gaoyan1989pm

“一年之计在于春，一日之计在于晨”，每天早上，是从一份温暖的早餐来唤醒一天的“活力”的。

早餐现在已经被很多人家所重视，尤其是家有学生的上班族家庭。我家里孩子刚上初中，正是长身体的时候，所以早餐是我家里的“重中之重”。

早餐吃什么，可以更有精气神

我觉得早餐要跟家里的饮食习惯以及家人的口味来决定，不过太油腻的食物，不太好消化的食物还是不要选择。早餐为了能够提供一上午的能量消耗，我家里也算是变着花样来做。我家里的早餐是这样的:

1. 稀粥、包子、煮鸡蛋、小菜:这个在我家里出现的频率比较高，因为家里有老人喜欢吃软乎一些的食物，并且早上感觉嘴里没味，所以要搭配点清爽的小咸菜。孩子爱吃带馅的，有时候会给他准备一些。
   
   
   
2. 小馄饨:这个一周都会出现一次，因为连汤带水的吃着舒服，馄饨都是提前包好的冻在冰箱里的，做起来也比较方便。
   
   
   
3. 煮米线:米线是我家里的常备，都是头天晚上泡上，第二天早上搭配青菜、鸡蛋、虾、牛羊肉片煮上一锅。这个秋冬季特别受欢迎，因为热乎吃着舒服，并且材料搭配丰富。
   
   
4. 炒意大利面:现在的孩子都喜欢吃点新奇的，意大利面其实做起来很简单的。用水煮软捞出过凉，然后搭配鸡蛋、西红柿、一点肥牛卷回锅炒一下，酸酸甜甜的非常受欢迎。
   
   
   
5. 牛奶、汉堡包:不太爱做饭的时候，会热一杯牛奶，家里经常会买有“汉堡胚子”。夹上一块肉饼、一片生菜叶子，挤点沙拉酱就是一顿。
   
   
   
   
6. 混汤面:家里常年备有“龙须面”，早上时间紧的时候，会打上几个鸡蛋，然后下一把面条，这个也挺受欢迎的。
7. 油条、豆浆、豆腐脑:一般周末的时候会去早点摊买点回家吃，就算是改善一下伙食。

结语:我觉得早餐不论吃什么，要结合家里人的饮食习惯来做，并且提前做好准备。不能常吃一种食物，要经常的变换花样，这样才能吃出“精气神”来。

73神牛

非常高兴回答这个问题哈，对于我来说，早餐是最重要的一餐。其实单位是有早餐供应的，品种丰富价格还便宜，可是儿子在读高三，每天早上要在家里吃早餐，一个人的早餐量不好掌握，所以我就一起多做一些，自己也在家里吃。

很多人睡了一夜，早上起床后胃口都不大好，好像吃一点儿就饱了，然后到上午十点多的时候肚子又咕咕叫。其实这是很不好的习惯哈，早上吃不下的原因主要是因为起的晚，刚刚起来的话确实有点胃口不好呢。

早餐时间最好是在7：30左右，如果需要提早上班的人可能会更早。这样的话我们至少应该在6：30左右起床才比较合适，起床之后先喝一杯温开水，然后去洗漱做饭，再加上稍微运动一下，时间刚刚好，到7：30的时候胃口应该也会打开啦！

有句话说得好，早餐应该像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐。经过一夜的休整，早餐应该尽量丰富一些，碳水化合物、优质蛋白质等等都不可或缺，机体会充分吸收这些营养，让你开启活力满满的一天。

我认为最好的早餐组合应该包括以下几种食物：

一是牛奶或豆浆、豆花；

二是鸡蛋（蒸，煮，煎均可）；

三是主食，最好是杂粮，薯类，玉米等等；

四是蔬菜，最好是深色蔬菜，如果生吃觉得凉可以用开水烫一下再吃；

五是水果，如果吃不下或是来不及，可以带到单位，十点钟左右再吃也可以哈。

这样的早餐应该说营养丰富全面，一定会让你精神焕发，迎接一天的挑战就不在话下了。而且准备起来也不很麻烦，可以头天晚上做些准备工作 早上的时候就很快手啦，下面是我近期的一些早餐图片，供你参考哈！

阿拉法星虎妞

我是盼盼，很高兴回答你的问题。我认为早餐选择挺多的，以前上班早饭没时间做，就去外面买着吃，豆浆油条，肉夹馍，鸡蛋灌饼，手抓饼，八宝粥，皮蛋瘦肉粥等。现在疫情在家有时间自己做，所以煮各种面条，像油葱面，西红柿鸡蛋面面条我感觉早上吃最舒服，有汤有面吃完舒服。

还可以煮馄饨吃。在超市买速冻的或者提前包好放冰箱里冻起来，早上煮着吃都不错。或者煮个玉米，一杯牛奶，一片面包也不错，也可以做三明治，紫薯粥都可以！

盼盼爱美食

早餐是一天中重要的开始，不容忽视，早餐一定要吃好，这里我来给你搭配几套方案，强身健体，能量充足。

1、两个煎蛋（或水煮蛋）+2个肉包+1杯热牛奶；

2、两个煎蛋（或水煮蛋）+2个肉包+1杯热豆浆；

3、两个煎蛋（或水煮蛋）+2个肉包+1杯营养黑米糊；

4、两个煎蛋（或水煮蛋）+1块全麦面包+1杯营养黑米糊；

5、两个煎蛋（或水煮蛋）+1个小苹果+5粒圣女果+1杯营养豆浆；

还有很多搭配，不一一列举。总是营养早餐要把握四大要素：谷类能量、蛋白营养、碱性豆奶、果蔬精华。

同时，切记：多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果、梨等很容易买到水果，蔬菜；少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。

风云大叔

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大家好，我是餐餐美味，我的问答是:吃上一个窝窝头，来上一个土鸡蛋，喝上一碗玉米糊糊，这也是一种美味的享受，就这些五谷杂粮是养身体又养胃，也可提精气神。

我每天早上都会像这样，吃上一个窝窝头，来上一个土鸡蛋，土鸡蛋是腌制过的那一种，慢慢的品尝着玉米糊的香甜味，越是五谷杂粮，越是对身体有益处，早上不一定要吃山珍海味，吃的营养健康，比什么都好。

早上吃饱才有精力干事情，不至于走神，不至于丢三落四，早上的早餐太重要了，有的人为了工作上班，早上不吃早餐，等到中午再吃，其实这样是不好的，往往胃痛都是这样的习惯造成的，要想养胃养身体，又有精气神，早餐必备必须吃。

其实早餐的话，就是汤汤水水，吃的热乎一点，胃里有食物才可以接受新的食物。无食物去接受新的食物身体的负荷太重，胃的负荷太重，肯定这样或那样的问题，造成胃痛、胃溃疡、胃溃烂等，到那时候一切都晚了。

结语

早餐有汤汤水水的，有硬食软食，配上五谷杂粮是最营养的，也可以提精气神。大家对此怎么看呢？欢迎大家在下面评论区留言讨论哦！如果喜欢我们就点赞关注吧！我们下期再见！

餐餐美味

我早上吃不用揉面的葱油鸡蛋饼，吃出了小时候的味道。简单易做！！

🌸所需材料🌸

葱、鸡蛋2个、面粉70克、水适量、盐

🌸做法步骤🌸

1、葱切末、鸡蛋打散，加入面粉搅匀

2、加入葱末混合均匀，加盐～面糊成酸奶状

3、热锅加少许油，加入一汤勺面糊，待凝固后翻面，煎到两面都是金黄脆脆的！

真实生活之路

一日之计在于晨，早餐吃什么，可以更有精神神？大家好，我是食味四季，我的回答是，现在有很多的爱美女士或者是上班族都不吃早餐其实这是不对的，不仅容易上身体不说，还更容易长胖，今天我们就来说说早餐到底吃什么

早餐怎能没有粥

周一的早晨我喜欢用一碗小米南瓜粥，一颗鸡蛋，一个包子，一碟小番茄开启我的一天，煮粥的时候建议用贝贝南瓜粥，吃起来甜甜的，面面的，当然粥里面可以少放一些糯米，红枣包子则是头天晚上蒸好的，小番茄提前买好就可以，这样吃起来满足了身体所需，又很好的补充了维C，让自己一天都活力四射。

谷类早餐不可少

对于爱美的女士和上班一族来说，由于时间特别的紧张，早餐自然成了他们的天敌，因此早餐可以选择未去麦的粗面粉面包，八宝粥，含脂肪较少的牛奶，这样你的早餐里就有丰的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质啦

适当水果不可少

对于消化不良和便秘的朋友来说早上吃香蕉和木瓜是很不错的选择，不仅能缓解便秘的问题还能很好的改善自己消化不良的问题。

豆浆也是必不可少

豆浆油条早餐不可少，豆浆是我们生活里常见的食材，它营养丰富，是早餐的最佳选择，当然除此之外，早餐的时候还要吃少许的蔬菜，不仅能补充身体所需的膳食纤维，还可以获取大量的微量元素。

最后的总结

早餐是一日三餐中最重要的一顿，原因很简单身体经过一晚上的消耗已经疲惫不堪，这时人体不得不调动它的储备能量，因此，早餐是必须要吃的，不吃早餐怎么来补充一晚上的消耗的能量，新一天的体能又怎样补充，爱美食，爱生活。我是食味四季，喜欢我的回答。可以点击我的关注，欢迎大家点赞，评论，转发，收藏，谢谢阅读，文章完。

食味四季

惊蛰后，早餐每天给孩子吃一碗，营养全面又简单，孩子长个体质好

中医养生讲究随着四季的气候变化而做出相应调整，而惊蛰之后，气温上升，雨水增多，万物都飞速地生长发育。而人的身体的生长发育于也是与节气息息相关的，经过一冬的贴膘进补之后，在惊蛰后，也会快速地生长发育，尤其是孩子，个子也长得特别快。所以惊蛰之后就要多给孩子吃点有利于生长发育的食物，特别是早餐，因为“一日之计在于晨”。

早餐我经常用面条搭配一些营养美味且孩子爱吃的配菜来做给孩子吃。面条含有丰富的植物蛋白和钙、铁、锌等矿物质，这些矿物质对促进少年儿童的生长发育有重要的作用。而且面条很容易被消化吸收，还是一种养胃的食材。今天我做的面条是用娃娃菜、鸡蛋和火腿肠搭配做的，娃娃菜可以补充维生素和纤维素，鸡蛋可以补充蛋白质和钙质及有利于大脑发育的卵磷脂，火腿肠孩子爱吃，可以增进食欲。这碗面的料满满的，营养又好吃，我家孩子非常爱吃，多吃长个体质好。下面我就来分享一下这道面的详细做法。

【娃娃菜火腿肠鸡蛋面】

所需食材：蛋黄面1饼，娃娃菜菜叶2片，火腿肠1根，鸡蛋1个，花生油适量，食用盐适量，鸡精适量。

烹饪方法：

第一步：准备好制作娃娃菜火腿肠鸡蛋面所需的全部食材，其中娃娃菜菜叶清洗干净，切成小块备用；火腿肠撕掉皮，切成小块备用；鸡蛋打入碗中，用筷子快速搅拌，将蛋液打散备用。

第二步：锅清洗干净，加入适量的清水，放入蛋黄面，开大火煮。

第三步：等水煮沸腾后，用筷子搅拌面饼，将面饼打散开来，再煮3分钟。

第四步：将火腿肠倒入锅中，再将蛋液倒入锅中，等待30秒，然后用筷子搅拌蛋液，使其变成蛋花。

第五步：向锅中加入适量的花生油，再倒入已切好的娃娃菜，用筷子将娃娃菜搅拌几下，等娃娃菜断生，再向锅中加入适量的食用盐和鸡精调味，搅拌均匀，娃娃菜火腿肠鸡蛋面就做好了。

第六步：将煮好的娃娃菜火腿肠鸡蛋面出锅上桌，就可以开吃啦！

美味直击心灵

现在的人时常为了赖床、减肥，把早餐给忽略了。送孩子去学校的路上也经常看到有些孩子在路边随便买点吃的就去上课了。

其实人在睡了一整夜之后，体内储存的食物已经消耗殆尽，早上不进食，就不能补充夜间流失的水分和营养。就会给身体带来注意力不集中、头晕、心慌、出冷汗等问题！所以，早上的第一餐非常重要！

那么早餐吃什么，才能更有精气神呢？早餐应遵循三大原则：

一、食物多样化

一份完美的早餐，食物尽量多样化，谷薯肉蛋为主，搭配豆奶果蔬，干湿搭配、粗细搭配，以满足人体的健康需求！

一碗八宝粥、一个煎蛋、馒头、红薯、青瓜、水果和玉米，构成了一份别人眼中的完美早餐！

二、需要有丰富的碳水化合物

碳水化合物主要来源于谷物、水果、干果、根茎蔬菜类等。这也完美地诠释了第一条，食物多样化，用以补充身体足够的能量！

青菜瘦肉粥、红薯、煎蛋、馒头、西兰花、番石榴和牛奶，清清爽爽，开启美好的一天！

三、补充维生素

维生素是维持身体健康所必需的一种有机化合物，很多人会选择吃复合维生素片，其实食物里的维生素要比维生素片更加健康、天然。

所以我更愿意准备多一些的食物用以满足身体对于维生素的需求！咸骨粥、猪肉包、玉米、西兰花和梨，都能够获得维生素对人体的补充。

以上就是玉米准备早餐需遵循的三大原则，当然，偶尔早餐也可以豆浆油条来一份换换口味，加个鸡蛋和水果，这样的早餐也是非常令人愉悦的！

一顿营养早餐，能给身体带来活力、精力和健康。所以，早餐非常重要，万不可忽视了！

一日之计在于晨，早餐吃什么？更有精气神？以上就是玉米的回答！

玉米爱家爱美食

大家好，我是爱美食的陶小淘，感谢提问，一年之计在于春，一日之计在于晨，一天的活力都来自于早晨，充满希望的一天就从美味的营养早餐开始。早餐框架应包括以下三类食物：

1、早食碳水类，碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑能源最直接的、最快捷供应者。如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、麦片、包子、馄饨、等等。

2、早食蛋白质类，蛋白质是我们身体能量的持续加工厂，乳清蛋白是易消化的优质蛋白，对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿等。

3、早食维生素和矿物质，如新鲜蔬菜、水果或果汁等，更有利于营养平衡。至于具体吃什么，怎样搭配，那就要根据自己喜好各自搭配了。

下面是我一周做的快手简易早餐

周一:鸡蛋韭菜煎饼一份，一杯热牛奶

周二：荞面发糕一块，鸡蛋羹一份，豆奶一杯

周三：菜盒一个，鲜榨豆汁一杯

周四：手抓饼一份，苹果半个，一小杯牛奶

周五：切片面包一份，煎鸡蛋一个，芹菜胡萝卜汁一杯。

注意，早餐前要先喝一杯500ml的凉白开，一是人经过一夜的睡眠已经缺水，二是早晨起来喝水可以有效的清理肠胃。愿我们的生活越来越美好！谢谢阅读！

關鍵字: 一日之计 早餐 一年之计在于春