空氣的第一次回暖暗示著春天的來臨，讓騎行者們蠢蠢欲動、躍躍欲試。從半冬眠狀態的冬天醒來，告別不合時宜的食物和狀態，騎行者需要思考如何為春季騎行做好準備！
1、保持健康，提高免疫力
令人沮喪的是，冬末春初之時，無數騎友受困於咳嗽和感冒，特別是當你想要進行戶外運動的時候！如何保護自己免受疾病困擾？你最需要是保持衛生！尤其是經常洗手，這是一整年裡都至關重要的事情！
此外，保障充足的睡眠，確保你的飲食包含豐富的營養，都能幫助提高你的免疫系統。每頓飯、每份零食，都應該包含水果、蔬菜，確保可攝入足量的維生素和礦物質。
在早餐中加入漿果和麥片，可以提供一天最好的開始。一般來說，一杯草莓能提供超過100mg的維生素C，以及鈣、鎂和葉酸。午餐時，可以選擇沙拉，或包含沙拉作為配餐，比如富含番茄紅素的西紅柿，或富含鐵元素的菠菜等，都是很好的配菜。儘量選擇兩種以上的蔬菜或水果，它們可以提供不同的維生素和礦物質。
當這些食物被身體吸收並提供營養時，不僅其中的維生素和礦物質能帶來良好的功效，這些食物中的纖維含量更能保障腸道健康，並降低所需卡路里量。
2、清理你的飲食
冬天，我們經常需要攝入高糖分的碳水化合物，幫助自己感受更好。但春天到了，是時候來調整飲食，把含糖食物、加工食物拿出自己的菜單。這將有利於你的健康和腰圍。
選擇全麥穀物或粥來代替含糖食物，是不錯的選擇。用天然果汁代替糖漿，可以減少糖的攝入量。直接攝入水果，並配合飲水，效果比果汁會更好，而且這樣的攝入方式能幫助你避免暴飲暴食，並食用過多不必要的食物。仔細閱讀食物成分說明，能
確保你不攝入隱藏的糖分。當然，避免隱藏糖的最佳方法是自己做飯，享受當前季節最新鮮的食物。
3、保護你的膝蓋
有一種症狀被資深自行車手稱之為“春天膝”，這種膝蓋疼痛通常發生在季節變化之際，由於騎友突然加大了騎行強度而導致。這種症狀可以歸於某種軟組織損傷，出現原因可能有：肌肉無力、肌肉失衡、技術不標準、肌肉負擔增加超過可承受範圍等。
增加的騎行里程與騎行強度都可能導致症狀加劇。為了避免，你應該慢慢增加騎行強度，給肌肉適應的時間。在一整個沒有運動量的冬天以後，如果突然出門騎行100公里，你只會感受到疼痛。讓強度逐漸累加，再進行系統的騎行，顯然對身體更好。
當然僅僅這樣是不夠的，一定要注意膝蓋保暖！這意味著你最好穿著緊身衣或護膝，直到天氣已經足夠溫暖。膝蓋處的肌肉很少，因此無法幫助抵禦寒冷。而低溫往往會導致肌肉緊張，並加重肌肉疼痛！
4、準備好你的自行車！
不僅僅是你的身體需要為春天做好準備，你的自行車同樣需要！冬季的騎行對車輛很不友好，堅硬的路面、糟糕的天氣意味著會對車輛造成比夏天更多的磨損。而如果你冬季沒有騎行，那麼閒置的自行車同樣需要好好打理，才能應對新季節的騎行！
不要選擇寒冷潮溼的天氣來進行這件事情，陽光燦爛的好天氣會讓你更有激情。你需要給自行車一個全套服務，檢查輪胎、動力傳動系統和磨損。你需要替換掉生鏽的鏈條，並進行日常的清洗和潤滑。
5、增加騎行速度
當你在春天進行第一次騎行，感覺吃力和緩慢是正常的，除非你整個冬天都沒有停止過騎行。上個夏天的騎行速度似乎只存在於回憶中，而現在，你不得不重新開始調整騎行節奏，以便能恢復到最好的狀態。不過別擔心，按照下面說得來做，狀態總會回來。
首先要做的就是加速。保持較快的速度騎行，持續5-20分鐘，努力去維持這個速度，儘管有些不舒適，但應該是可控的。起初，你還不會感覺到自己很快，但隨著時間推移，速度可以逐漸提升，這項訓練都會幫助加強身體素質，並提高乳酸閾值。
你也可以選擇另一種方式，難度大，但短期內能有效提高閾值，就是俗稱的HIIT（高強度間歇訓練）。並不是所有人都能適應這樣的強度，所以請根據自己的實際情況來選擇。
6、騎到戶外去
或許這個冬天你已經適應利用騎行臺進行室內騎行。但問題在於，室內騎行可以幫助我們保持體型、維持身體健康，但它無法提高我們控制車子的技巧。
在固定騎行臺上度過了整個冬天以後，你的第一次過彎可以不太流暢。技巧很快會被找到，但你會發現在春天第一次騎行中，你的身體有些僵硬，不夠靈活。
這是因為在固定騎行臺上，你保證自己的腿部力量強勁、速度快，但實際騎行中，你會發現這些能力超出了身體的掌控。
首先嚐試在一些平緩的路段上進行騎行，積極專注於某些技能，比如轉彎、下坡、搖車等，以確保自己的平衡感和技巧都能達標。一旦你將技巧與騎行臺上的素質提升完美契合，你就可以準備好奔馳了！
7、試一次夜騎
春天到來的另一項標誌就是夜晚到來得晚。下班以後，時間已經往前走了，但日光卻還顯明媚，這讓你覺得有多出的時間來進行騎行。如果可以，你可以嘗試利用傍晚時間來計劃一場夜騎。
儘管天氣還是比較涼爽，而且不可預測，但你可以盡情享受騎行，直到黃昏來臨。在下班路上，用日落的美景來代替車把前傳來的車燈燈光，不是更美妙嗎！
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