Me兔九哥
減肥時不吃肉怎麼補充蛋白質呢？
除非你是素食主義者，通過豆、蛋、奶來補充身體需要的蛋白質。
由於蛋白質食物的飽腹感較強、又有著很不錯的食物生熱效應（進食本身的行為產生的熱量輻射），所以蛋白質相比較碳水化合物和脂肪更加的不容易發胖。
並且減肥時並不是這也不能吃、那個也不能吃，相反，在減肥時最需要的就是食物種類儘量豐富，這樣做一是為了補充足夠的營養，因為很多人發胖是由於熱量過剩、營養不良造成的；
二是當身體吸收了足夠的營養時，會有利於保持代謝的穩定、不容易導致復胖；
三是豐富的種類會有利於平衡一些高GI值的食物，而高GI（升糖指數）的食物才是容易導致發胖的主因之一；
比如有人在減肥時就只吃蔬菜和水果，看似清淡，其實水果的果糖含量也是比較高的，吃多了也會影響減脂，並且單一的飲食很難讓人堅持得下去，更容易反彈。
減肥時不僅不用刻意避開蛋白質，相反，還要攝入足夠的蛋白質才可以。
足夠的蛋白質一般為每公斤體重1g，這是在平時不運動的前提下。
之所以你覺得肉會發胖，那是因為烹飪方法不合適，和選擇了脂肪含量過多的肉類。最好少吃豬肉、特別是五花肉、培根肉、肘子這些；以雞胸肉、牛肉、魚蝦這種為主。
因為脂肪的熱量密度很高，包括食用油、肉類中本身含有的脂肪、牛油果、堅果等，雖然像橄欖油、牛油果、堅果這些含有更加健康的脂肪，但是由於極高的熱量，也是要控制量的，脂肪的總量在每天中不要超過25%，最好在20%左右。
但是你也不要想著完全不吃，或者只吃一點點，因為身體需要脂肪這種營養素來維持正常生理功能，特別是針對於女性，更加需要適量的脂肪。
既然已經下定決心減肥，那麼也別把決心下在少吃飯這種事情上面了，因為當你下定決心的那刻起，就有可能反彈，你的低熱量、或者單一飲食，就會使反彈的幾率倍增。
只需要把熱量控制在基礎代謝的基礎線略微浮動，然後選擇天然的、未經過加工的食材，用少油、清淡的烹飪方式去做，既不用餓肚子、也能減得下來。需要注意儘量選擇一些飽腹感強的食物，比如在主食中增加一些粗糧、少吃麵食；蛋白質豐富；多吃非澱粉類的蔬菜；水果不要超過300g,並且以大個頭、水分大的水果為宜。
雕刻你的美
下決心減肥，不等於要斷絕一切肉類主食。以我的經驗來說，斷絕一天尚可忍，第二天一定會忍不住，放開吃的後果就是迅速長肉。所以呢，減肥也得循序漸進，也不能把肉斷了。還是以我的經驗，把想吃的各種肉啊菜啊主食啊，都放在中午吃。比如說，你想吃辣鴨脖，那沒問題，中午吃就可以，想吃魚，也沒問題，中午水煮魚酸辣魚吃起來。甚至，中午吃個火鍋也是可以的。
早吃好午吃飽晚吃少，午飯8分飽就可以，千萬別吃撐，畢竟，第二天中午還是可以吃各種想吃的食物。
祝你減肥成功！
小魚家餐桌
上天有好生之德，那已經擺桌上的美食能浪費嗎？它們一輩子就等著在飯桌上綻放一次，你忍心不成全嗎？🐶🐶🐶
但凡是個善良的人，那都得吃上幾口，然後再誇上幾句吧！
火鍋涮肉，燒烤裡的大雞翅，脆骨，大雞爪，烤肉，紅燒肉，回鍋肉，水煮肉……
哎喲，我的媽呀，我睡不著了[我想靜靜]太想吃了。
所以，朋友，別想那麼多吧，今朝有肉今朝吃，莫等空盤涕泗流。
（當然啦，迴歸正題，如果覺得胖這個問題已經非常影響自己的身心健康了，那還是要剋制一下的。如果對美食很難拒絕，可以試一下先控制量，再結合運動來減哦）[呲牙][呲牙]
氣泡文娛
適量的吃肉是有利於減肥的。肉類是蛋白質的主要來源。充足的蛋白質攝入對於防止肌肉流失，促進肌肉流失有很大的幫助。一個人的肌肉含量越高，基礎代謝率越高，熱量消耗越大，減肥越容易。
減肥需要控制飲食攝入總熱量
減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗。在不低於基礎代謝熱量攝入的前提條件下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減肥的速度也就越快。基礎代謝熱量大約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右。如果低於基礎代謝熱量飲食，可以算作節食減肥，不利於身體健康也很容易反彈。
減肥應該吃什麼肉
低脂高蛋白肉類是最佳選擇，魚，蝦，雞胸等白肉為首選，選擇紅肉如豬牛羊肉，則以裡脊肉為最佳選擇。肥肉，五花肉，肥牛，肥羊，加工醃製的火腿，臘肉的午餐肉應避免。
減肥期間肉類如何吃
減肥期間肉類攝入每日不宜超過200克，最好選擇在中午進食。晚餐肉類以不超過50克為宜。應避免油炸，紅燒等高熱量烹飪方式。在吃肉前可以多吃一些蔬菜增加飽腹感，有利於避免過多的肉類攝入。
思陌談減肥
哈哈哈哈哈哈，看來大家都是一樣的。
還有一點誰說減肥的時候不能吃肉啊，只是要有選擇的吃。
肉可是蛋白質的優質來源，吃的對可以減肥的哦！
在肉的選擇上只要是精肉就可以了，別的沒啥太大講究，豬牛羊身上的精肉都是優質蛋白。
別總是看不起豬肉，覺得牛肉才是減肥能吃的肉！
大家的蛋白質含量都相差不了多少。如果你實在是擔心也可以用雞肉和魚肉來代替。
減肥最怕的就是一開始就把自己搞得慘兮兮，這個不能吃那個不能吃，每天就吃點沒任何味道的東西來代替。
這樣的減肥除了自虐狂，誰也做不到。
正確的減肥方法是先測出自己的基礎代謝量，然後在這個基礎少減少200大卡左右的熱量攝入。
這樣的減肥才是科學有效能長期堅持的。
所以千萬千萬千萬別開局就自虐！
如果還有啥問題可以隨時滴滴我[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
費小晨
減肥暱是可以吃肉的。
減肥是減去多餘的脂肪，原理：吃的食物的熱量低於你運動消耗的熱量就能達到減肥的目的，
一：吃
碳水化合物（主食）：玉米、薯類、粗糧等
3-5g/kg
蛋白質：肉類、豆類、蛋類、奶類等（不要吃肥肉）2-4g/kg
脂肪：椰子油、混合橄欖油；60g/天
鹽：6g/天
水：3L水、分開喝，別一次性喝完！
早餐：玉米、雞蛋2個（只一個蛋黃）
午飯：粗糧、雞腿、牛肉、蔬菜等
晚飯：和中午一樣。
健身教練一枚
說實話，減肥是特別考驗人意志的事情，我也在減肥，並且還沒有取得特別大的成功，但也小有成就，但是我也控制不住自己對肉的慾望，所以以至於我自己還沒有特別大的成就。
在減肥期間，可以週一到週五控制食慾，週六稍微滿足一下自己但不能放肆，想吃東西的時候看看自己身上的肉，想想自己減肥的辛苦。再者別讓自己餓得特別嚴重，餓得時候多喝水可以吃水果，減肥期間可以吃肉但一定不能吃肥肉，最好別吃豬肉，多吃雞肉，別吃雞皮，多吃蛋白質高的東西可以很好的控制食慾。平常在飲食上多吃粗糧，主食玉米、紅薯、紫薯等；肉要吃雞胸肉、魚肉、蝦等；一天保證1500ml的水！
減肥主要靠吃，七分吃三分練！控制好吃，營養均衡！
老阿姨的摘
減肥第一條：必須有一個刻骨銘心的理由，
第二條：有一個指導老師監督、鼓勵和教育。
這樣就可以避免你的問題發生。
陳翔醫生
首先你要知道減肥藥就是賣給想躺著就減肥的人，如果真的有大毅力來減肥，那還需要減肥藥嗎？不是你饞，看到肉想吃，是自己的毅力還不夠，如果體重是標準的，那沒有必要一定要減肥，只要身體健康就好了，如果非要減肥，那你可以吃點飽腹感強的東西，說到底還是要控制自己，只有控制住嘴了，才能瘦下來，只是個人意見，希望能幫到你。
夜已沉默大當家
人的惰性和忘性決定的😂下決心減肥的時候都是受了刺激，後來，看到好吃的，就立馬忘記了傷痛，所以，就會開吃，等再一次受刺激，就會再下決心，週而復始😂
