長時間工作，久坐不動，每天工作長達八個小時，甚至更長時間坐在電腦前。
有時候下班了還滿腦充斥著工作，慢慢的身體就開始出現問題，而這種日常問題，卻是如今“致命的毒藥”。
久坐傷身，有時坐著，的確是件很累的事。為什麼久坐會有這麼大的危害呢？
久坐主要通過兩方面來危害我們身體：
1、讓身體持續受力
2、讓身體血液循環不暢
久坐不運動，慢慢的會導致腿部血液循環不足，雙腿僵硬，經絡不通，身體開始出現浮腫又顯胖的現象。
所以，多多鍛鍊身體，自然是對每一種疾病都有預防作用，舒緩心情，提高血液循環，思維也會更清晰。
而坐著不動，不僅會使身體素質變差，大腦記憶減退，更是血栓形成的最大凶手。
下面，小編跟大家分享一組深度放鬆臀腿的瑜伽動作，幫助我們疏通雙腿經絡，消除局部浮腫，還能燃脂瘦腿。
動作1
- 山式，右腳放於左腳外側
- 雙腿交叉，吸氣，脊柱延伸
- 呼氣，前屈向下，雙手放瑜伽磚上
- 放於墊面上，保持1-2分鐘
- 換另側練習
動作2
- 俯臥，雙手放胸部兩側
- 吸氣，雙腳腳尖回勾，推地
- 呼氣，臀部向後向上，雙腿伸直
- 腳後跟儘量向下踩，手臂伸直
- 延伸脊柱，放鬆頭部
- 保持1-2分鐘
動作3-4
- 從下犬式開始，左腳向前邁一大步
- 左腳落於右手外側
- 左小腿與腳背緊貼地面
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，向下沉髖
- 保持1-2分鐘
- 右膝彎曲，呼氣，扭轉脊柱向左
- 左手握住右腳腳背
- 再次呼氣，髖部向下沉
- 保持1-2分鐘，換另側練習
動作5
- 右側保持騎馬式的基礎上，移動身體重心向後
- 右腿伸直，吸氣，脊柱延展
- 呼氣，前屈向下，雙手放右腿兩側
- 指尖朝後或朝前，保持5-8個呼吸
- 換另側練習
動作6-7
- 仰臥，向上抬右腿
- 藉助瑜伽輔具，用伸展帶套住右腳
- 左腿用力向下壓，緊貼墊面
- 髖部正中，右手拉住伸展帶
- 保持1-2分鐘
- 扭轉髖部向左
- 雙肩保持貼近墊面狀態
- 轉頭部，眼睛朝右手指尖方向看去
- 保持1-2分鐘，換另側練習
動作8
- 仰臥，彎曲雙膝，儘量靠近腹部
- 右腳放左大腿上，雙手環抱左大腿內側靠近腹部
- 打開右腿向外，保持1-2分鐘
- 換另側練習
動作9
- 仰臥，雙膝彎曲，靠近腹部
- 右腿在上，左腿在下，雙腿相互纏繞
- 左手握住右腳，右手握住左腳
- 雙腿儘量靠近腹部，保持1-2分鐘
- 換另側練習
動作10
- 仰臥，雙膝彎曲，靠近臀部
- 將瑜伽磚放骶骨下方，雙腿緩慢而有控制的依次伸直
- 雙手向上，舉過頭頂，保持1-2分鐘
以上體式建議每天工作完之後練習一次。雖然我們無法徹底改變工作狀態，但至少可以改善身體狀況，別讓壞習慣吞噬了健康。
無論走到哪裡，我們都要學會支撐自己，失敗時給自己多一些激勵，孤獨時給自己多一些溫暖，努力讓自己的心靈輕快些，讓自己的精神輕盈些。
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