滄海月明珠有lei
曾經在生活低谷的時候也患有輕度抑鬱症，最為明顯的表現就是失眠，整夜整夜睡不著，腦子裡想亂七八糟的事情，對生活沒有一點希望，最為致命的是竟然有了輕生的念頭，真的覺得自己是個廢物。剛開始的時候覺得自己可能只是有點失眠，去醫院來了處方藥安定來治療，可是醫生開的藥量用完情況並沒有好轉，後來我一個朋友建議我晨跑和夜跑，剛開始也沒有想太多，我每天從五點起床，環湖跑一個半小時，晚上吃過晚飯，休息半個小時，出去也跑一個半小時，堅持了可能有個兩週，首先自己的身體明顯感覺到了動力，晚上最遲一點鐘也能讓自己睡著，長得最多的是明天還有早起跑步，就這樣我覺得我是通過跑步慢慢走出了抑鬱。總結一些，第一你得讓自己有一個上心的事情去做，分散一下自己的注意力，第二剋制自己不去想這個複雜的世界，做好自己想做並且能做到的事情。總而言之，當你有了去做一些事情的想法，那麼思想就開始積極起來，當一件事情做好的時候會有那種無法言表的喜悅感，慢慢的整個人都會有動力，從而走出抑鬱。
小妖灬
我重度抑鬱，在虎門醫院看過了醫生，做了全身檢查，腦ct,最後都沒有查出問題，最後檢測抑鬱的時候醫生讓我下載個軟件我選擇，判斷出重度抑鬱，開了一些藥，輸了一個月水，沒有任何作用，後面就沒有看病了，我覺得那個不科學，不準確，我現在感覺挺好的，除了腦子反應慢還有就是有時候比較急躁，說話不怎麼好聽，心情也是玻璃心，可是我告訴自己要堅韌，報答父母，很快就把不高興的事忘掉，不讓它影響我
達人漂流瓶
網友問：輕中度抑鬱的人如何快速走出情緒低落的時期？
答：輕中度抑鬱的人，有抑鬱的狀態，但是內心健康的成分還是有比較強的力量，可以依靠這股力量並通過適合自己的治療方法，走出抑鬱症的狀態。
我把我這些年成功治癒抑鬱症患者的方法簡單介紹一下吧，希望對你有幫助。
首先，我們要了解，抑鬱症，是由於缺乏安全感，而導致了焦慮，焦慮過後，才導致了抑鬱。焦慮是消耗自己的能量，因為缺乏安全感，內心總在擔憂自己不能應對工作和生活中的各種問題，總在腦子裡假想“如果。。。怎麼辦？” 之類的問題，儘管沒有發生什麼意外，只是在腦子裡想象各種各樣的意外發生並拼命思考意外發生後的應對之策。這就是焦慮。
焦慮的時候，是在不停地消耗自己的能量，讓心跳加快、血壓升高、肌肉緊張頭腦快速運轉、大腦消耗氧氣加快等等現象，都在你不知不覺之中發生。一旦焦慮到一定程度，耗盡了自己的能量的時候，這個時候人的缺乏安全感而引發的防衛機制，就改變為抑鬱。
抑鬱，是在用消極、逃避、沉默的方式來應對自己的不安全感。這時候，人就趨於安靜，情緒低落、不愛說話、不願意見人、不願意做事、不願意解決問題等等。
有了這些對焦慮抑鬱的基礎瞭解，情緒低落的背景明瞭之後，下面介紹一下我教給抑鬱症患者走出抑鬱走出情緒低落的“自我對話”的方法：
第一步，問自己：我這是怎麼了？為什麼情緒這麼低落？是發生了什麼讓我抑鬱的事情嗎？答：我之所以表現得情緒低落，是因為我在抑鬱狀態中，我抑鬱是因為我缺乏安全感導致了焦慮從而延續到了抑鬱的狀態；
第二步，馬上讓自己的思維停下來！讓自己由於缺乏安全感而導致的胡思亂想各種想象停下來！並想象自己的胡思亂想就象是在開車行駛在公路上，踩住剎車停車！並拉上手剎！
第三步，放開所有的思維所有的胡思亂想，自由地生活在當下，感受自己手頭上正在做的事情的感受。活在當下。
這三個動作都做完後，你可以讓你大腦的思維換個頻道，把注意力放在能使你開心、愉悅的人和事上面。
這個自我對話三步法，力量非常強大，非常管用。前提是：相信自我對話有用、長時間練習遇到焦慮或者抑鬱的時候就練習使用這個方法。
無論是焦慮還是抑鬱，都是因為缺乏安全感而導致的一種錯誤的思維習慣而已，而所有的習慣，都可以被打破被改變。
加油！抑鬱症是可以治癒的，情緒低落是可以快速走出來的。你只要願意改變，你什麼都不會失去，你唯一會丟失的就是焦慮和抑鬱，當你走出來的時候，你的生活就只剩下陽光、快樂、愉悅、自由。
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治癒焦慮抑鬱
我不是專業的醫生，從自己的角度談談你提到的問題。
1.輕中度抑鬱的問題，可以說是兩方面的問題！第一是深度心理問題，一般產生抑鬱肯定是你內心深處有解不開的疙瘩，而且無法與他人訴說。第二是醫學角度問題，因為我不懂醫學不能亂講。
2.心靈雞湯不是藥，對於你的問題也起不到任何作用。也可能這種雞湯喝多了，還適得其反哦。
3·關於自我調節的問題，建議轉移一下注意力，儘量讓自己忙起來，平時多聽聽舒緩心情的音樂，比如《寒山僧蹤》《古琴禪修》《雲水吟》這些古琴或者古箏曲。
以上是私人建議，不保證效果。
元合堂建盞
根據我的工作經驗，在回答這個問題之前，先邀請你做個區分：你所說的“輕中度抑鬱”是真正的抑鬱還是抑鬱情緒？區分的目的是為了更好地辯症，以免延誤病情。區分的標誌是自主控制能力，如果在抑鬱狀態中無法控制自己的行為，就需要到醫院就診，遵照醫囑，同時最好藉助心理諮詢的干預來維護健康狀態。
抑鬱情緒，幾乎人人都有，通常人們遇到傷心的事情，或者失去最重要的人，也會表現出一些抑鬱狀態，如果這時你去醫院做量表檢測，有可能就是輕中度抑鬱，也許令你難過的事情過去了、或者自己想開了、或者做些令自己開心的舉動、有了親人的熱心關注、或者戀愛了等等，這種狀態過些時間自然就好了。也可以通過一些行為自我改善，我分享一些方法供你參考：
1、溫暖的氣候下，多去戶外曬曬太陽，呼吸新鮮空氣，主要曬後背。
2、和信任的人聊聊天，吐露心聲。或者選擇安全的環境，對著鏡子說話，把心裡的話釋放出來，或者寫下來，然後撕掉或刪掉。
3、聽聽音樂，唱唱歌，跳跳舞。
4、色彩或圖像療法：在一些靚麗的顏色圖片或圖像中，找到自己最喜歡的那張，凝視片刻，直覺給自己打分（0～10分），然後閉上眼睛，做幾個深呼吸，接下來繼續看那張圖片，看一兩分鐘後，再憑直覺給自己打分，可以這樣反覆幾次，不一定需要滿分，直到你感覺舒服為止。也可以把這張圖片做成屏保，或者放大擺在你經常可以看到的地方，每天凝視幾分鐘。
珈me心理
1、在自己心裡裝一個360，每天定時把接收到的各類信息做一次清理，使信息乾淨有序。2、有時間多出去戶外接觸大自然，大自然有極好的調節和平衡作用，特別是大自然的各種聲音（流水聲，海浪聲，蟲鳴鳥叫，風聲，雨聲……）可以使您清淨六根，迴歸智慧的生命狀態。3、過去心不可得，現在心不可得，未來心不可得。很多抑鬱問題的人都因三個心都想得，而身心卻無法承載，抑鬱就出現了……
睡眠之聲
首先，你需要全面瞭解什麼是抑鬱障礙，然後根據定義來確定去了調節心情。希望你耐心看完。
1.抑鬱發作的定義：“抑鬱心境”和無力預見幸福或快樂。
2.心境的定義：一段時期一個人的心理背景，個體在該時間段內，所有的思維、情緒均收到該背景影響。
3.抑鬱障礙成因：沉思或叫反芻思維，反覆提取以前發生過的不好的事情，進行再回憶，一遍遍體驗裡面的情緒。
我們看明白抑鬱障礙的三個定義，找出其中重點：“抑鬱心境”和“沉思”是問題的根源。“抑鬱心境”是重點，不解決“心境”也就是心理背景其它問題都無法解決。“抑鬱心境”是“沉思”造成的。
解決“沉思”問題是關鍵。
我這裡有一個非常簡單的辦法解決“沉思”，挑選一個陽光明媚上午，你坐在陽光下，去想一個你曾經有過的快樂的時刻，每個人都會有這樣的時刻，去尋找，閉上眼睛去想這個快樂。
在你感到最開心的時候，用你的左手去捏住你的右手小手指，使勁捏。這個需要反覆練習。
當你感覺自己又要“沉思”了，就去用左手去捏右手小手指。心情很快就好轉。這個叫“經典條件反射”。記得巴普洛夫吧，就是他研究的，很有效。
對於輕中症還有一個辦法，堅持做，就能走出抑鬱。找出喜劇片或專門可以在網上搜尋“笑話”集錦，網上有這樣的網站。堅持看一段時間，有空就看。這個辦法是走出抑鬱的人提供的經驗。
希望對你有幫助。
第三奇蹟
朋友，你好，內心充滿了負能量（錯誤的思想觀念和思維模式），導致思維和情緒不受自己的控制，總是往負面的消極的方向想，從而產生各種各樣的軀體症狀，這才是目前所有心理問題的根源，所以想徹底解決心理問題唯一的方向就是不斷提升自己的正能量。
相信你在生活中能發現那些內心非常正能量的人每天都是很開心快樂的，那種快樂並不是物質生活條件有多好，而是內在精神力的散發。即使遇到困境也能越挫越勇，而負能量的人可能因此焦慮、抑鬱了。我們有時間可以去多做有利於他人有利於社會的正能量的事，當我們把內心的愛釋放給這個世界，我們就是愛本身，就是正能量體，那些負面情緒自然而然就跟我們一點關係也沒有。我們的內心自然充滿喜悅、快樂。
我是經歷過抑鬱症、焦慮症、強迫症痛苦的人，慶幸的是我遇到了能徹底走出來的方向（超心理學-量子力學+能量狀態理論），目前已經有兩百多人徹底走出來了，不管症狀有多麼嚴重，多麼難以忍受的痛苦，時間有多長，幾年甚至幾十年，都可以徹底治癒。無論如何都不要放棄自己，因為你的問題真的真的可以徹底解決。祝你早日獲得健康、快樂、幸福的人生。願世界上所有心理問題的人都能早日找到正確的方向，早日擺脫困苦，獲得健康快樂幸福的人生！
覺醒人生2020
隨著社會、生活、工作的壓力日益加重，人們的生活節奏也越來越快，當你的大腦跟不上身邊物慾速度時，不管是因為感情還是因為其他，腦子便出現了自我保護，便會出現我們常說的抑鬱，你的腦子控制了你的思想，所以得了抑鬱症的人會不自覺的情緒低落，對任何事情沒有興趣，失眠，進而煩躁，易怒，時常悶悶不樂，後悔自己的各種決定，甚至對生活失去信心。
如果有這些表現就要小心了，有可能是抑鬱的前兆，但也不要對號入座，特別是不要就認為自己抑鬱了，那樣就是和自己的大腦投降了，你要做的是用自己的思想去控制大腦，拿回控制權，聽起來很可笑吧，用腦子去控制腦子，好像說不通，你仔細想想，你腦子裡是不是還住著另一個自己？不然為什麼遇到棘手的事你會自己和自己爭鬥要怎麼做呢？想到這裡也許你就明白瞭如何去拿腦子的控制權了吧。
當你感覺到煩躁時，告訴另一個自己，“冷靜，冷靜，冷靜……我可以更理智，也許事情沒有我想象的那麼糟糕，即使我捶胸頓足事情還會發生，我應該冷靜對待，我可以處理好，只要我不煩煩躁這世界就很美好……”通過自我暗示去管理自己不聽使喚的腦子，當心情逐步平靜，做事就會井井有條，就會重新樹立信心。
當你失眠的時候，不要刻意去讓自己入睡，睡不著就看看書，聽聽歌放鬆下心情，平時也不要一直待在室內，告訴自己外面很精彩，你可以跑跑步，可以邀請你的好朋友一塊旅旅遊，多和人交流也是個好主意。
總之一句話，用你的思想去控制你的腦子，不要把腦子丟了，世上哪有什麼抑鬱，都是你把腦子放任自流了。
點滴生活平凡記錄
接受自己，接受恐懼，接受你頭腦裡一切不能接受的概念，接受人生不如意，接受別人的評判與嘲諷，接受身體的疼與痛，接受平凡，接受傷害過你的人與事，總之全然接受。
不要對抗自己，愛自己是你唯一的功課，恐懼，焦慮，悲傷，擔憂，和你的情緒在一起，記住是在一起，看著他們起起落落，來來去去，不要逃避，也不要壓抑，來了就靜靜的看著，去了不要去追隨。給它們一個出口，接受就是放下，對抗就會放大，不要總是用你強大的大腦去分析，因為一分析你又落在了自我設計的陷阱裡。
不要執著身體的反應，不要在活在過往糾結裡，更不要活在未來的期望裡，因為只要有求你就會再次回到痛苦的深淵裡，把心安在當下的每一刻，只有這樣大腦才會安靜下來，不會陷入到永無止境的邏輯裡，接受大腦所有的念頭，記住它只是一個念頭，它無形無色，不要讓它傷害到你，就是這樣臣服，接受，放下。
不斷的接受，不斷的觀念，不斷的和情緒在一起，它們不會永遠停留，一會就會消失不見。
接受就是轉機，不接受就是傷口撒鹽。
恐懼是你自己，焦慮是你自己，悲傷也是你自己，接受情緒，就是接受自己，就是無條件的愛自己，當你愛自己，你才能做自己的主人對抗，你將會是情緒永遠的奴隸。
當你愛自己時你會停止嚴厲地評斷自己，我們會更善待自己，當你更善待自己時你也會更善待別人，當你停止評斷自己你也會停止評斷別人，那些苛求批評別人的人，其實內心對自己更加苛求和批評，你的內在會反映到你的外在，你的內心越愛自己,你的外在也會表露更多的愛，所以這是最最重要的事。
愛是包容，是陽光，是正氣，唯有愛才可以化解內心的黑暗與悲傷，唯有愛才可以給你無盡的力量，愛自己吧，你會活出自己最想要的模樣！
