lxl爱莉
减肥期间一定不能随随便便就节食，这样对身体的伤害非常大。如果不能摄入食物（热量），你的身体和精神都无法得到满足，整个人的精神状态就会变得特别差，并且极其容易抑郁。然后你的身体也会出现问题，会经常出现头晕、乏力等症状，会内分泌紊乱，皮肤暗黄、爆痘，严重的话，可能会得胃溃疡、厌食症等疾病。
所以，我们要科学的减肥，一定不要胡乱节食。为自己制定清晰的减肥计划并坚持执行，或是找专业的健身教练协助你进行减肥运动。
减肥并非一朝一夕就能成功，需要自己坚持不懈并且极度自律。
管住嘴、迈开腿、摄入低热量的食物。
最重要的就是坚持、坚持、坚持。
减肥成功的你，一定很好看～
卡卡卡卡比
减肥真的不能节食即伤身体又会反弹，我之前有一部份客户节食把身体弄差了然后又反弹十几斤，如果瘦了不管理自己的嘴又暴饮暴吃肯定更糟糕。最好的方式多运动少吃多餐坚持效果一定好，我之前就是早点吃好中午吃饱晚上基本就只吃一个萍果一点青春加上多走路也瘦的非常好，基本10年以来没有胖过了，少吃多餐吧，坚持运动一定瘦下来。
美肤达人雨桐姐姐
减肥不该节食。节食减肥减掉的是体内水分和肌肉，节食减肥是以透支身体储存的物质来进行供能，当你减到一定的时间以后，身体为了维持机体的正常运转，就会降低热量消耗，也就是代谢降低。到那个时候体重再也减不下来了，还会出现乏力，嗜睡，血糖低，掉发等现象，当你恢复正常饮食以后，体重会以数倍的体重反弹回来。所以，节食减肥并不能从根源上解决体重问题，而是要控制饮食加适量运动辅助减肥，这样才能达到健康减肥的效果。
一，什么样的减肥行为是节食减肥？
有很多朋友并不知道自己的减肥行为是不是节食减肥，你先要知道自己是不是属于节食状态。如果你有以下情形之一的话，那么就属于节食。
1，三餐都只吃单一的食物，如水果，蔬菜等。
2，一味拒绝主食，油脂或者肉类，忽视营养均衡。
3，不吃早餐，午餐和晚餐。
4，每天摄入的热量低于1200千卡。
二，怎样才能做到健康减肥？
其实想要健康减肥也不难，做到以下4点，你也可以不用节食，不再让自己受罪的情况下，实现健康减肥，从而达到苗条和有形体美的身材。
1，三餐规律，每餐吃7~8分饱。
健康减肥不是这不能吃那不能吃的，而是要养成良好的习惯，每天按时吃三餐，有助于消化系统形成记忆，帮你更好地控制饱腹感和饥饿感，能有效阻止你暴饮暴食的习惯。另外每天每餐吃到7分饱，感觉可吃可不吃的时候停止吃东西，防止摄入过多热量的同时还有益肠胃健康。
2，控制热量摄入。
避免长胖不是完全不吃，而是要保证身体供能充足的基础上，控制摄入的热量。成年男生每日摄入热量为2200千卡，成年女生为1800千卡，想要健康减肥，在最低基础代谢的基础上减少300~500千卡即可，但是有一点就是每天摄入的热量不能低于你的基础代谢，不能低于1200千卡即可。
3，少食多餐。
在保证每天摄入的热量不超标的基础上，正餐以外可以适当增加加餐，比如水果，酸奶，全麦面包等食物。
4，每天保持适量运动，提高基础代谢。
减肥不仅要吃好，还要坚持运动，每周保持3~4次的有氧运动，如快走，慢跑，跳绳等运动，每次40分钟以上，能提升代谢和能加强脂肪燃烧。
同时还要辅助无氧运动辅助配合，这样能增加肌肉含量，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗。达到增肌燃脂和塑形的效果。
营养师李老师
当前，市面上有很多的减肥方法、减肥药物、减肥保健品，吹得天花乱坠，迎合了很多人急于求成的想法，骗走了你的金钱，还骗走了你的健康，别信。
其实，肥胖是由生活方式的不合理导致的，一口吃不成一个胖子。吃进肚子里的食物，会转化成能量，如果，我们身体能量的消耗大于摄入的能量，怎么吃都不会发胖；相反，如果摄入过多的能量，而身体消耗能量极少，那自然而然就会发胖。那么，我们怎么办呢？一，了解什么食物热量低，多吃、常吃。二，高热量的食物，适量的吃，不超标，既满足胃口，丰富身体需要的营养，又能保持好身材。三，避免大量的运动，因为大量的运动会容易产生饥饿感，增加进食量，更容易发胖。四，早睡，睡觉有助于减肥。
希望能帮到你，谢谢
喜贵卯巳乡
减肥应当是控制饮食，而不是节食。
怎样算节食
1.极低的饮食摄入量。不吃或吃的很少。
2.单一的饮食结构，靠蔬菜水果减肥，不吃主食减肥，靠吃代餐减肥。
3.吃的很少，大量运动。
节食的后果
1.蛋白质，主食摄入不足，导致肌肉流失。
2.基础代谢下降，热量消耗减少，体重容易反弹，形成易胖体质。
3.不吃早饭，过午不食，新陈代谢放慢，肠胃功能受损。
4，脱发，皮肤松弛，皮下脂肪增加，赘肉增多，内分泌紊乱，闭经，对骨骼健康造成影响。
如何控制饮食
1.不能吃太少，每日饮食摄入热量不宜低于自身的基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口时，能够达到较好的减脂效果。
2.减少主食的摄入，控制在每日每公斤体重2~4克，尽量选择血糖生成指数较低的主食，避免精致碳水化合物，小麦制品的过多摄入。多吃粗粮全麦制品。
3.不要光依赖蔬菜，水果进行减肥。适当的肉类摄入有助于身体补充足够的蛋白质，对于维持体内的肌肉含量，防止基础代谢率下降过快，有很大的帮助。
肉类的选择应当以低脂高蛋白肉类为主，鸡胸，鱼虾，瘦牛肉是不错的选择。同时低脂乳类，鸡蛋白以及各种豆腐制品也是不错的蛋白质补充，每日的蛋白质摄入不宜低于每公斤体重一克。
4.多吃蔬菜，蔬菜中含有丰富的膳食纤维以及维生素，对于促进肠胃蠕动，减少脂肪囤积有很大的帮助。控制水果的摄入，最好不吃高糖，高热量水果以及果汁。
5.多喝水有助于促进新陈代谢，适量的喝一些黑咖啡，茶水有利于提升基础代谢。而饮料，酒精，果汁，奶茶在减肥期间应当避免。
思陌谈减肥
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阳光明媚心
一直在减肥，四五年了，保持在70公斤左右。标准体重数值上下百分之十，都属于标准体重，按这个标准的话，自己属于标准体重了。
控制饮食是必须的。健身三分练七分吃，吃是最关键的。
现在一般都是营养过剩，执行一些简单的用餐注意事项就可以。我们也不是专业的减肥机构，每天吃什么，定量，那样太累了。
但是，还是要注意，早吃好，午吃饱 ，晚吃少。再个，吃八分饱就可以。另外，注意每天尽量吃12到15种食物，也不用太较真，不够也没那么严格。毕竟，我们减肥的前提是健康。
祝减肥成功。
瑞冠口腔
节食减肥已经渐渐的成了新一代的时尚潮流代名词，近年来，健康专家注意到在亚洲， 肥胖的人逐日增多，年轻人尤其如此，节食减肥成功的案例不在少数。
但过度节食减肥有多种危害：首先，节食减肥的过程中，由于饮食量急剧减少，胃酸的分泌量尚多，会出现胃酸分泌过多，引起胃脘部胀痛、反酸嗳气的症状，如果持续时间较长，容易引起慢性胃炎、胃溃疡。其次，节食减肥在短期内是有效的，主要通过摄入热量的减少，消耗体内积存的脂肪从而起到减重的目的，但是脂肪细胞是有记忆的，如若停止节食，脂肪细胞多可在短时间内恢复，从而出现类似反弹的效果。我们提倡减肥可以适当节食，但要注意各种营养的平衡，不能盲目节食。另外减肥可采取综合措施，单纯依靠一种，是不可取的。
节食的方法总结：1、每餐吃到7分饱。 2、大份换小份。3、不让食欲暴涨。4、选择热量少的食物。5、减慢吃饭速度。
节食的危害总结：1、优质蛋白不足。2、各种维生素不足。3、体内蛋白质被消耗。4、基础代谢率下降，成为易胖体质。5、极易反弹的更高。
注意：多吃高纤维素、高矿物质食物。主副食搭配、注意粗细粮的搭配。
以上纯属个人心得，希望能帮到你。
一点潮图
减肥就该大口吃肉，蔬菜多种维生素矿物质纤维素样样都得有，富营养，负能量，低升糖法则，帮助你实现完美健康不反弹的高效减脂。
慧小爱
减肥建议适当的节食，毕竟嘴管不住，热量就降不下来，有的人会说，我加大运动量就可以把热量降下来了，但是问一下，有多少人能坚持运动呢？所以这个概率就很小了，而且效果也比较慢，所以最好是适当节食，再加上运动，减肥效果应该是非常好的！
