差不多夏小姐
1、心理壓力要小
根據最新的科學調查表明，如果我們的心理壓力過大，也會使我們容易發胖。有些人在壓力過大的時候，喜歡暴飲暴食舒緩壓力；有些人在壓力過大的時候，喜歡飲酒或者喝飲料。這些都會給我們的身體帶來過於的熱量，使我們迅速發胖。心理壓力過大，會使我們的身體多分泌一些容易使我們發胖的荷爾蒙，使我們的身體少分泌一些使我們更容易產生飽腹感，加快熱量消耗。因此，如果我們能在生活中降低自己的心理壓力，就可以幫助我們快速減肥。
2、毅力
不管是運動減肥，節食減肥還是通過改良生活習慣的方式減肥，都必須要有足夠毅力才能夠成功。運動減肥必須要忍受鍛鍊引起的強烈疲憊感；節食減肥一定要承受強烈的飢餓感；改良生活習慣的方式來減肥，則必須我們與曾經深愛的垃圾食品，解放天性的生活習慣說再見。這些方式都必須要有堅決的毅力才能夠堅持下來，堅持下來才能夠成功的變瘦。
飲食方面
少食多餐法：很多人覺得少食多餐其實是一句廢話，因為在生活中少吃就代表著強烈的飢餓感，而如果我們每次都吃的很少，即便吃很多次，一天中也是有很多的時候都處於飢餓狀態，這和節食減肥承受的痛苦其實是一樣的。可是你知道嗎？如果我們能夠少食多餐的話，可以有效的調節我們的身體狀態，使我們燃燒更多的熱量。
比如說，如果我們能在上午10點鐘的時候補充少量的食物，可以使我們一上午都精力十足，有著非常優秀的新陳代謝和基礎代謝，這也就燃燒了更多的熱量。
如果在運動之前半個小時可以補充一些優質蛋白質，可以使我們的運動質量更高，在運動的過程中幫助我們消耗更多的熱量。少食多餐與正常的一日三餐相比，不但飢餓感會稍微小一點，燃燒的熱量也更多，為什麼不嘗試一下呢。
健康管理師一報考資訊
🎀 130斤－95斤❗ 分享我的5斤減肥全過程❗
⭕ 我自己屬於那種易胖梨形體質，🌟 最胖的時候是130斤，每天的飲食不是很規律，感覺喝點水都會胖！
⭕ 特別是肚子上的肉肉特別的多，👀 上衣穿的M碼，可是褲子就要買到ⅪL碼了，面對身邊閨蜜、朋友的打擊，決定開始減肥！
減肥餐加運動，差不多一個月，🌻 我的褲子已經從XL變成了L碼！其實有時候我也堅持不下去，但一想到朋友的嘲笑等等，自己也不服輸吧。😁 😁
現在過去了挺久的也沒反彈，又堅持了幾個月，成功變身把M碼也搞定了！❗ 現在保持在95斤
👇 今天跟寶寶們分享一下我的食譜吧！
✳️ 早餐（7：00～7：20）
原則：先喝水再吃飯，補充蛋白質和鈣質🍀
食譜1：雞蛋+吐司麵包🍞 +脫脂牛奶
食譜2：蘋果+全麥麵包+雞蛋
食譜3：玉米+酸奶+個水煮蛋
✳️ 午餐（12：30～1：15）
原則：少鹽少油少煎炒🍀
食譜1：紅薯+青菜沙拉
食譜2：水煮青菜十牛排
食譜3：小米粥+2個水煮蝦
✳️ 晚餐（6:25～7:00）
原則：睡前6個小時不進食🍀
食譜1：蘋果1個十蒸魚
食譜2：蔬菜沙拉+小米粥
食譜3：西蘭花+黃瓜
💯 這些可以一週換著搭配吃🍀 ，不到四個星期，上稱就會輕5～8斤噢
🌵 減肥也要吃得規範噢，別太餓再吃東西，也別吃太快，養成固定的用餐時間，🍂 可養成有規律的消耗
👇 注意
減肥期間一定要戒糖，帶甜味的水果什麼都不
要吃，不喝奶茶、碳酸飲料🌴 ，水果乾之類的都不要吃
✨ 每天多喝熱水，有助於新陳代謝🐠
腸胃不好的寶寶要配合著主食一起吃哦
❤️ 這個方法對於我來說挺有效的，🌵 不過我們每個人的體質都是不一樣的，要根據自己的情況而選擇減肥方式
🎀 夏天到啦！希望寶寶們都能一起瘦瘦美美噠！
mm阿黛
這個我只有大基數的經驗，並且從暑假開始減肥到現在還有180多斤，相比那些每個月廋二三十斤的達人實在有點慚愧，平均算下來每個月也就十斤多一點點。
因為當年15年高考結束的時候也是240斤左右，所以我爸花了5000塊在健身房買了私教30節課，天天2個小時跑步機開7點零（可能用過跑步機的同學都知道，這速度走也不是跑也不是，痛苦死了），單車40分鐘（教練說半個小時以上才減脂……。），下午就更痛苦了，原地踏板加俯臥撐加仰臥起坐，有時候還弄那個很大的球。一個月總共廋了15斤左右吧，開學的時候還有225斤。
經過那次痛苦的經歷，所以今年減肥的時候決定寧願餓肚子也不願意去健身房。開始的時候每天就吃燕麥（天貓超市23塊錢一千塊的桂格），可能吃過的同學都知道，泡水喝跟農夫山泉的那個什麼樹葉有的一拼，所以三天後決定每次加2勺奶粉，只吃燕麥，不喝奶粉。
堅持了一個星期左右終於受不了了，天天滿腦子都想的是熱乾麵，周黑鴨。於是終於滿懷複雜的心情吃下了一碗熱乾麵，本想著第二天肯定會反彈，結果第二天發現跟每天吃燕麥差不多，於是心裡更難受了，我他麼天天吃燕麥到底為了什麼……，這次之後，每天早上半杯杯燕麥牛奶，中午一碗熱乾麵，晚上一根香蕉，隔半個月吃一盒鴨脖或者鴨翅，直到現在，這期間基本上沒有專門運動，不過也沒有碰到他們說的平臺期，以下是我的數據，按照這個速度明年這個時候我會不會120（期望中），不過按照專家的說法，大基數廋的塊，所以有跟我一樣開始200多斤的小夥伴可以試一試，小基數的因為我不知道我就不班門弄斧了，如果各位小夥伴們想看一看明年我能不能減到120，或者這樣小基數適不適合，可以先點個收藏，最後謝謝大家花時間看完我這幾個月的成果和方法
望眼欲穿
減肥，是一個永久的話題，我可以說是與之鬥智鬥勇的抗爭了好幾年。我是屬於那種從小就胖，又管不住嘴，在外求學時只要能填飽肚子，漢堡、披薩的天天吃。最胖的時候已經達到140斤了。我是在16年痛下決心開始減肥的，是在外面做的穴位減肥，基本上也是要節食，2個月不到，我瘦到了100斤，但是也把身體搞壞了，本身我有腰椎間盤突出，病情加重。後來因為這個病，開始正常飲食，我又復胖了10斤。病好之後，就重新的規劃減肥事宜，正確對待減肥這個問題。
在減肥的路上，我算是過來人吧，給您一點我的經驗：就是管住嘴，邁開腿。
1、飲食方面不要節食，但可以選擇低GI的食物，這個網上可以搜到。早午飯可以吃的飽，有營養，晚上不推薦吃水果，因為有的水果含糖量其實挺高。晚上推薦吃水煮青菜。一個是有飽腹感，不至於餓肚子，另外也可以幫助第二天更好的排便。減肥期間排便是很重要的。便秘的人是會影響減肥效果。
2、減肥其實是減脂肪增肌肉，減少身體內的毒素。才不容易復胖，我病好後，積極地做一些無氧和有氧運動，因為只做有氧運動，容易消耗肌肉，肌肉多，新陳代謝才高。不容易復胖。我現在保持在100斤，不再需要節食。白天隨便吃，晚餐我會注意不吃高熱量，高糖，儘量吃原味的東西。
3、不建議空腹吃水果或者喝鮮榨果汁，主要是因為有些水果或者蔬菜偏寒涼，吃進去對胃不好，體寒也是肥胖的因素之一。
4、減肥不需要那麼的刻意，急於求成，減肥速度太快實際上會對心臟造成負擔，運動也是一個循序漸進的過程。運動不當，也會造成身體損傷。得不償失。
5、水一定要喝夠，我每天都是8杯200ml的溫水，水也是載體，可以幫助我們身體代謝，排毒。
6、減肥不要每天盯著體重秤，一個月掉8斤其實是比較合適的。
7、保持好的心情，好的睡眠很重要，不要熬夜，熬夜會讓人水腫。
肥胖除了藥物引起的以外，基本就是攝入的多，排出的少、隨著年齡的增加，新陳代謝降低，我不贊成節食減肥，因為皮膚會鬆弛，肌肉是隨著年齡增長而不斷降低的，肌肉對於穩定脊柱，身體新陳代謝都是十分重要的。我也一直奮鬥在保持身材的道路上，如果有需要，可以私信交流，彼此助益。
品知生活
如果認真對待，減肥是個挺容易的事，但是不堅持麻煩就大了。
五年前，我因為不舒服看醫生，醫生當時看到我愛人的身材，提醒他該減肥了，不然會很麻煩的。其實我常督促他減肥，他不聽，醫生一嚇他，他就下決心減肥了。當時他178釐米220斤。
回到家後，就開始了減肥之旅，早晨五點起床，步行8公里，吃飯吃七成飽，每天晚上睡前跳繩500下，堅持了20天，體重輕了20斤。
本來是件值得慶賀的事，也應該繼續。可是他說減肥太簡單了，怎麼人們都說的那麼費勁。接下來的日子，我怎麼督促也不管用了，不堅持了。
一放鬆下來，體重又回到220了，我就每天提醒他，鼓勵他，好不容易又答應減肥了，還是那個辦法，20天瘦了10斤，又放棄了。
五年的時間，減減停停，現在再靠原來的方法一點也減不下去了，體重230。
減肥不管用什麼方法，貴在堅持，不是減肥難，是堅持太難，只要能堅持，健康的減肥方法就是少吃多動。
馨語3266
估計題主是位女士，現在的減肥方法多如牛毛，有吃減肥藥的、中醫按摩的、西醫抽脂的、各種運動的，以及餓飯的，但最後有效的辦法歸根結底都是餓飯的：
我朋友通過辟穀方法來減肥，一個月的時間不到就瘦了十幾斤，她的方法就是不吃碳水化合物，只喝水和一種進口的什麼營養液，連續七天不吃東西，減肥之後她的自我感覺良好，說是精神比之前還好些，但我覺得她看上去像是貧血一樣面容憔悴；
還有個同事去按肚子，每天只吃一頓午餐，其他兩頓各一個蘋果，效果不是很明顯，一個多月下來瘦了十斤左右，看上去倒沒那麼憔悴，但後來扛不住又放開另外兩餐，一個月後反彈如初，兩千多的按摩算是舒服了一下；
我是肚子很明顯，所以一個月前開始平板支撐，本來說要去跑步，但是醫生建議說最好不跑（30歲後跑步很傷半月彎），沒控制飲食，現在肚子比之前小些了
看字老串行
自己別欺騙自己。
雖然身邊有很多去健身房請私教順利逆襲減肥成功的例子，其實不過是請了個人逼著你去減肥而已。
自己沒有減肥的決心，用什麼方法也白搭。
我以前很胖的時候，也想減肥，同事都說我飯量很小，其實我偷著摸著就吃點零食，還安慰自己就吃一半不會有事的。
後來回老家，被某些人傷到了自尊心，回來後一個月就瘦了12斤，沒怎麼運動，就是不再騙自己了，說好了不吃零食就一點也不吃，決定晚上不吃飯那就一次也不吃。
用戶93127985473
我的建議就是千萬不要嘗試減肥藥，如果你是一個女生的話。我從小打到用過無數的減肥藥，只要是管用的，都有副作用，噁心嘔吐反胃沒有胃口，我倒希望是拉肚子，因為拉肚子是症狀最輕的，但可惜拉肚子減的是自己的排洩物，並不是脂肪。然後我整晚整晚失眠，自從四年前因為減肥藥失眠以後，失眠的症狀延續到了今天。所以，不愛運動就多運動吧，減肥這件事從來都不能處在被動的狀態，一旦被動減肥，必定會反彈。
四肢癒合
計劃分為兩種輔助著來
一:運動
每天吃完晚飯一小時後慢跑40分鐘，至於為什麼不是早上運動呢，其實早上運動並不健康，植物通過一晚上的呼吸作用散發了大量的二氧化碳，所以早上運動有助於健康是有誤的！運動40分鐘也是有原因的，運動前三十分鐘是在做一個糖分解作用，不能有效的燃燒脂肪，運動到一定時間才會燃燒脂肪，所以我們得40分鐘打底來運動！然後運動完不要馬上休息，這個時候我們可以做一些力量訓練，專注於某塊肌肉來訓練，比如說卷腹，慢跑40分鐘後我們做卷腹能更好的瘦腹部！
二:飲食
做一個好的減肥飲食計劃，在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。所以按時吃飯很重要，有些人以為少吃一頓就更容易瘦，某些情況下是錯誤的，少吃一頓可能下一頓就不自覺的吃的更多，除非有很好的自制力！然後我們飲食可以每天控制遞減，對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
最重要的是堅持，只要堅持總會瘦的！
遊痴小賤
要想安全有效，不反彈的減肥！必須循序漸進，慢慢地來！
我的建議如下：
1:吃的乾淨
俗話說：三分練七分吃。特別是在減脂期間，如果吃的乾淨，減脂的效果真的很好，脂肪不但消耗了，人的營養足夠，氣色也能變得很好！
少油少鹽，多吃蔬菜，水果！用這些低熱量的食物來飽腹，戒掉一些垃圾食品，巧克力，漢堡包，燒烤，火鍋，蛋糕甜點啥的！
2:有氧運動
在減肥期間，有氧運動是必要的！只有通過讓心率達到我們的減脂心率，持續運動下去，才能有效的消耗我們的脂肪！
減脂心率我們普通人是：
（220—年齡）*60%-80%
如何測自己的心率呢！在運動完，我們馬上把手指放在手腕上的脈搏上，測量15s，然後數字乘以4就是你運動時的心率！和你的減脂心率做對比，既可以調整你的運動量！
3:無氧運動
通過力量訓練，既可以減脂，也可以增加我們的肌肉含量！提高我們的基礎代謝，成為吃不不胖體質！
只通過有氧和節食減下去的肥，在後面一定是會反彈的！所以力量訓練非常必要！
4:千萬不要節食
有些女生為了減肥，一天就吃一個蘋果，一瓶酸奶，整體昏昏沉沉，無精打采！不僅傷身體，一系列的疾病在等著你！
最後還會反彈，扎心不！
5:睡眠
既然要減肥，運動完！我們就必須要好好睡覺，肌肉是必須通過休息才能恢復和增長！
所以千萬不要熬夜啊！早起早睡才會不辜負你的訓練！
以上就是我對普通人要減肥，提出的建議！
