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哈嘍大家好，這是我第一次寫文章了。最近在網上，看見一段話是這樣說的：面對呼嘯而至的時代車輪，我們必須加速奔跑。有時回力不從心，有時會浮躁焦慮。但必須適應。它可以輕易地將每一個落伍的個體遠遠拋下，碾作塵土，且不償命。

因為疫情，因為放假，有的人停滯不前，有的人奮勇直追。

以前的我做計劃三天打魚，兩天曬網，因為疫情，讓我明白了許多，也學會了慢慢堅持。從2.10-今天3.13號，不覺得堅持運動1個月了，且愛上了這種感覺。

1：關於我的運動健身健身

運動根據自身狀況來制定。因為我現在週一到週五上班，所以運動都安排在晚上，採取有氧運動+無氧運動結合。週一晚上跳繩初期700個（才開始體力是真的跟不上）。每組200箇中間間隔20秒又循環開始，然後開始Keep打卡兩組（伸展拉伸，馬甲線）。 週二和週三晚上都是一樣的，晚上夜跑1個小時（開始快走2公里熱身+20/30分鐘慢跑大概4公里+15分鐘跑後拉伸）。然後回家Keep打卡15分鐘腹肌訓練。 週四無運動，休息1天，保持身體休息好，有個恢復期不會太疲勞。週五晚上又開始跳繩1500個做兩組拉伸。

週六周天休息是我固定的運動時間，7點開始晨跑（快走2公里熱身+20/30分鐘慢跑大概4公里+15分鐘跑後拉伸），然後吃早餐。上午10點跳一組操（我目前堅持了2個月是我媽推薦給我的佳木斯廣場舞，一共有8節。挺好的我很喜歡）主要是增強體力。圖片太多隨便分享3張吧。調節大小也不能調節。

2：關於閱讀：

從3月初開始堅持閱讀，這個月選擇了兩本書《走遍中國》和《思維導圖》

先說《思維導圖》這本書吧，通過慢慢的閱讀讓我初步理解了什麼是思維導圖，可以慢慢鍛鍊自己的邏輯思考和清晰能力。並且簡單製作了 1份思維導圖3月份的周健身計劃，我給自己的計劃是每週堅持製作1幅思維導圖（可以用筆寫1幅，也可以學習軟件Xmind來電腦製作。

然後我很喜歡中國的風景山水，大好河川，各個省份的地貌地理，特別是四川的地理。所以選擇《走遍中國》這本書先來看看。

3：關於飲食

減肥期間要保證優質的蛋白攝入，像魚，蝦，蛋類，奶類，廋肉，豆製品都是優質蛋白的良好來源；其次主食（碳水化合物）方面的食材。我的一日三餐是根據小紅書翻到的一個博主的飲食搭配來吃的。一般中午我都會正常吃飯（蛋白質+碳水化合物/粗糧+綠色蔬菜）。早餐一定要吃豐富，午餐保證能量，晚餐控制好量。每天喝溫開水1500ml左右。