於俊傑15711029001
根據你的問題判斷，你應該是腰不太舒服吧，想問怎麼鍛鍊我們的腰部。
腰椎屬於脊柱的一部分，鍛鍊腰部整個脊柱整個身體都會帶動運動。脊柱是人體的軀幹，分為三個運動方向，矢狀面，冠狀面，和水平面。
你說到的向後伸展腰，是脊柱的屈曲和伸展，也就是前屈～直立～後彎～直立，這是脊柱的矢狀面的運動。在做前屈或者後彎的時候，注意一定要收緊腹部的肌肉保護腰椎。
應該多做前屈或者後彎，是根據你的身體情況決定你需要什麼動作。如果你是骨盆前傾，收緊腹部多做後彎的動作，同時啟動臀肌。如果你是骨盆後傾，你需要多做前屈類的動作，並且收緊腹部，從髖關節對摺做前屈。
所有運動的動作，需要建立正確的運動模式。有條件的，可以走進專業的健身房，讓專業老師告訴你如何運動而不受傷。這點很關鍵。
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直立直立身體如直如立，直立又怎麼會後仰，肯定是直立縱深上拉，也就是骨節上拔，武術體育類沒基礎最好不要自學，一字之差謬之千里大相徑庭
橫店駿哥
單說直立伸腰，我認為不需要往後仰腰，需要注意的1、把腰和後背挺起來，2、配合呼吸，吸氣時伸腰，呼氣時緩慢放鬆，3、吸氣時做深吸並往上吸，呼氣時緩呼並往下沉，4、胳膊也可以往上伸作為輔助，整個過程需要循序漸進。個人觀點僅供參考。
溫的vlog
恰恰相反
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