腎臟，位於人體的腰背部，它猶如人體內的垃圾處理站，時刻不停地為人體排洩水分及代謝廢物，並幫助調節體內的酸鹼平衡。
如果腎臟出現問題，某些毒素會影響身體器官，最終導致一系列健康問題。
2019年3月，知名腎臟病雜誌Kidney international 發表了中國腎臟疾病網絡CK-NET的最新報告（主要基於2015年監測的全國住院患者數據），報告顯示，全國1850萬住院患者中有89萬是腎友。而且隨著年限的增長，腎病患者數據也在不斷增長。
腎臟如此重要，而長期不良生活習慣很容易損傷我們的腎臟，造成腎功能異常甚至腎衰竭。今天快醫君就帶大家一起來看看日常生活中，有哪些常見但容易被忽視的不良習慣吧！
7種行為會傷腎！
生活中有哪些不良習慣會傷害腎臟？又是什麼原因導致腎臟受損呢？
1.長期吸菸很傷腎
大家都知道吸菸會傷害肺部，但很多人不清楚長期吸菸還會傷害腎臟。在你吞雲吐霧的時候，你的腎功能也會受到相應影響。
一方面，菸草中的尼古丁成分，以及鎘、鉛等重金屬元素，會隨著呼吸系統進入血液中。而腎臟作為身體的代謝器官，會有大量血液流入，這些有害物質就會附著在腎臟上，直接對腎細胞造成傷害，甚至殺死腎細胞，增加腎臟的自由基，造成嚴重損傷。
另一方面，菸草中的有害物質進入血液中，會引起高血壓的發生，血管就會異常收縮。而腎臟的血流量佔到20%-25%，高血壓的出現就會直接影響腎臟沒有充足的血液。腎臟供血量、供氧量逐漸出現不足，最終衰竭。
無論多大的年齡，吸菸都會增加患腎病和腎病進展的風險。而且隨著煙齡越久，其傷害越大。
2.高蛋白會傷腎
適當補充蛋白質對身體非常有益處，不僅可以促進肌肉形成，還能提高營養、增強免疫力。但過度的蛋白質則是浪費甚至形成毒素對身體有害處。
這裡指的高蛋白飲食包括兩部分，一部分是動物蛋白，指的是日常飲食中的蛋奶肉，這部分攝入過多；另一部分是植物蛋白，以蛋白粉為主，這部分保健品攝入過多。
這兩種蛋白攝入量越大，體內在消化分解時產生的毒素就越多。毒素需要通過腎臟來排洩，進而加重了腎臟的負擔，長此以往會造成腎小管和腎間質病變。
3.經常熬夜會傷腎
很多人知道熬夜會造成皮膚鬆弛、老化、內分泌紊亂等危害，但是不知道熬夜還會影響腎臟功能。
賓夕法尼亞州立大學健康行為學系的Rosinger教授和唐山開灤醫院Li教授團隊開展了一項基於美國與中國人群跨文化背景的研究，分析睡眠時間與尿液之間的聯繫。
最終綜合兩國的數據得出，睡眠時間為6小時的成年人尿液濃度明顯高於睡眠時間為8小時的成年人，其體內含水量不足的幾率高出16%-59%。
由此可知，睡眠不足可能會影響抗利尿激素的釋放，破壞體內水分平衡。而腎臟是水分代謝的重要器官，所以熬夜最終會傷害腎臟。
4.濫用藥物會傷腎
藥物在體內大部分都是經過肝臟代謝後通過腎臟排出的，而且每個人對不同藥物的敏感性不同，腎臟很容易就受到傷害。
西藥對腎有一定的損傷，如慶大黴素、卡那黴素等抗生素，順鉑等抗腫瘤藥物，消炎痛、布洛芬、保泰松等解熱鎮痛藥。
很多人覺得中藥無害，就長期通過中藥調理，甚至煲湯時也會放些中藥材。然而，濫用中藥也可能導致腎臟損害。
5.飲食過鹹會傷腎
飲食中吃進身體的鹽分幾乎都是在腎臟中代謝的，體內過多的鹽會加重腎代謝負擔，長期還會引發高血壓病，對血管造成損害。
6.經常憋尿會傷腎
大多數人都經歷過憋尿，其中一些人經常長時間憋尿，但他們不知道每次排尿都會使尿液滯留在膀胱中，從而導致膀胱繼續腫脹並導致膀胱伸縮性降低。長期以來，人體尿液無法自然排洩，會增加腎臟的負擔，並使細菌滋生，這會導致細菌通過輸尿管逆行至腎臟，引起尿路感染和腎盂腎炎。
7.喝水太少會傷腎
有人認為白開水無味，通常喜歡使用各種飲料代替白開水，或者很少喝水，但我不知道尿液的生成需要大量的水來供應，尿液在排洩尿液時會排洩身體的一部分。
如果不定期喝水以減少尿液，毒素將殘留在腎臟和生殖系統中，這很容易引起腎結石和其他腎臟問題。
護腎從定期體檢開始
因為腎臟疾病比較隱匿，常常可以沒有自覺症狀，僅僅表現為尿檢異常，所以護腎第一步就是體檢。
通過定期體檢，可以及早發現尿液異常，進而瞭解腎臟狀況，儘早進行針對性治療。
體檢貼士
1、普通人每年體檢一次，查尿常規和腎功能。
2、有慢性病如高血壓、糖尿病等的患者，根據病情不同每3個月到半年體檢一次，不僅要檢查尿和肌酐，還要加做腎臟 B 超。
好腎臟是養出來的
想要保護腎臟，除了要避免以上提及的傷腎習慣外，我們還能做些什麼？
有些疾病可能誘發腎臟損傷，比如皮膚感染、咽喉炎、扁桃體炎等感染性疾病需立即根治。用抗菌素治療時要徹底，不可半途而廢。
若患這些病1-2周後發現眼瞼或面部浮腫，應立即化驗尿，並關注病情發展。
2.注意全身疾病
應該積極控制慢性病，比如高血壓、糖尿病、痛風、過敏性疾病的發展。定期化驗小便，如發現腎損害，及時治療。
3.健康的生活方式
- 合理規律的飲食，切勿暴飲暴食、避免長期高蛋白飲食，不吸菸、不酗酒。
- 肥胖對腎臟是有嚴重影響的，加強鍛鍊、控制體重能預防腎臟疾病。
- 注意保暖、及時增添衣服。
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