1. 給自己做提醒筆記
提醒筆記，在手機或電腦中編輯提醒筆記，提醒每日需要完成的任務。在它們的幫助下，可以奇蹟般的發現工作的積極性大大增強。在你使用頻率較高的場所寫上勵志名言，比如你的浴室鏡子、冰箱、點心櫃、桌子等。
2. 在服裝選擇上，選擇活力的服裝
尋找感覺良好的方向，並保持積極與自信。如果穿著健身的服裝，讓你看起來更充滿活力，時常穿著它吧，這會讓你更有可能保持常規的鍛鍊。形成更好的健身軌跡。
3 .去掉固化的思維，不要只是為了減脂才去運動
如果我們的唯一目標只是減肥，那麼一週又一週的持續運動會越來越難。相信我，每天週而復始的均衡運動是可以說謊的！它不會考慮我們的身體成分（脂肪與肌肉），有時減脂的結果也會是超級漫長的等待後才能到來。如果我們能提醒自己（甚至是一種列表形式提醒自己，你為什麼要鍛鍊身體）？我們就更有可能使它成為我們生活的一部分。想象一下我們自己一年或多年後，健身對身體與精神帶來的年輕態，與常年不運動一定是截然不同的。
4. 製作專屬的健康飲食計劃
廚房僅存儲健康的食物，誘惑性的食物絕不帶回家，這也許是個不錯的主意。但是，完全隔離誘惑性高熱食物也是不那麼可能，那就讓我們以一種新思維去面對它們吧。我們中的大多數人都有丈夫，孩子，或室友。在我們的冰箱和櫥櫃中保持一個單獨的部分，僅僅屬於自己的那個部分。並且每星期花一小時左右的時間在這個屬於自己部分的食品儲存區域，準備水果、蔬菜和其他健康的零食，讓自己吃的更容易。道理就是：如果不去皮，你不太可能吃煮雞蛋，但如果你早將它們準備好，把它們放在單獨的袋子，便利，會讓自己吃他們的！
5. 獎勵你自己
在某個存儲罐中，以錢幣來獎勵自己每天完成的某項訓練計劃，如果完成就放置於其中50元，保持在同一時間段內放置，保持住這樣的訓練動機，得來獎勵，可以揮霍在任何你想要的地方~
6. 換個桌子
我們中的大多數人都在電腦前花了很多時間，不管是在家裡呆了幾小時，還是需要工作的時候。這是一種生活方式，我們大多數人都無法避免，但如果你可以切換成另一種模式，“站起來”，你自然會燃燒更多的熱量，每天提高你的姿態和心情。這是你的生活方式，真正重要的是你的長期目標，這是一個更積極的方式，而不改變你的工作或電腦習慣。要放鬆的變化，考慮一個高高的椅子，這樣你就可以坐著消耗熱量一整天了。
7 . 做一個“鍛鍊”的播放列表.
音樂是很多人熱愛上跑步的一個原因，就像完全屬於自己的時間，逃離一切，聽屬於自己的歌。為了讓自己動起來，列一份只屬於鍛鍊的音樂單吧。你會更加期待外出運動。
8. 把漱口水隨身攜帶
有些人愛把口香糖當成抵擋零食的最後一塊壁壘，但是有一個更絕妙的存在，那就是薄荷味的漱口水，可以來上一瓶放置於辦公桌上，可隨身攜帶到劇院，小吃店或者其他什麼引起食慾的地方。你可以再用餐後馬上使用它，這樣它會抑制任何你想要的甜蜜的食物。不外傳的絕佳抑制食慾秘密武器。
9. 使喝水成為一種樂趣
我們都知道，喝水對減肥有一定的幫助，但是單調的喝水著實有點無聊，不如來點有趣的事情，把覆盆子，草莓，橙子，檸檬，酸橙或者任何你喜歡的水果添加到你的水杯，保持冷凍，或者凍在冰塊裡，然後把它們放在你的水杯裡。就是這樣的小事情，也會使你的鍛鍊和飲用水更令人興奮！
10. 把比基尼放在總能吸引到自己的地方
把自己夏天渴望穿上的那一套你最愛的比基尼，放在顯眼的地方，這是一件特別重要的事情，在冬天的時候，我們都是實在厚實的牛仔褲和毛衣下隱藏著，當然你也可以用一件其他的衣服來做這件事。
11. 把健身器材放置於隨手就能拿到它們的地方
打破那專屬於某項運動的某個時間點，保持你的啞鈴在那個你很容易地看到的地方，你可以使用它們在您的非工作時間。你可以在商業休息期間得到一個非常好的鍛鍊！
12. 在你鍛鍊前的夜晚做好計劃
我們中的一些人不巧總是有些拖延症，當你處於般休息的狀態時， 做健身準備是絕對會失敗的。這就是為什麼晚上做好計劃比，可以比第二天再做健身計劃更有效。當早晨眼睛睜開，昨晚準備好所需要的一切（短褲、運動內衣、襯衫、襪子、鞋、iPod、耳機、健身卡等）都放在床邊。這一天的運動已經開始了~
13.一邊看電視一邊拉伸
拉伸是一項我們經常忘卻的運動。往往，我們需要另外的時間和計劃去做這項運動 ，否則我就不做了。不幸的是，直到哪天我們受傷，我們才會意識到它的重要性。當然如果我們受傷了，幾乎不可能保持主動再繼續減肥或者運動。我的解決辦法是把我的電視時間的一部分，比如在廣告階段，做幾項拉伸活動。
14. 動機減肥罐
一個獨特和有趣的方式來保持積極性！每一個大理石或鵝卵石是一個很好的視覺提醒你已經完成了。只要玻璃瓶可以做，你可以用其他小物品代替大理石。
15.喝足夠的水
使用一個永久性標記在一個或多個你的水瓶，給自己的水目標在整個一天。把它放在你的桌子上，在你的車裡，在櫃檯上，或者在它的方便的地方，在它的一天裡，試著停留在你的目標。這會給你一個想法，你喝多少水，什麼時候你往往沒有得到足夠的時間。
16.下載一個APP
17.改變你的環境
在一天中的壓力或無聊的時刻，改變你的環境是最容易的事情之一，當你不餓的時候，你可以做的事來防止吃。我們大多數人都有一天的某個時候我們容易對食物的渴望和暴飲暴食。對於我來說，在下午晚些時候，午餐通常是3個或4個小時。知道什麼時候你的“弱勢”是和改變他們！用那些時間去做一些讓你的手忙的事，並把注意力分散的注意力。如果你不能改變這一部分的一天，至少留出10分鐘聽音樂，去散步，或打電話給一個朋友，打破它，並有一些期待。小的變化可以使大的差異。
18.做一個提醒列表
作為女性，我們往往忘記吃健康的重要性，而不僅僅是控制體重。我們如此專注於我們的外表，但卻忘記了我們的健康，但這是兩隻依靠的雙手。而不是想“我不想吃飯，因為我要減肥”，認為“我不想去吃，因為它會使我的胃不舒服，讓我感到乏力和煩躁，讓我在早上做運動困難的因為它會膨脹我的胃”。吃健康有很多好處。列出自己的清單，並把它放在你可以看到的地方。
19.停止比較
停止與其他人比較你的獨特的身體。你不可能是其他人，所以為什麼不做自己最好的版本呢？如果你試著把你的身體和你的朋友的身體進行比較，看看你在電視上看到的，在雜誌上看到的，或者是你在跑步機上看到的女孩，你會讓自己失敗。生活是太短暫了，花了一天與自己的戰爭。讓你的目標更現實，你更有可能成功。
20.使精神健康成為首要
你的心理健康可能是最重要的工具，達到你的減肥目標。減肥不是一個身體上的挑戰，這是一個精神上的挑戰。你必須保持積極，愛你自己，並專注於為你的身體和它的能力。魔術（秘密）由拜恩朗達是一本書，大大改變了我的想法。當我們練習感恩的時候，我們真的可以吸引任何我們想要的東西。
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