3个，蛋清蛋黄都吃。
中午吃鸡腿➕水煮青菜，放煮鸡腿里煮一下就行。或者吃牛肉➕青菜。
晚上就吃酸奶水果沙拉。白天多喝热水。
莫言家乡人
想通过不吃晚饭减肥，但又怕饿，怎么办？
那您就不要采取“不吃晚饭”的这种减肥方法。
著名的“墨菲定律”告诉我们：你越是害怕的事情，它就越会发生！
您还没有开始“不吃晚饭”，就已经觉得做不到了，那请您相信，大概率的结果就是：您真的做不到！
还有很多其他“吃完饭”的减肥方法。
减肥方法有很多，绝不至于“不吃晚饭”这一种，并且这种方法也是不可取的，因为即便您一时可以做到不吃晚饭，您也不可能一辈子不吃晚饭，更何况您做不到呢！
减肥需要的是一个热量差，只要满足“摄入的热量
下面的这些减肥方法都是可以“吃完饭”的：
1、称重食材，计算摄入的具体热量（可以借助薄荷APP）。
虽然计算出来的热量不够准确，但是还是有很大的参考性的。 先计算出自己每天应该摄入的热量，比如吃够自己的基础代谢率。
将全天吃进去的所有食物都称重，然后输入APP，就会计算出相应的热量。还会分析全天碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例是否合适。
2、借助于下面的这个简单的营养减肥食谱。
在少油少盐的前提下，这个食谱一日三餐的总热量大概在1200~1500千卡左右。
适用于绝大多数的女生来减肥。
3、调整饮食结构、细嚼慢咽，每餐8分饱。
不管什么样的减肥饮食方案，合理的饮食结构是前提。
饮食结构就是碳水化合物、蛋白质和脂肪的搭配比例。其实和我们的日常做菜的习惯也是相符的。
我们的家常菜的结构就是肉、菜和饭。
做饭的时候放油不要放得太多，如果有个油刷就可以很好的控油，或者用哪种小嘴的油壶，也能控油，吃瘦肉不吃肥肉，吃粗细搭配的主食不要光吃细粮。
然后吃饭的时候，细嚼慢咽，然后先吃菜、再吃肉、最后吃主食，然后吃个8分饱。
只要您坚持这么做，请您相信，您的减肥速度比您以为的要快得多！
其他补充：
我们的减肥方案要在原有的饮食习惯的基础上做出改变，步子不要迈得太大，要小步前进，小变化通过实时间的积累带来质的飞跃！
在家减肥
减肥要在均衡饮食和适量运动辅助配合下，才能达到健康减肥的效果。不吃晚饭减肥减少的是体内水分和肌肉，还会降低你的代谢，晚上也比较容易饥饿。晚上饥饿的话还会影响到你的睡眠质量，对减肥和身体健康都不利。减肥期间晚饭是可以吃的，通过调整饮食结构，让你在正常吃饭的情况下，实现健康减肥的效果。
不吃晚饭能减肥吗？
不吃晚饭非但不能减肥，还会让你越来越胖。不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗，降低新陈代谢的速度，对减肥反而有阻碍作用。而且一旦恢复正常饮食，反弹速度也是比较快，只会让你越来越胖。所以，不吃晚饭是起不到减肥的效果的。
晚饭怎么吃更利于减肥还能避免挨饿？
1，晚饭选择低热量，高纤维，饱腹感强食物。
晚上人体的代谢和消化都比白天降低很多，这个时候选择热量低，纤维高，饱腹感强的食物，既能增加饱腹感，又能避免摄入过量。如杂粮粥，鸡蛋，蔬菜等食物。
2，晚饭调整就餐顺序，间接避免摄入过量。
餐前可以选择一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物），这样能避免摄入过量，还能让你养成健康的饮食习惯。
3，晚饭不宜太晚。
晚饭最佳时间为晚上5点半至7点半之间，最晚不能超过8点，8点之前要食用完。如果超过8点，会增加胃肠负担，严重影响食物消化和吸收，也会导致食物转化成脂肪堆积在体内。
4，晚饭以后选择靠墙站立30分钟。
晚饭以后选择靠墙站立有助于食物消化和促进代谢。对燃烧脂肪和代谢脂肪都有很好的辅助帮助。另外晚饭以后靠墙站立还能起到辅助瘦腿的作用，但是每天需要坚持，一段时间后你会看到体重和腿形都有改善。
营养师李老师
人都有个通病 到了晚上 就想吃东西 不是因为饿而是嘴巴特别馋
我只要过了18点 嘴巴就会不自觉地馋起来 以此试过很多方法来组织自己晚上吃东西
其中最有效的二个是：剪视频和17点狂吃酸奶水果和麦片
剪视频是个费精力和时间，又是个讲究时效性的事 所以白天拍完素材，傍晚就可以着手剪辑起来 为了当天22点前能够审核通过并发出 傍晚加半个晚上的时间就像上了好几个轴的机器一样 在紧张 慌乱 压力下去剪辑视频 全然忘记嘴巴馋这件事
在某个时间点前 吃足够低热量的水果和酸奶（猕猴桃，苹果等） 并加入燕麦片 做一份量大热量低的水果捞 吃完后肚子会很饱 甚至会很撑 那么接下去就不会想再吃东西啦 因为肚子撑到就算馋也吃不辽hhh
手忙脚乱NU
晚饭可以吃，但是不要吃太多，但是坚决不能吃夜宵吃零食。很多时候胖并不是吃正餐，是竟然夜宵吃的多，又没有规律的生活。疫情期间在家胖了十斤，坚持一星期少吃、不吃米饭，发现也没有瘦。
宁宁绣
1.管住嘴，迈开腿。
2.均衡饮食，提供身体必须的能量，一定要确保身体正常的新陈代谢。
3.纠正你现在的饮食结构，多粗粮少细粮，多蛋白少脂肪。
4.不要久坐，不要熬夜
5.找一个适合自己的运动，一定要适量运动
谨遵以上4点，瘦得健康，瘦得立竿见影。
碎片杂谈
亲亲，你这个嘛，还是有点困难…
今天刚建立了个减肥群，一起来吧…
账户监督，看别人瘦了，你就有动力了…
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柒子柒
下面是我的观点.希望可以帮到你
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不吃宵夜的小贾
晚饭还是要吃的，不吃宵夜就行了，要不然你太饿了，下顿会吃得更多，适得其反
