咖喱雞胸+粗糧窩頭+水煮蛋+菠蘿+黃瓜
減脂期間可以用粗糧代替細糧
也可以3份粗:1份細
材料：
粗糧窩頭1個（買現成的）、雞胸150g、菠蘿100g、黃瓜半根、雞蛋一枚；
做法：
雞胸提前醃製半小時切丁，加入橄欖油，翻炒2分鐘，加入咖喱醬，加水小火15分鐘，至湯汁粘稠；
黃瓜去皮切片，菠蘿切塊，窩頭切片擺盤；
滷雞胸+玉米沙拉+胡蘿蔔+西瓜+檸檬水
減肥餐也要擺好凹造型
材料：
雞胸250g、玉米粒、黃瓜、胡蘿蔔、西瓜、滷料（八角，桂皮，花椒，肉寇，香葉，沙姜，甘草、辣椒等）；
做法：
加水，放入滷料和雞胸肉，小火25分鐘；
將玉米粒、胡蘿蔔丁、黃瓜丁混合，加入沙拉醬，攪拌均勻；
黃瓜利用心形器切出形狀，西瓜切成長三角，擺盤即可哦~
水煮雞胸肉+全麥三明治+聖女果+獼猴桃+酸奶盆栽
雞胸是健身神器
材料：
雞胸肉200g、獼猴桃一個、聖女果10顆、草莓3顆、固體酸奶、奧利奧餅乾、全麥三明治（買現成的）
做法：
雞胸肉切丁，熱水過一下，2分鐘撈出；
獼猴桃切片，聖女果切掉底部後，切成兩半；
酸奶盆栽：草莓切半，貼著杯壁擺成一圈，放入固體酸奶，固定草莓位置；
去掉奧利奧的夾心，用擀麵杖壓碎餅乾，將碎末灑在酸奶上方0.5cm，插上綠葉即可；
牛排+玉米沙拉+西蘭花+牛油果+檸檬汁
牛肉是增肌的好東西
材料：
西冷牛排250g、牛油果切片、西蘭花、玉米粒、胡蘿蔔切丁、黃瓜切丁；
做法：
煎好牛排，撒上胡椒粉（具體做法可以參考男神女神都下廚Vol.1：李子峰）；
將玉米粒、胡蘿蔔丁、黃瓜丁混合，加入沙拉醬，攪拌均勻；
西蘭花過一下沸水，擺盤即可；
雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶
要不要這麼豐富
材料：
雞腿肉200g、火龍果切片、隔夜米飯、香菇丁、蘿蔔丁、青椒丁、火腿丁、雞蛋；
做法：
雞蛋打散，攪拌均勻，放少許鹽，鍋裡放油翻炒雞蛋，盛出；
鍋裡放油，加入香菇丁、蘿蔔丁、青椒丁、火腿丁、米飯翻炒；
八分熟的時候加入之前的雞蛋，出鍋；
雞腿去皮，撕成大塊的雞腿肉，用少許油煎一下；
剩下的就是擺盤嘍~
煎銀鱈魚+雞腿+蘆筍+檸檬水
健身一定要吃銀鱈魚
材料：
銀鱈魚200g、雞腿100g、蘆筍6根；
做法：
解凍的銀鱈魚用鹽和黑胡椒粉醃製，用小火煎3分鐘；
雞腿去皮，撕成大塊的雞腿肉，用少許油煎一下；
鍋燒熱後，放入橄欖油，油熱後再放蘆筍，翻炒1分鐘，撒鹽，繼續翻炒2分鐘，撒黑胡椒粉，出鍋，擺盤；
是不是感覺自己的健身餐白吃了
為啥人家的看起來這麼好吃
再來看看網友們曬出的美味健身餐
▼
是不是看起來也很美味？
雖然說健身要控制卡路里的攝入
很多高熱量食物不能吃
但這並不妨礙我們吃得開心啊
每天自己做出好看又美味的健身餐
吃起來心情也大好！
如果不採用特別精準的飲食策略
也可以這樣做：
可以使一天總熱量控制在1300千卡
熱量的配比
碳水：蛋白：脂肪=4：4：2
可自主按需調整。
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