龔秀梅

首先，我不知道你是遇到什麼事情了，會讓你選擇這種方式去面對，這樣只會讓你自己越來越沮喪，嚴重到傷害身體，我知道現在說這些安慰你的話可能你也聽不進去，我知道這時候跟你說為了你的家人，顯得有點假惺惺，此時此刻我只想去安慰安慰你，如果你是我的好朋友我的家人我一定會抱抱你，我不會說什麼好聽的，我會帶你去唱唱歌，把心裡的不痛快全都喊出來，然後一起去爬爬山聊聊八卦，晚上我們再去喝著小酒吃著燒烤，來個不醉不歸，第二天醒來你會發現原來生活雖然會給我們帶來這麼多的痛苦，但是有的時候大部分時候其實是甜的，人的生命就那麼短，我們應該怎麼開心怎麼來，不快樂是一天，快樂也是一天，我們改變不了什麼，為什麼不快樂著來呢，管他大爺的，我只要我開心

chi藕醜

我是因為準備要寶寶，但是我胰島素抵抗，必須把體重降下來，胰島素水平恢復正常才能要寶寶，我是從去年八月份開始減肥，從140斤到本月120斤，其實我的過程是有點慢的，但是我不想那種快速暴瘦，更不相信任何一種減肥產品，循序漸進吧，我就是改變飲食結構，一定要戒糖，我以前是最愛吃麵食的，但是麵粉裡含糖量很高，現在控制主食，低碳飲食，從八月到現在將近八個月我總共吃了倆饅頭，米飯一點沒吃，粥和長時間煮的湯一點沒喝，麵條吃了五六頓，粉條吃的稍微多點，主要就是多吃菜，我是頓頓都吃飽，不節食，但是不吃主食會餓的快，兩餐中間我不加餐，餓了也忍著，到飯點再吃，醫生說已經控制主食了，就不要再控制吃肉了，身體會受不了，但是我肉吃的還是會稍微少一點。現在靠控制飲食降到120斤，醫生說我的標準體重是58kg，減到這個數就可以，我覺得還是高了點，能多減點是一點，但是現階段光靠控制飲食已經不行了，必須加上運動了，前幾天跳了五分鐘的開合跳，渾身肉疼了三天[捂臉]，我覺得減肥不要求快，找一個適合自己的方法，更不要傷害自己的身體，得不償失。配圖一張，左邊的瓶子裡是做一個饅頭所需要的麵粉，右邊瓶子是這一個饅頭裡所含的糖量，這是去醫院裡拍的[呲牙]一個饅頭一多半的糖，還是挺嚇人的

黑蛋20170303

催吐不行的，會胃癌的。

要麼不要吃要麼就吃。撐死肉吃多了買點奧利司他。

我也是減肥瘦了26斤，花了五個月，鞏固體重4個月，胖了3斤，現在重新開始減肥，減肥沒有捷徑。只有運動跟控制飲食。

吃全麥，橄欖油炒菜，減少碳水化合物。

我一天可能澱粉吃的少。每天黑豆漿一份，飯盒是我老公吃的。

購物狂的自我救贖之路

作為一個暴食催吐八年經歷的人，我很明白你的感受，我現在接受藥物製劑，不僅僅是治療飲食障礙症，還有抑鬱症……過去的事，真的不堪回首，我勸你千萬別走這條路，我雖然沒胖，可是牙齒全壞了，嗓子也壞了，說話聲音很嘶啞，而且動不動低血鉀，還貧血，脫頭髮，長期催吐臉變得很大，現在正常飲食哪怕喝口水自己會條件反射的吐出來，都不用催吐……後遺症太多了，趕緊戒掉，千萬千萬別走這條路，會後悔死的！！！

傻哆餘子醬

我也減肥多少年了，來回反覆，最近我連著瘦了好幾斤，天天吃的也不少，早晨一個雞蛋，一碗酸奶燕麥片加一根香蕉，我都吃不完，中午吃辣的，我發現辣的東西很解饞，你可以試試，我一般就是鍋里加水，放一點點不帶紅油的火鍋底料，一勺白味增醬，一大些辣椒粉，就往裡面放各種菜，豆腐，對了土豆放裡很好吃，土豆就是主食了，很過癮，吃不完的下午4點前吃完它，就不吃東西了，還有一天中多喝水，我是這樣的，不饞也不餓還能瘦

大魏小魏的徐小姐

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

題主遇到的這個問題其實就是節食減肥以後所帶來的連鎖效應，這在很多減肥的朋友身上都出現過，包括我本人，因為採用了不健康的減肥方法，最終導致暴食催吐長達半年的時間。

一、調整心態，放下對體重的執念

在減肥的過程當中，很多人都喜歡天天抱著體重秤，如果哪一天體重沒有往下掉，就會非常的沮喪，然後發誓今天一定再少吃一些，週而復始，漸漸地，就會發現自己越吃越少越吃越少。

身體長時間處於一個極度飢餓的狀態，這個時候就會產生“飢餓效應”，你的身體會開啟自我保護機制，降低基礎代謝率，增加脂肪存儲酶，同時會讓你極度的渴望暴食高熱量的食物。

也就是說，目前題主的這個狀態，正是你的身體為了“保護你，讓你活得久一點”所做出的一種反應。

所以，要想走出這個困境，第一步就是放下對體重的執念，減肥的指標更多的應該是關注自己的體脂率和身體的維度，身高體重相同的人，體脂率低的會比高的纖細很多，這個時候你還會在乎體重麼？

二、審視自己的減肥方法

如同上述提到的那樣，一般來講產生暴食高熱量食物的現象常見於採用節食減肥以後，科學健康的合理控制飲食並不是一味的低熱量飲食，比如所謂的水煮菜減肥法、流食減肥法、黃瓜雞蛋減肥法等等。

而是要求在合理製造熱量缺口的前提下做到”吃飽吃好營養均衡”，蛋白質、碳水化合物、維生素一樣都不能少，有的人採取生酮飲食或者斷碳等等方法，對於身體健康來講都會有不利影響。

三類食物的複合型搭配更容易讓人產生滿足感，當你每天都處在一個飽足的狀態，暴食的願望就會減少許多。

三、減少獨處的環境

暴飲暴食常見於處在一個比較安靜無人的狀態，缺少旁人的見證和監督的情況下，更容易釋放自己的壓力，一旦開始吃一口就會停不下來。

所以，當你想要暴飲暴食的時候不要讓自己處在一個人的環境中，或者分散自己的注意力，比如拿出一本書來安安靜靜的學習，聽聽歌，又或者和朋友傾述一下心中的苦悶，總之，不要讓自己總想著“吃”這件事情。

四、愛上運動

最後這一點我個人來講是深有體會，運動真的是一件非常減壓的事情，有的時候我們暴飲暴食並不是因為餓，只是因為生活中遇到了一些不開心的事情，無形的壓力讓我們“情緒性的進食”，這個時候如果能換上運動裝備去外面跑一跑，什麼都不要想。

因為在運動的過程中會產生令人愉悅的多巴胺，等到結束了以後，你會感到前所未有的輕鬆。

以上就是我的一些經驗分享，感謝您的閱讀！祝您減肥成功！加油！

愛美食的資深減肥人士

太可怕 越來越不愛惜自己的身體了

有的時候念頭一閃而過，我想記下來。既然這樣暴飲暴食，我早應該學會定時定量....我真的有點太肆無忌憚了。吃飯的時間和吃的量都太難把控了。

我上學那會兒，一頓超過300卡都嫌多，就是吃點青菜、幾口米飯，水煮菜、半根玉米或者粥。零食、蛋糕、餅乾、炸雞、奶茶、飲料一概不碰。後來以前一頓6、700卡，兩碗飯，一堆菜零食、飲料吃到肚圓。現在上千了，一頓能吃四五個成年人的飯或者一個人一週的零食！因為吃得太多太雜了，我會撐到胃疼，感覺這個器官要爆炸了，周圍的毛細血管都要裂開了……胃周圍要是有肌肉的話，一定因為不斷的擴張、收縮而訓練的“強勁有力”。

我已經很久沒有吃完了東西很舒服的感覺了，不知道飽、不知道餓，像行屍走肉一般。意識清醒點的時候就警告自己不要吃了不要吃了。但是，一旦我不受控制，體內的怪獸冒出頭來，簡直不受控制。我可以20幾個小時滴水不進。也可以在半個小時內吃掉一頭牛這麼多的東西。

每當我看到體重秤上的數字少一些的時候我會特別高興，變態的想著我繼續餓著吧瘦下去吧……當我看到它漲了我會煩躁、暴躁、暴怒！吃，使勁吃，你又胖了，你就吃吧……吃到吐為止。我甚至會冒出這樣的念頭“吃都吃了，吃多一點，猛喝水，把吃的吐出來吧，吐乾淨了！”

我減肥上癮，對體重秤上的數字過分敏感。小數點後一位數都要記得清清楚楚。對食物熱量錙銖必較。後來有人告訴我不要在意這些數字，多多關注自己的胃，飽了就停，餓了就吃點，吃到ok就停下來。可我發現，我不知道飽，不知道膩.....我甚至可以吃掉一斤巧克力，但我吃完就回想去吐掉。甚至只有吐乾淨我才會覺得自己是“乾淨”的看著自己膨大的臉，浮腫的眼，沙啞的聲音，父母關切擔心的眼光...不愛惜身體，不珍惜食物。我甚至愧而為人！我我每天都在想，明天怎麼辦，我要怎麼做才能像個“正常人”精力只放在這些最原始的“是否有飢餓感、吃多少、吃什麼不會胖上”我沒有心思去做正事，做更重要的事情。

好有米呀

你好，我是最近也在減肥，我初始體重127，減到現在的105了，我的目標體重是95斤。我把我的減肥經驗分享給你，希望可以幫到你。

首先你這個暴食催吐的減肥方法是非常不可取的，這種方式對身體危害太大了，你需要一個健康的減肥方法，只有找對方法，保持好心態堅持下去，就一定能成功！

1.我用的減肥方法就是邱醫生代謝減肥法，這個方法既不需要節食，也不需要大量運動，相對來說比較容易，只要吃對了食譜就可以了，我給你個邱醫生的藍色食譜，你可以參考著搭配著每天的食譜。

2.這個減肥方法的根據就是你每天三餐攝入的食物的熱量等於你身體每天所消耗的熱量。食物的熱量如何計算呢，你要下載個薄荷健康APP，上面有很多食物的熱量，再準備一個廚房秤，秤一下你每天所食用食物的克數，就能把你今天所吃的食物的熱量算出來了。至於你身體消耗的熱量如何計算，你需要準備個體脂秤，秤出你身體所消耗的熱量。每天都要計算著熱量來搭配食譜。

3.邱醫生推薦的這個食譜是一個非常健康的飲食結構，人體所需要的三大營養物質都包含了，而且比例正好，嚴格按照這個食譜來吃，第一個月保證你瘦十斤，而且不需要節食，我給周圍的幾個朋友都推薦了這個方法，好幾個都減肥成功了。而且在減肥成功之後，又恢復的正常飲食後沒有再反彈！

用這個食譜搭配三餐，再加上適量的運動，相信你很快能減肥成功的，千萬不要再暴食催吐了，減肥是一個循序漸進的過程，畢竟肉不是一天長的，希望可以幫到你！

大婷的日常生活

太可怕了，千萬不用用這種方式損害自己的健康。減肥急不來的，心態要好，其實就是堅持，堅持，堅持！一定要理性減肥！

分享一點我個人減肥的經驗，不是藥物瘦身，也不是快速瘦身，但是瘦的健康也不會反彈。

首先，保持良好的飲食習慣。一日三餐合理搭配好，千萬不能飢一頓飽一頓的，這樣很容易暴飲暴食，反而更胖！每一餐 能量五穀➕肉類蛋白➕非肉類蛋白➕果蔬，每樣有一點，均衡飲食，這樣既不餓肚子，營養也都有。燒烤 火鍋什麼的，也不是不能吃，儘量少吃，比如說一星期只吃一次解解饞。

其次，要配合適當的運動。剛開始可以散步啊，快走啊，做一些身體能承受的了的。等身體習慣了之後，每天可以跑跑步，做做力量訓練，keep上面很多課程都蠻好的，跟著練就好了。難度可以慢慢加大，根據自己的身體情況來調整，但一定要堅持。

最後，因為我自己有點便秘的，新陳代謝也很慢，所以我每天都喝酵素，腸道排毒，代謝也會加快，代謝快了，瘦的也會快一點，最主要的是 想讓自己慢慢養成易瘦體質。

希望我的分享對你有點幫助，千萬不要傷害自己的身體了，為了減肥不值得！

Elva_zhou

女人都有一個共同點☝️無論多瘦都覺得自己需要減肥。每次吃好吃的時候控制不住嘴巴，吃完了又後悔萬分，看到別人身材美妙，穿衣美麗的時候又急切想要瞬間變瘦。這點身為女人，我十分能體會。

首先，催吐的方式去減肥是非常不推薦的，原因想必都知道，長期催吐會對身體造成極大損傷，不僅傷胃、傷腎，嚴重者會造成胃炎、胃潰瘍、腎衰竭，胃酸反流會腐蝕牙齒，腐蝕食道，嚴重者甚至導致厭食症、抑鬱症。

這些想必不說你也知道，其次說到暴飲暴食，這是一種不良的飲食方式，想要減肥一定要戒掉。其實說到底，你需要調整好自己的心理狀態，放鬆自己的心情，一頓兩頓吃多了也吃不成胖子，假如自己有很多想吃的東西沒有過夠嘴癮，實在控制不住，在減肥之前就去吃一遍吧，當然不是建議你暴飲暴食，凡事都要適可而止，但是千萬不要催吐，吃完第二天就開始打卡去運動吧。

減肥的人都知道，想要減肥必須管住嘴，邁開腿。說下我的減肥經歷，生孩子之前我的體重在100斤左右，懷孕後期體重達到了140多斤，產檢過程中醫生也建議我控制自己的體重，生完之後我就更加鬱悶了，寶寶並沒有很重，主要都胖在我身上了，生完後仍然有130多斤，我的整體看起來就像一個桶，拍照片的時候簡直無法直視，更不願意上鏡。那個時候自己很能吃，一頓兩碗飯，有湯又有肉。孩子斷奶後，才真正開始行動起來去減肥。

首先逐漸減少飯量，由兩碗減到一碗，一週後又減到半碗量，吃菜的時候也是一餐只吃一種菜，瘦肉或者蔬菜，少油少鹽，不吃肥肉，不吃土豆，土豆含有澱粉，不吃糖，不吃含糖量高的水果，例如西瓜、荔枝、芒果這一類的。體重也開始直線下降。

雖然體重瘦下來了，但是皮膚不夠緊緻有型，尤其是肚皮鬆弛下垂，後來我去瘦身美體工作室裡去定製塑形，刷塑形的過程很不好受，是在身體上擦塑形霜，然後用經絡刷去刷，最後用保鮮膜包裹，在這個過程中保鮮膜下的皮膚髮熱排汗，感覺真的很不好，兩個小時後可以取下洗澡。好在並沒有出現什麼過敏不適症狀，雖然不好受，但最後腿部腰部肉眼可見變細。

當然這種方式屬於應急式懶人減肥，還是配合運動比較好，閨蜜安利我嘗試堅持跑步運動，她每天堅持晚上跑步幾公里，前期見效不大，最主要是堅持，半年真的瘦了很多，重要的是氣色很好，皮膚緊緻光滑。有條件可以去健身房請私教制定減肥計劃，配合飲食，只要自制力好，有毅力，效果不會讓你失望。

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