體育舞蹈運動員的健身方式方法尤為重要，以下是小編自己所總結的訓練方法，希望可以得到廣大體育舞蹈愛好者的實踐運用。
小編習慣於把人的身體分為頭、肩、背、中段、上肢與下肢六部分，這身體的六部分得到充分的訓練才可以將整體的舞蹈美感達到極致，達到高標準的身體協調。
頭部訓練：在體育舞蹈動作中，頭是最為重要的部位。裁判員在評判打分時，首先看到的就是運動員的面貌，表現力極佳的運動員一眼就會被發現。
頭部訓練要掌握的重點：
1. 頭部的高度，下頜在平視的基礎上抬高45°，眼神目視前方，不可以四處觀望，目光遊離，這是不自信的表現。在做成套動作的時候，也要保持初始頭位（頭部最初的高度，除特定動作外）。平時訓練時，每天站姿訓練在5min~10min左右，注意在鏡子裡觀察身體360°形態，及時調整。
2. 甩頭：在出現旋轉動作的時候，就會利用我們的甩頭來彰顯動作的乾脆利落。在做甩頭動作的前夕要找定點，這個定點決定我們甩頭的速度，也是甩頭動作的關鍵所在。
甩頭動作分為三種，第一種是身體旋轉90°時進行的甩頭，叫做基本甩頭，是最為簡單的甩頭方式。
第二種就是我們常說的單點甩頭或留頭甩頭（留住頭，身體先進行旋轉，在身體即將到位的瞬間將頭迅速轉到起始位置），在身體進行360°旋轉的過程中，動作的開始和結束時，頭的位置應沒有發生變化，整個甩頭過程只要找到一個定點即可（這個定點可以是你面前的裁判，也可以是觀眾席），這便是單點甩頭的定義。
第三種就是分點甩頭，可能大家對於這個名詞有點陌生，小編就給大家詳細講解一下。身體進行360°旋轉時，我們可以分成180°+180°的旋轉。例如我們將觀眾作為定點，第一個180°旋轉結束時是背對觀眾的，這時候的頭位就是第二個定點，但是在此定點停留的時間十分短暫，就是一個瞬間，接著繼續旋轉第二個180°，將頭轉向起始位置，兩次甩頭的速度應一致（卡到節奏點上），迅速、果斷。這就是分點甩頭。此動作在視覺呈現上佔有很大優勢，給觀眾及裁判不一樣的感受，當然動作難度也是有的，要多加訓練。每天進行甩頭訓練10次、20次、50次逐級遞增，要求迅速、乾脆，觀察動作結束時的定位並及時做出調整。
肩部、背部：體育舞蹈運動員的肩部與背部是上身的整體框架，站立時背部要做到肩胛骨收緊，肩膀下壓，將胸部輪廓展現出來，是舞者自信的重要體現。肩部訓練可利用啞鈴進行啞鈴提拉訓練，每天3組，每組30次、200次、10次逐級遞減。
中段：古語說：氣沉丹田！丹田在體育舞蹈中就是說我們的中段部位，所包含的肌肉有腹肌及身體兩側的肌肉群。
身體框架的穩定性直接影響動作的流暢與美觀。在雙人舞時，有助於加強雙人動作的安全性，減少失誤。這就要求運動員平時要進行槓鈴臥推、俯臥撐等動作加強上身框架的穩定。每天進行3組仰臥起坐訓練，每組30次、20次、10次遞減。
下肢訓練：只有上身的穩如泰山是不夠的。在舞蹈界，腿腳是關鍵，象徵著舞蹈運動員基本功的紮實與否。在平時的訓練上也要加強腿部力量，例如慢跑、負重蹲起及跳繩等。腿速也是比拼的重要環節，有的運動員一拍可以做一個動作，能力高的運動員一拍可以做兩個或三個動作，這種腿速差距當然也會吸引裁判的目光。對下肢進行訓練也會增強穩定性，尤其是對於旋轉等高難度技巧動作有著很明顯的幫助，在旋轉動作結束時可以很穩定的站立定位，也是高水平舞者的重要體現。負重蹲起每天3組，每組30次、20次、10次遞減；無負重蹲起每天3組，每組50次、30次、20次遞減。
上肢訓練：上肢訓練集中體現在舞蹈動作中手的位置及速度，還有在雙人舞時推拉力的完美運用。在雙人舞中充分利用物理學原理，將二人的合力最大化，可以輕鬆的完成許多成套動作組合，在高難度技巧上也有著很大的作用，如託舉、雙人軸轉等。每天3組俯臥撐訓練，每組30次、20次、10次遞減。
根據運動負荷理論和運動生理學實驗，體育舞蹈鍛鍊中，靶心率應當控制在每分鐘120~140次，這種情況能保持最好的代謝狀態，能給身體各組織供應充足的血液。
閱讀更多 倜儻小先 的文章
